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トラタック瞑想（トラタカ瞑想）
トラタック瞑想は、定められた一点を、まばたきせずに凝視しつづけるという技法です。 これはサンスクリット語の「凝視する」という言葉に由来しています。
瞬きを我慢して、ある一点を凝視していると、目が痛み、涙がでてきますよね。この状態をそのままにしてひたすら凝視するという方法がこの瞑想法です。
これも伝統的なヨガの瞑想法のひとつであり、目の集中力をたかめ、「第三の目」と呼ばれるアジナ・チャクラを活性化させると言われています。
凝視する一点、つまりその対象に使用するものは何でも構いません。紙に黒い丸を書いて壁に貼ったり、ローソクの炎を見つめるといった方法もあったりします。
トラタック(トラタカ）瞑想のやり方
まずはリラックスして座りましょう。もっとも安定できる姿勢なので足を組むことをお勧めしますが、背筋が伸びれば足を組むことに無理に取り組まなくても大丈夫です。
そして瞑想をする時間を決めましょう。３０分から４５分くらいが大体の目安ですが、これも最初は短くても大丈夫です。
- １～１．５メートルほど離れた目線の位置に、見つめる対象を置きましょう。
- 目とほぼ同じ高さのところに、燃えているローソクをおいて、ローソクの炎を凝視します。対象物はローソクでなくても、上に述べたようなもので行っても結構です。
- はじめのうちは、当然目を開け続けていれば痛いので、無理せずにいたくなったら目を閉じてください。だんだん慣らしていきます。
- 少し慣れてきたかな、と思えたら涙がでてきても、そのまま対象を凝視しつづけます。
凝視の時間が終わったら、１５分から３０分ほど目を閉じて静かに坐します。
クンダリーニ瞑想
これまでご紹介したのは伝統的な瞑想法でした。最後にご紹介するのはＯＳＨＯ(ラジニーシ)によって考案された、現代人のライフスタイルに合わせた新しめの瞑想法です。
（注：ほかにもクンダリーニ瞑想と呼ばれる方法はありますが、ここではＯＳＨＯの考案されたものをご紹介いたします）
前半は音楽とともに身体を動かす動的な瞑想、そして後半は静的な瞑想法を行います。
クンダリーニ瞑想のやり方
- まずはリラックスした状態で立ちます。
- 地面、足元からじわじわと温かなエネルギーがあなたのからだに注ぎ込まれ、上昇してくるのを感じましょう。
- 地から受け取っているエネルギーの流れをそのようにイメージします。
- そのイメージをもち、エネルギーを感じながら全身を振動（シェイク）させます。
- 好きなように動いてください。定められた動きがないので、かえって戸惑うかもしれませんが、普段運動不足に陥りがちの体が解放されると動きたくなるはずです。目は閉じていてもあけていてもよいです。
ＯＳＨＯによれば
という解説がされています。ですので難しく考えず、体を動かしたくなるまで待ちましょう。
ですので感じるままに踊りましょう。
そしてそれが終わった後は、座るか立ったままで、目を閉じて静止します。目を閉じたまま横たわり、体の力を抜いて静止して終了となります。
