瞑想と聞くと宗教ややヨガをイメージする人も多いですよね。確かに宗教活動やヨガでも瞑想が取り入れられていますが、そればかりではなく、気軽にできる瞑想もあるので、実は難しく考える必要はありません。
瞑想は考えることをやめ、心身をリラックスさせることです。みなさんは「多くの成功者が瞑想を実践している」という話を聞いたことがありませんか?実際にスポーツ界や大企業などで成功している人の多くが瞑想を行っていると言われています。
ではどうして成功者の多くが瞑想を取り入れているのか。そして瞑想にはどのような効果があるのか?今回は、はじめての人にもわかりやすいように、すぐに実践できる瞑想の方法と効果を得る為の行い方をお伝えします。
コンテンツ目次
瞑想するとどんな効果が得られるの?
では、まずは瞑想をするとどんな良い事があるのか?瞑想をする事によって得られる効果についてお話しします。
瞑想すると得られる効果には以下のものがあります
瞑想で得られる効果はたくさんあり、最初のうちは以下の4つがメインになると思っておきましょう。
自分を冷静に観察できるようになる
人は、ポジティブな感情よりもネガティブな感情の方を気にしてしまいがちです。しかし、瞑想を行って思考を止める事で、自分を一歩引いたところから観察することができるようになります。
するとその日に抱えたイライラや不安などのネガティブな感情を和らげることができようになっていきます。
ポジティブな思考力が身に付きます
瞑想中、潜在意識にポジティブな言葉で語りかけると、現実での出来事もポジティブな方向に動き出します。
心が落ち着いて高いリラックス効果を得る事ができます
瞑想をすることによって得られる効果で一番なのは心が落ち着くことです。体を動かさず深い呼吸をすることで高いリラックス効果を得ることができます。
興奮状態にある心身を静めることが出来る為、寝つきが良くなるだけでなく、質の良い眠りを得ることも可能です。
集中力が高まります
瞑想をすると脳内にアルファ波が生まれます。これにより物ごとに対する処理能力が高まり、集中力が高まっていきます。
有名な話ではスティーブ・ジョブズ ビル・ゲイツ イチロー・・・などその他多数の有名人が瞑想を実践していたと言われています。
瞑想の効果を得る下準備と環境の作り方
では次は、瞑想する効果をしっかり得る為の下準備についてもお話ししておきましょう。
落ち着いてリラックスできる場所を準備しましょう
瞑想の主な効果を知ったところで、いよいよ瞑想の実践です。まずは、瞑想する場所を整えるところから始めましょう。瞑想に必要な環境は、キレイに整頓された静かな場所です。
物が乱雑に置かれた部屋や周囲がうるさい場所では、そちらに気を取られてしまい、落ち着いてリラックスすることができませんよね。
瞑想をするときには、こんな場所でなければいけないと言うような決まりはありませんが、快適に瞑想をすることができる環境づくりは大切です。細かい部分にまで気を使う必要はありませんが、家の中で落ち着いて瞑想することができる場所を見つけて、そこをキレイにしておきましょう。
服装はリラックスしてゆったり座れるものを選びましょう
次に瞑想する時の服装ですが、座る際に窮屈感がないものが好ましいです。ピッタリしたジーンズなどでは疲れてしまいますので、外に着ていく服よりもパジャマや部屋着のようなゆったりとしたものを選びましょう。
瞑想を行う時の姿勢について
瞑想をする時の姿勢は基本は正座や仰向け、座禅のように足を組むような姿勢です。
しかし、それが無理は場合には楽な座り方が出来ればそれでOKです。足の悪い方などは椅子に座っても良いです。その場合は両足を床にピッタリとつけましょう。
でもただ横になって瞑想をする場合には布団の中で行うのは止めておきましょう。多くの場合、瞑想をしている最中に眠くなって寝てしまうので注意してください。