簡単な瞑想方法を使ってどこでも心身をリラックスさせる術

簡単な瞑想方法を使ってどこでも心身をリラックスさせる術

瞑想というと一番に思いつくのが、日本ではおなじみの座禅ですが、座禅はしたことがありますか?座禅は簡単なようでとっても難しいです。何も考えず無の状態になることです。

では、ちょっと瞑想して見てみましょう。「お腹すいたな~。」「隣のうちの犬が吠えているな~。」時間も気になってくる。耳に聞こえてくることや雑念が邪魔をするのです。しかしそれは皆普通のことです。

ほんのちょっとの訓練で心身共にリラックスできて、世間一般に言われる成功者にあなたもなれるかもしれません。リラックスすることは、健康にも良いことなのです。

ほんのちょっとの訓練でお金もかからずに健康になれるなんてお得だと思いませんか。今回は、簡単にできる瞑想の方法をご紹介します。

 

簡単な瞑想方法を使って
どこでも心身をリラックスさせる術

 



 

瞑想でこれだけは注意しましょう。


瞑想することにより、集中力を高められることは利点ですが、精神的に不安定な人や持病を持っている方はおやめ下さい。最初のうちは効果があっても精神が不安定になったり、異常を起こす可能性もあるので監視する人が必要だと言えるでしょう。

今かかりつけのお医者さんがいるならば1度相談するのが賢明ですので、宜しくお願いします。瞑想は、奥深いものでスピリチュアルなものに関係しています。

瞑想したことのより集中力が高まり、今まで見えていなかったことが見えたり、聞こえていなかったことが聞こえたりする方もいるので細心の注意を払いましょう。

 

瞑想をして得をしちゃいましょう。


瞑想をすることによって得られる効果ですが、一番に心が落ち着くことです。呼吸の乱れを整え精神を安定させます。例えるならば、母に抱かれている子供のような気持ちになれるということです。

そしてもう1つ、集中力が高められ、効率が良くなり、ポジティブ思考、自己実現や願望達成も望めます。有名な話ではスティーブ・ジョブズ ビル・ゲイツ イチロー・・・などその他多数の有名人が瞑想を実践していたと言われています。

捉えにくい物の声が聞こえ、直感力が身に付きます。記憶力の向上と老化の防止にも効果があるとされています。熟睡も出来るそうで不眠症で悩んでいる方にも良いです。良いとこづくめです。

 

瞑想を始めよう。まずは環境を整えよう。


まずは、テレビや音楽を止め静かなところで行いましょう。ただでさえ最初は雑念が入りやすいのです。時間帯も考えて行ってください。宅急便やセールスなどでインターフォンがなったりすると気が散ります。

特に人は、新しいことを始めるとちょっとした挫折でやる気を損なってしまいがちです。でもあまり難しく考えないで下さい。あくまでも心身をリラックスするのが目的なので心おおらかにし環境が整わない忙しい日であれば、また明日行うことにしましょう。

毎日忙しく、ストレスをため込みがちな私たちです。リセットするためのもので、瞑想を極めるのが目的ではないので、ゆったりとした気持ちでやり始めよう。

 

では、リラックスして座りましょう。


服装のことですが、座る際に窮屈感がないものが好ましいと思います。ピタピタのジーンズで行うとかえって疲れてしまうし、もしかしたら気分が悪くなってしまうこともあるので気を付けて下さい。姿勢はあまりこだわる必要はありません。

正座や仰向け、座禅のように足を組むような姿勢が良いとされていますが、楽な座り方が出来ればそれがいいです。なんでもいいです。もちろん椅子に座っても良いです。その場合は両足を床にピッタリとつけましょう。

でもただ横になって瞑想をする場合ですが布団の中で行うのは止めた方が良いかもしれません。瞑想というよりたぶん眠くなって寝てしまうと思うので注意して下さい。

寝てしまうと瞑想をしようととする気持ちが明日、あさってしなくて良いかなと考えが変わってしまい気持ちもダラダラしてしまいます。悪循環になってしまいますので要注意です。

 

静かに目を閉じましょう。


目を閉じなくても良いという考えもありますが、視界に入ると無になることも難しくなるので目を閉じて行うのが良いでしょう。ただ目を閉じると眠ってしまう心配のある方は、どこか1点を見るようにしましょう。例えば白い壁とかです。

目を閉じたら呼吸に意識を集中しましょう。ヨガをやったことがある方は分かると思いますが、鼻で息を大きく吸ってゆっくり吐きます。他のことは何も考えずに呼吸をすることだけに集中しましょう。呼吸するコツを掴めたらリズムを感じるように一定の間隔で行いましょう。

呼吸は腹式呼吸を意識して行うのが良いでしょう。呼吸を整えることは医学的にも証明されていますが、自律神経を正常に保つことができるのです。自律神経を整えると便秘なども治りダイエット効果も得られると言われておりますので呼吸法を身につけましょう。

 

何も考えない訓練をしましょう。


最初は誰しも雑念が次々と浮かんできます。それは当たり前のことです。仕事のことや家族のこと、恋人のこと。日常の不安や恐怖、怒りや欲望。しかし雑念が浮かんでくることは一概に悪いことではありません。

客観的に自分を見ることが出来るのでプラスになるでしょう。しかし今は瞑想の時間なので呼吸に意識を集中しましょう。最初は息を吸いながら「吸って」と心で言い、息を吐きながら「吐いて」と心で言うことを繰り返しましょう。

数分経って呼吸に意識することが出来てきたら心で言うことは止めて呼吸をしましょう。また他のことを考えていたら心で言いながら呼吸をしましょう。呼吸をすることを感覚で覚えていきましょう。

 

今日から5分のトレーニングをしよう。


今までのことを踏まえて、まずは一日5分から始めて見ましょう。呼吸に意識を集中することは簡単で効果的な瞑想のテクニックです。脳を鍛え意志力の強化につながります。

これによってストレスのを軽減し欲求や心配、欲望などの内的要因や聞こえてくる音や見えるもの、匂いなどの外的要因に惑わされることもなくなるのです。

仮に瞑想しているときにどこかが痒くても全然気にならないのです。1日5分が習慣になったら1日10分、15分とやってみてください。毎日やることが良いことなので、長くしたことで毎日出来ないのでしたら5分集中してやりましょう。

 

いかがですか。

意外に簡単だと思いませんか?瞑想というとネットで見ると警戒してしまうような記事もいくつかあります。嘘ではないと思いますが、大げさに書かれているのかとも思えます。人それぞれ考え方も、受け止め方も様々だとは思います。

しかし瞑想は昔から日本だけではなく、人種関係なく行われてきたものです。薬や医療がまだ未発達の時代に理にかなった健康法だとも言えるのではないかと思います。

こんなに簡単にどこにでも出来て、健康にも美容にもダイエットにも効き、もしかしたら出世もしちゃうお財布に優しいものってこの世にあったのでしょうか?さあ明日からと言わず始めましょう。今日から。そして心身をリラックスさせましょう。

 

まとめ

簡単な瞑想方法を使ってどこでも心身をリラックスさせる術

・ 瞑想でこれだけは注意しましょう。
・ 瞑想をして得をしちゃいましょう。
・ 瞑想を始めよう。まずは環境を整えよう。
・ では、リラックスして座りましょう。
・ 静かに目を閉じましょう。
・ 何も考えない訓練をしましょう。
・ 今日から5分のトレーニングをしよう。

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