女性の悩みの絶えない足が短期間でどんどん細くなるエクササイズを実践して、モデルさんのようなスラリとした美脚を手に入れる事が出来たら、嬉しいですよね。「本当に足が細くなるなら試してみたいけれど、運動はあまり継続できる自信がないな…」と、感じるのではないでしょうか。
実は、足を細くする為のエクササイズ法を実践すれば、むくみ解消効果や冷え性改善にも繋がる為、足に限らず、お腹やお尻などの下半身全体をスリムにする事が可能になります。なるべくシンプルな方法ですぐに試せる方法があるなら、試してみたいですよね。
そこで今回は、簡単にスタートでき、かつ短期間で効果が感じられる足痩せエクササイズ法を取り上げ、その方法についてお伝えします。「下半身が太って見えて困っている…」という方は、ぜひ実践してみてください。
コンテンツ目次
太ももに効く、「足パカエクササイズ」
速攻で効くと評判の脚痩せエクササイズに、「足パカエクササイズ」があります。縦と横、二通りのやり方がありますので、毎日両方の角度から実践し、ほっそりとした脚を手に入れましょう！
足パカエクササイズ（縦バージョン）
1. 仰向けに寝そべり、そのままゆっくりと両脚を垂直に上げる。
2. かかとをくっつけて、つま先を外側に向けた状態にする。
3. 太ももの内側に力を込めながら、ゆっくりと足を広げる。
4. 広げたら再びゆっくりと閉じる。
5. 3と4を約30回ほど繰り返す。
足パカエクササイズ（横バージョン）
1. 横向きに寝そべる。
2. 片方の足を30度くらいの角度まで、ゆっくりと上げる。
3. 足を伸ばしたまま10秒ほどキープしたら、ゆっくりと降ろして足を閉じる。
4. 2と3の動きを10回ほど繰り返したら、反対向きに寝そべり、逆の足も同じように行う。
太ももの内側に力を入れる事を意識して、ゆっくりと足を上げ下げする事で、足を細くできるエクササイズです。横向きでする際には、身体が前かがみの姿勢にならないよう、背中を伸ばして行いましょう。
下半身太りに効く、「キャメロンエクササイズ」
足が細くなるエクササイズとして、「キャメロンエクササイズ」も効果的です。
「キャメロンエクササイズ」
1. 両足を肩幅よりやや狭く開いて立つ。
2. 片足を横に踏み出し、前屈をする。
3. 再び1の姿勢に戻る。
4. 踏み込んだ方の足を後ろに引き、両手を上に伸ばしながら軸の方の足の膝を曲げる。
5. 再び1の姿勢に戻る。
6. 左右を繰り返しながら、10回ほど行う。
このエクササイズは、足が細くなるだけでなく、むくみを解消したり、ヒップアップ効果もある為、下半身が太って見えるとお困りの方にピッタリです。
ヒップアップ効果もある、「骨盤閉じエクササイズ」
「骨盤閉じエクササイズ」も、足を細くする効果があります。やり方は、とても簡単です。
「骨盤閉じエクササイズ」
1. 仰向けに寝て、膝を立てる。
2. 足の裏同士はくっつけたままで、両足の膝を左右に開く。
3. 足の裏に力を込めて、腰を上へ浮かせて息を吸う。
4. 姿勢を1に戻し、息が整うまで休む。
骨盤が開くと、お尻が大きく見えてしまう原因にもなりますので、スリムな身体を手に入れたい方におススメのエクササイズ法です。
むくみ解消効果がある、「足指グーパー運動」
足の指を開いたり閉じたりさせる「足指グーパー運動」も、血行促進やむくみ解消の効果があり、足を細くする事ができます。
「足指グーパー運動」
1. 足にぐっと力を込め、グーの形を作るように指を内側に折り曲げる
2. 指をできる限り開く
3. 1と2を10回ほど繰り返す。
この運動は座っている時にも気軽に試せますので、テレビを見ている時や、休憩時間のリフレッシュにもぜひ実践してみましょう。
冷え性改善にも効く、「スクワット」
「スクワット」も、足をはじめ下半身全体に効果的な運動です。スクワットは有名なエクササイズ法なので、「やったことがある！」という方が多いのではないでしょうか。足を細くする効果を感じるには、正しいフォームを守る事が大切ですので、経験者の方ももう一度やり方をチェックしてみましょう。
「スクワット」
1. 両足を肩幅まで開き、頭の後ろで両手を組む。
2. 息を吸いながらゆっくり腰を落とす。
3. つま先より膝が前に出ない所まで下げたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
4. 2と3を10回繰り返す。
筋トレのイメージがあるスクワットですが、筋肉量を増やすとむくみ解消効果や冷え性改善にも効く為、足を細くしたい方はぜひ試してみてください。
今回は、速攻で効くと評判の足痩せエクササイズ法をお伝えしました。「激しい運動が苦手だから、ダイエットが続かない…」という方は多いかもしれませんが、今回取り上げた方法はどれも非常にシンプルで、寝ながらの状態や、座っている時に出来るものもありますので、やり方を一度覚えてしまえばとても楽に続ける事が可能です。
足を細くするエクササイズ法を実践する事で、下半身全体をスリムに見せ、骨盤の歪みも改善出来る為、O脚やガニ股を改善する事も出来るというメリットがあります。
今回の記事を読み、興味の湧いたエクササイズ法があれば、寝る前のちょっとした時間や休憩時間を利用して、ぜひ足を細くする運動を実践してみましょう。
