お尻が痩せるエクササイズ法を試して、引き締まった身体をつくる事が出来たら嬉しいですよね。とはいえ、激しい運動が苦手な方は、「エクササイズを継続できる自信はないな…」と感じるのではないでしょうか。
実は、お尻が痩せるエクササイズ法は、休憩時間や寝る前の5分～10分を利用するだけで、気軽に試す事が出来るものがほとんどです。お尻が痩せるだけでなく、仕事や家事で疲れた身体をリフレッシュする事も可能ですので、気分転換にもピッタリな所が魅力ではないでしょうか。
そこで今回は、お尻が速攻痩せるエクササイズをピックアップして、効果的に実践する為の方法も合わせてお伝えします。気になる運動があれば、ぜひ試してみましょう。
骨盤矯正にも効果がある、お尻歩き運動
お尻が痩せると評判のエクササイズとして、「お尻歩き運動」があります。やり方は、以下の通りです。
床にマット、またはバスタオルなどを敷く。
両足を伸ばして座り、お尻を使って歩くイメージで前進する。
前に移動したら、そのまま後ろに下がる。
骨盤をスライドするイメージで、前進と後退を繰り返す。
この運動をする事で、骨盤の歪みを矯正したり、骨盤周りの筋肉を鍛えながら痩せる事が可能になります。応用法としては、腕を組んだまま前進したり、両足を浮かせたまま歩く事で、よりお尻を引き締める効果が感じられます。
寝る前に毎日、5分だけでも続ける事で、徐々に効果が感じられますので試してみましょう。
しなやかなボディラインをつくる、ヒップアップエクササイズ
お尻が痩せるエクササイズとして、「ヒップアップエクササイズ」も人気です。やり方は以下の通りです。
1. 床にマットかバスタオルを敷き、四つん這いになる。
2. 右足を後ろに伸ばして、20回上下させる。
3. 膝を曲げた状態で、外側に20回蹴る。
4. 左足も、2と3の運動を20回ずつ行う。
5. 両手で身体を支えながら、右足を大きなアーチを描くように左右に20回動かす。
6. 左足も大きなアーチを描くようにして20回動かす。
7. 仰向けの状態で、膝を骨盤の幅程度に開く。
8. そのままゆっくりとお腹を上げ、お尻の内側に力を入れる。
9. 10秒キープしたら、右足を上に伸ばしたままお腹を15回上下する。
10. 右足が終わったら、左足も同じように上に伸ばしてお腹を15回上下する。
このエクササイズは、10分ほどあれば、全ての過程を実践する事ができます。お尻にギュッと力を入れ、腰に負担が掛からないフォームを意識する事が大切です。
最初は慣れない筋肉を使う為、疲れを感じるかもしれませんが、無理のない範囲で続けてみましょう。
血行促進にも効果がある、足抱えエクササイズ
お尻が速攻痩せる運動の中で、座りながら実践できるエクササイズ法をお伝えします。
1. 床に座り、足を腰幅より少し広めに開き、膝を直角に立てる。
2. 両手をお尻の後ろについて、身体を支える。
3. そのまま左脚を右脚のももの上に置く。
4. 姿勢をキープしたまま、上体を脚の方へゆっくりと倒す。
5. お尻や腰が伸びているのを感じながら10秒キープする。
6. 次は右脚を左脚のももの上に置き、4と5の運動を同様に行う。
このエクササイズは、お尻が痩せるだけでなく、血行促進や腰痛の軽減にも効果的ですので、デスクワークで長時間座りっぱなしの方にもおススメの運動法です。
毎日少しずつ継続する事で、身体を柔らかくする事も出来ますので、ぜひ無理のない範囲で実践してみましょう。
太もも痩せにも効果がある、乙女エクササイズ
いわゆる「乙女エクササイズ」と呼ばれる運動法も、お尻が痩せると定評があります。乙女エクササイズの方法は、以下の通りです。
うつ伏せに寝そべり、両腕で頬杖をつく。
そのまま膝をL字型に上げて、左右のかかとでお尻をポンポンと叩く。
初めは30回、慣れてきたら50回、100回と回数を増やす。
この運動は、乙女のように頬杖をついた可愛らしいポーズで行う事から名前が付けられています。お尻が痩せるだけでなく、太もも痩せにも効果がありますので、下半身をスリムにしたい方にピッタリの運動法となっています。
寝る前の10分を使って行う事が出来ますので、ヒップアップ効果を感じたい方はぜひ試してみてください。
今回は、お尻が速攻痩せると人気があるエクササイズをピックアップして、効果的に実践する為の方法も合わせてお伝えしました。お尻が痩せる運動法は、一見身体に負担が掛かるようなキツイものが多そうに感じますが、座りながら・寝ながらの状態で出来るものもある為、無理なく続ける事が出来ます。
休憩時間のリフレッシュや、寝る前の5分～10分で気軽に試せる点が魅力ですよね。お尻が痩せるエクササイズは、むくみ解消や引き締め効果もあり、お尻だけでなく、太ももにも嬉しい効果がありますので、美しい下半身のボディラインを手に入れたい方にもピッタリです。
今回の記事を読み、気になる運動があれば、ぜひ毎日少しずつでも継続して美尻を手に入れましょう！
