【超簡単】5分でわかる瞑想の方法と効果を得る行い方を伝授！

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瞑想を行う方法と手順について

では、瞑想をする環境や服装などの準備が整ったところで、瞑想を行う方法についてお話しします。

あなた自身がリラックスできる姿勢を取りましょう。そしてゆっくりと両目を閉じます。

目を閉じなくても良いも言われていますが、「無」になる為には視界を遮った方が集中する事ができますので初めのうちは目を閉じて瞑想する方法が適しています。

もし目を閉じると眠ってしまう心配のある方は、どこか１点を見つめて行うようにしましょう。

目を閉じたら呼吸に意識を向けましょう。鼻からゆっくりと息を吸いこみます。このときに、おへその下あたりにある「丹田」と呼ばれる場所を意識して、お腹をふくらませた腹式呼吸をすることがポイントです。

十分に息を吸いこんだら、口からゆっくりと息を吐き出します。お腹をへこませながら、口から細い糸を吐くようにゆっくりと時間をかけて息を吐き切りのが深く息を吸うためのコツです。この呼吸を繰り返し行います。

瞑想を始めると最初のうちは雑念が次々と浮かんできます。仕事のことや家族のこと、恋人のこと、日常の不安や恐怖、怒りや欲望などなど。

しかし雑念が浮かんでくることは悪いことではありません。なれてくると少しづつ自分の事を客観的に見ることが出来るようになっていきます。

とはいえ今は瞑想中ですので、しっかり呼吸に意識を向けておく事。

最初は息を吸いながら「吸って」と心で言い、息を吐きながら「吐いて」と心で言うことを繰り返しましょう。

数分経って呼吸に意識することが出来てきたら心で言うことは止めて呼吸をしましょう。

また他のことを考えだしてしまったら、同じように心で言いながら呼吸を続けます。これは瞑想中に雑念が現れた時にとても役に立つ方法ですので、それを繰り返しながら少しづつ感覚を覚えていきましょう。

なかなか瞑想に集中できないと言う方は、瞑想に適した音楽を流しながら行うと良いでしょう。静かな場所を確保できない場合には、イヤホンなどをつけて音楽を聴きながら瞑想するのもおすすめです。

また近年では、タイマー機能や瞑想の音声ガイド、瞑想音楽などの機能がついた瞑想アプリなどもあります。スマートフォンをお持ちの方は、これらの瞑想アプリを活用して瞑想を行うというう方法でも良いでしょう。

慣れてくるとだんだん感覚がわかってきますので、そうなってきたらアプリを使わずに瞑想をするようにする、などでも構いません。

瞑想は毎日続けることで効果を発揮します。例えば週に一度とか思い立ったときだけなどでは、瞑想の効果を十分に得ることができません。短い時間でも、毎日続けて習慣をつけることが大切です。

とはいえ瞑想を始めたばかりのころは、その効果をなかなか実感できないかもしれませんが、がんばって毎日続ける努力をしてみてください。

瞑想は何時にしなければいけないと言う決まりはないため、いつ行ってもOKです。

寝る前に心身をリラックスさせるために行っても、朝から集中力を高めるために行っても問題ありませんが、雑念が多く湧いてしまう方は、雑念が少ない朝の瞑想がおすすめです。

そして瞑想の習慣をつけるために、毎日決まった時間に瞑想をすると良いでしょう。ただし、満腹の状態や酔った状態では瞑想に集中できないため、食後2～3時間は瞑想を控えることをおすすめします。

今までのことを踏まえて、まずは一日５分の瞑想から始めてみましょう。呼吸に意識を集中する方法は簡単で効果的な瞑想のテクニックです。これは脳を鍛え意志力の強化にもつながります。

そして、これによってストレスのを軽減し欲求や心配、欲望などの内的要因や聞こえてくる音や見えるもの、匂いなどの外的要因に惑わされることが少なくなっていきます。

１日５分が習慣になったら１日１０分、１５分と少しづつ時間を増やしていきましょう。毎日行うのが良いことですので、もし長くするのが厳しいのであれば「毎日５分だけは瞑想する」という方法で出来る限り続けてみましょう。