【超簡単】5分でわかる瞑想の方法と効果を得る行い方を伝授!

【超簡単】5分でわかる瞑想の方法と効果を得る行い方を伝授!
瞑想と聞くと宗教ややヨガをイメージする人も多いですよね。確かに宗教活動やヨガでも瞑想が取り入れられていますが、そればかりではなく、気軽にできる瞑想もあるので、実は難しく考える必要はありません。

瞑想は考えることをやめ、心身をリラックスさせることです。みなさんは「多くの成功者が瞑想を実践している」という話を聞いたことがありませんか?実際にスポーツ界や大企業などで成功している人の多くが瞑想を行っていると言われています。

ではどうして成功者の多くが瞑想を取り入れているのか。そして瞑想にはどのような効果があるのか?今回は、はじめての人にもわかりやすいように、すぐに実践できる瞑想の方法と効果を得る為の行い方をお伝えします。

瞑想するとどんな効果が得られるの?

瞑想するどんな効果が得られるの?のイメージでは、まずは瞑想をするとどんな良い事があるのか?瞑想をする事によって得られる効果についてお話しします。

瞑想すると得られる効果には以下のものがあります

瞑想で得られる効果はたくさんあり、最初のうちは以下の4つがメインになると思っておきましょう。

自分を冷静に観察できるようになる

人は、ポジティブな感情よりもネガティブな感情の方を気にしてしまいがちです。しかし、瞑想を行って思考を止める事で、自分を一歩引いたところから観察することができるようになります。

するとその日に抱えたイライラや不安などのネガティブな感情を和らげることができようになっていきます。

ポジティブな思考力が身に付きます

瞑想中、潜在意識にポジティブな言葉で語りかけると、現実での出来事もポジティブな方向に動き出します。

心が落ち着いて高いリラックス効果を得る事ができます

瞑想をすることによって得られる効果で一番なのは心が落ち着くことです。体を動かさず深い呼吸をすることで高いリラックス効果を得ることができます。

興奮状態にある心身を静めることが出来る為、寝つきが良くなるだけでなく、質の良い眠りを得ることも可能です。

集中力が高まります

瞑想をすると脳内にアルファ波が生まれます。これにより物ごとに対する処理能力が高まり、集中力が高まっていきます。

有名な話ではスティーブ・ジョブズ ビル・ゲイツ イチロー・・・などその他多数の有名人が瞑想を実践していたと言われています。

 

瞑想の効果を得る下準備と環境の作り方

瞑想の効果を得る下準備と環境の作り方のイメージ
では次は、瞑想する効果をしっかり得る為の下準備についてもお話ししておきましょう。

落ち着いてリラックスできる場所を準備しましょう

瞑想の主な効果を知ったところで、いよいよ瞑想の実践です。まずは、瞑想する場所を整えるところから始めましょう。瞑想に必要な環境は、キレイに整頓された静かな場所です。

物が乱雑に置かれた部屋や周囲がうるさい場所では、そちらに気を取られてしまい、落ち着いてリラックスすることができませんよね。

瞑想をするときには、こんな場所でなければいけないと言うような決まりはありませんが、快適に瞑想をすることができる環境づくりは大切です。細かい部分にまで気を使う必要はありませんが、家の中で落ち着いて瞑想することができる場所を見つけて、そこをキレイにしておきましょう。

 

服装はリラックスしてゆったり座れるものを選びましょう

次に瞑想する時の服装ですが、座る際に窮屈感がないものが好ましいです。ピッタリしたジーンズなどでは疲れてしまいますので、外に着ていく服よりもパジャマや部屋着のようなゆったりとしたものを選びましょう。

 

瞑想を行う時の姿勢について

瞑想をする時の姿勢は基本は正座や仰向け、座禅のように足を組むような姿勢です。

しかし、それが無理は場合には楽な座り方が出来ればそれでOKです。足の悪い方などは椅子に座っても良いです。その場合は両足を床にピッタリとつけましょう。

でもただ横になって瞑想をする場合には布団の中で行うのは止めておきましょう。多くの場合、瞑想をしている最中に眠くなって寝てしまうので注意してください。

 

瞑想を行う方法と手順について

瞑想を行う方法と手順についてのイメージでは、瞑想をする環境や服装などの準備が整ったところで、瞑想を行う方法についてお話しします。

瞑想を行う方法 STEP1:リラックスした姿勢で静かに目を閉じましょう。

あなた自身がリラックスできる姿勢を取りましょう。そしてゆっくりと両目を閉じます。

目を閉じなくても良いも言われていますが、「無」になる為には視界を遮った方が集中する事ができますので初めのうちは目を閉じて瞑想する方法が適しています。

もし目を閉じると眠ってしまう心配のある方は、どこか1点を見つめて行うようにしましょう。
 

瞑想を行う方法 STEP2:ゆっくりと呼吸に意識を向けます

目を閉じたら呼吸に意識を向けましょう。鼻からゆっくりと息を吸いこみます。このときに、おへその下あたりにある「丹田」と呼ばれる場所を意識して、お腹をふくらませた腹式呼吸をすることがポイントです。

十分に息を吸いこんだら、口からゆっくりと息を吐き出します。お腹をへこませながら、口から細い糸を吐くようにゆっくりと時間をかけて息を吐き切りのが深く息を吸うためのコツです。この呼吸を繰り返し行います。

 

瞑想中に雑念が現れたら心の声で呼吸に意識を戻しましょう

瞑想を始めると最初のうちは雑念が次々と浮かんできます。仕事のことや家族のこと、恋人のこと、日常の不安や恐怖、怒りや欲望などなど。

しかし雑念が浮かんでくることは悪いことではありません。なれてくると少しづつ自分の事を客観的に見ることが出来るようになっていきます。

とはいえ今は瞑想中ですので、しっかり呼吸に意識を向けておく事。

最初は息を吸いながら「吸って」と心で言い、息を吐きながら「吐いて」と心で言うことを繰り返しましょう。

数分経って呼吸に意識することが出来てきたら心で言うことは止めて呼吸をしましょう。

また他のことを考えだしてしまったら、同じように心で言いながら呼吸を続けます。これは瞑想中に雑念が現れた時にとても役に立つ方法ですので、それを繰り返しながら少しづつ感覚を覚えていきましょう。

 

慣れないうちは音楽やアプリを使って瞑想を行う方法もあります

なかなか瞑想に集中できないと言う方は、瞑想に適した音楽を流しながら行うと良いでしょう。静かな場所を確保できない場合には、イヤホンなどをつけて音楽を聴きながら瞑想するのもおすすめです。

また近年では、タイマー機能や瞑想の音声ガイド、瞑想音楽などの機能がついた瞑想アプリなどもあります。スマートフォンをお持ちの方は、これらの瞑想アプリを活用して瞑想を行うというう方法でも良いでしょう。

慣れてくるとだんだん感覚がわかってきますので、そうなってきたらアプリを使わずに瞑想をするようにする、などでも構いません。

 

大切なのは「瞑想を毎日続けること」

瞑想は毎日続けることで効果を発揮します。例えば週に一度とか思い立ったときだけなどでは、瞑想の効果を十分に得ることができません。短い時間でも、毎日続けて習慣をつけることが大切です。

とはいえ瞑想を始めたばかりのころは、その効果をなかなか実感できないかもしれませんが、がんばって毎日続ける努力をしてみてください。

 

あなたの生活リズムに合わせて瞑想する時間を決めましょう

瞑想は何時にしなければいけないと言う決まりはないため、いつ行ってもOKです。

寝る前に心身をリラックスさせるために行っても、朝から集中力を高めるために行っても問題ありませんが、雑念が多く湧いてしまう方は、雑念が少ない朝の瞑想がおすすめです。

そして瞑想の習慣をつけるために、毎日決まった時間に瞑想をすると良いでしょう。ただし、満腹の状態や酔った状態では瞑想に集中できないため、食後2~3時間は瞑想を控えることをおすすめします。

 

1日5分の瞑想があなたを少しづつ変えていきます

今までのことを踏まえて、まずは一日5分の瞑想から始めてみましょう。呼吸に意識を集中する方法は簡単で効果的な瞑想のテクニックです。これは脳を鍛え意志力の強化にもつながります。

そして、これによってストレスのを軽減し欲求や心配、欲望などの内的要因や聞こえてくる音や見えるもの、匂いなどの外的要因に惑わされることが少なくなっていきます。

1日5分が習慣になったら1日10分、15分と少しづつ時間を増やしていきましょう。毎日行うのが良いことですので、もし長くするのが厳しいのであれば「毎日5分だけは瞑想する」という方法で出来る限り続けてみましょう。

 

さて、瞑想にはなぜか堅苦しそうなイメージがあるためか、敷居が高そうに思えますが、難しく考える必要はありません。

整理された静かな場所で、5分間思考することをやめるだけで、十分な瞑想の効果を得ることができます。そして細かな決まりがないため、誰でも気軽に始めることができるのも良いですよね。

ストレス社会とも呼ばれる現代に生きる私たちは、日ごろから呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅い慢性的に酸素が不足した状態になってしまうため、心身の健康を脅かす恐れがあります。

そんななか瞑想中のゆっくりとした深い呼吸は、心身の健康維持にも役立つので、瞑想の効果を得るためだけでなく、健康のためにも瞑想はおすすめです。ぜひ今回お伝えした瞑想の方法をあなたの生活に役立ててください。

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