暮らしに癒しを取り入れる◎瞑想の基本とは

暮らしに癒しを取り入れる◎瞑想の基本とは
心を無にして目を閉じながら行う、瞑想。近年では初心者向けの瞑想のやり方の本や、その効果を特集したネット記事を多く見かけるようになりましたよね。

しかし、瞑想は「胡散臭い」とか「効果が無さそう」といったイメージがあり、なかなか実際に試してみようという気持ちになれない方も多いのではないでしょうか。

実は瞑想はポジティブになれるだけでなく、心に癒しを取りいれる事でスッキリとした精神状態をキープする効果もあります。「仕事の効率性のアップや、リフレッシュ効果が得られるのであれば、ちょっとやってみたいかも」と感じますよね。

そこで今回は瞑想の基本についてお伝えします。「前々から興味があったけれどイマイチやり方が分からない」という方も、ぜひチェックしてみてください。

慣れるまでは静かな空間で、呼吸だけを意識してみる

深呼吸
瞑想には多くの人が提唱したやり方があるので、関連する書籍やネット記事を調べてみるたびに異なった方法が紹介されている事がありますよね。「いったい、どの方法で行えばいいのかしら…?」と疑問に思うのではないでしょうか。

そこで今回は、初心者の方でもすぐに始める事ができる、シンプルな瞑想の方法を取り上げていきます。慣れるまでは部屋の扉を閉め、静かな空間で行うと集中しやすくなりますので、試してみてください。

1. イスに座った状態で姿勢を正し、手を楽な位置に置く。

2. 肩を上下させる運動をして、ストンと力を抜く。

3. 目を閉じて、腹式呼吸をゆっくりと行う。スーッと呼吸を行う事だけに集中し、他の事を忘れる。

4. 雑念や余計な事は考えずに、そのまま呼吸を続ける。

目を閉じて呼吸だけに意識を集中させるという、シンプルな瞑想の方法です。初めのうちは悩み事や不安、この後の予定などを考えてしまいますが、全身の力を抜く事で一旦そのような事を考えるのを止め、脳をリセットする事が出来ます。まずは1日1回から、10分ほどかけて行ってみてください。

雑念から解き放たれる事で、疲労感を和らげる効果がある

良い目覚め
「瞑想の方法は分かったけれど、具体的にどんな効果があるの?」と疑問に感じる方は多いのではないでしょうか。既にお伝えした通り、瞑想には様々なメソッドがあるため、人によって奨めている瞑想時間や順番が異なっています。

多くのメソッドがある中で、どの方法にも共通しているポイントがあります。それは「雑念を拭い去り、気持ちを落ち着かせる事」「呼吸を意識する事」です。

すなわち、余計な事を考えない時間を作れば、脳の働きを一回ストップする事が出来ます。私たちは無意識のうちに、周りから入ってくる情報によって脳をフル回転させており、「あれはどうしよう」「これはこっちの方が良かったかな」などと考えています。

「ちゃんと寝ているのにどこか疲れている…」という方の場合は、知らず知らずのうちに、脳に疲労感が蓄積されてしまっている事が原因として挙げられます。そのような状態を瞑想によってリセットする事で、疲労感を和らげる効果があるのです。

特に心配性の方や、細かいことまで考えすぎてしまう完璧主義の方にも瞑想は効果的で、雑念を払えば取り越し苦労をせず、前向きな気分で仕事に集中できるというメリットを得る事が出来るでしょう。

自律神経のバランスを整える事で、癒しを得られる

朝日を見る女性
瞑想には精神面に与えるメリットだけでなく、身体面にも良い影響を及ぼします。
実は私たちが生きていく上で重要な自律神経系のバランスを、瞑想によって整える事が出来ます。

交感神経と副交感神経という二つの自律神経が、私たち人間の身体全体の働きを整えてくれています。しかし、もし外部からストレスを受けた場合には緊張状態に働く交感神経が優位に働きます。その結果として、血圧上昇や頭痛の原因に繋がってしまいます。

逆に瞑想をする事でゆっくり呼吸する時間を取れば、リラックス時に働く副交感神経が優位になるため、心が癒されたり、緊張状態をほぐしたりする事も可能になります。

瞑想をすれば自律神経にまで良い影響を与えるなんて、驚きですよね!会社の会議やプレゼン、学校での試験前など、特に緊張する場面の前には10分ほど一人になり、瞑想を実践してみると落ち着いた気持ちで臨む事が出来るでしょう。

 

以上、暮らしに癒しを取り入れる瞑想の基本についてお伝えしました。瞑想は一見胡散臭い印象があり、やり方も難しそうなイメージがあったのではないでしょうか。

しかし、瞑想の基本で重要な事は心を落ち着かせ、呼吸を意識する事だけなのです!余計な事を考えない時間をとることで、脳の働きを一旦止めたり、溢れるほどの情報をリセットし、落ち着いて物事を処理するための精神状態を得たりする事も可能になります。

精神的な面だけでなく、身体的な面でも自律神経のバランスが整うので、メリットが多くありそうですよね!

瞑想をする事で心を癒し、緊張感を和らげる効果があるので、責任が問われる仕事や進路が決まる重要な場面の前にも実践するとリラックスする事が出来ます。今回の記事を読んで興味が湧いた方は、ぜひ一度瞑想を試してみてください。

タロットカードでわかるあなたに待ち受ける“運命日“

あなたの運命や人生の転機は、あなたが選んだカードでわかります。今、当たると話題の「神秘のタロットカード」では、これから起こるあなたの未来を大予言!どうすればあなたが幸運へと導かれるかを教えてくれます。

凄腕の鑑定師が個別に作成してくれる鑑定結果メッセージがあなたの運命を切り開いてくれるでしょう!

気になる方は是非試してみてください!

連記事

コメントをお書きください

タイトルとURLをコピーしました