仕事中なのだから集中力を高めるのは当たり前ですが、それでもなかなか仕事に集中出来ない時があります。そんな時、みなさんはどうしていますか。

トイレに行ったり、水分補給も兼ねてコーヒーなどを飲んだり、少なくなりましたが、たばこを吸ってみたりと、仕事以外の行動をして、ちょっとした気分転換をして、再度集中力を保てるようにするくらいしか方法が浮かばない人が多いのではないでしょうか。

しかし、自分なりの集中力を高める方法がある人は、オンとオフをキレイに分けられる素敵な人が多いのです。切り替えが早いということは、仕事も早い、要は出来る男や女と言われる部類の人間なのです。

実は、集中力を高めて、仕事を効率的にするのは、ちょっとしたコツさえつかめば、ほとんどの人が出来るのです。みんなそれを知らないし、出来ていないだけなのです。そこで今日は、たった３分で集中力を高め、仕事の時間を半分にするコツをお伝えします。

コンテンツ目次

集中力を３分で高める方法を使い
仕事時間を半分にするコツ

ガムを噛んで集中力を高めよう

普段、私たちがガムを噛むのは、眠気覚ましや、気分転換、口臭予防などの理由が多いのですが、アスリートと言われる人たちは、ちょっと違うようです。テレビなどでスポーツ選手が試合中にガムを噛んでいる姿を目にすることがよくあります。

その姿は、噛み方によっては正直気分がよいものではない時もありますが、ある意味、仕事中にガムを噛んでいるということは、周りも納得の意味があるはずです。

実は、ガムを噛みながら仕事や勉強をすると、集中力がアップし、その上記憶力も向上するという実験結果があるのです。実際には、ガムがよいという訳ではなく、クチャクチャと噛むという行為が集中力を高めるのに良いのです。

その為、仕事中にガムを噛める環境であれば、噛んだ方が、集中力や記憶力が向上して、結果、仕事が早く終わり、残業からも解放されるという訳です。

子どもの頃、貧乏ゆすりをして、親に怒られた記憶がある人がいるのではないでしょうか。しかし、実はこの貧乏ゆすりは体に良い行為なので、やっても良いのです。

人はストレスを感じると、貧乏ゆすりをして体を振動させ、平常心を保とうとする物質のセロトニンを分泌させストレスやイライラを解消させることが出来るのです。

その上、脚の筋肉の動きが加わって、血液を頭に回してくれるので、集中力を高める効果が加わります。忙しい時こそ、貧乏ゆすりをして集中力を高めるようにし、仕事を効率的に片づけてしまいましょう。

小腹がすいた時の為に職場の机の引き出しにチョコレートを入れている人が多いのではないでしょうか。なかなか休憩が取れなかったり、タイミングが合わず、昼食が遅くなってしまったり、取れない人も多いのは、仕方がないことなのかもしれません。

しかし、この状態は、集中力が持続せず、ミスをしてしまったり、仕事が捗らない原因にもなってしまいます。そういう時は、チョコレートを１口食べれば、小腹を満たし、その上集中力を高めることにもなるのです。

チョコレートが集中力を高める理由は、テオブロミンという成分のおかげです。テオブロミンは、記憶力や思考力も高めてくれるので、仕事や勉強の合間に取るには適した食材なのです。

それ以外にもブドウ糖が含まれているので、脳に糖分を運んでくれ、頭が働きやすくなります。これを利用しないのはもったいないと思いませんか。しかし、くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。

歌が上手になりたいとか、スポーツの為に、腹式呼吸を覚えると役に立ちます。その腹式呼吸は、リラックスしたり、気分転換にも使えるし、ダイエットにも効果がある優れものなのです。そして、今回のテーマの集中力にも影響があるのです。

そうです。腹式呼吸は、集中力を高める効果があるのです。その為、スポーツ選手も、大事な場面の時などに腹式呼吸をしている人が多いのです。腹式呼吸のやり方は、いろいろあるので、自分に合った方法を見つけてみてください。

集中力を高めるには、脳を覚醒させるための栄養が必要です。それは、紅茶やコーヒーなどに含まれているカフェインです。カフェインを取ると、脳が覚醒し、集中力を高めることが出来るのです。

カフェインというとコーヒーが浮かんできますが、素早く集中力を高める必要がある時は、カフェイン量の多い紅茶の方がおすすめです。しかし、カフェインは、中毒性もあるので、飲みすぎには注意してください。

いかがでしたか。

もっとも効果的なのは、ガムを噛むことでしょう。可能であれば、野球選手などがやっているように、クチャクチャと音を立てて、ガムを噛むと、短時間で集中力を高めることが出来るのですが、正直、難しい環境下で仕事をしている人が多いはずなので、その場合は、トイレに移動している時を利用したりしてみてください。

それも無理という場合は、チョコレートがおすすめです。１口タイプのものであれば、一瞬で食べることが出来ます。この一口で、集中力を高めることが出来、仕事があっという間に片付けば、プライベートも充実した時間が過ごせます。

それが、翌日以降の集中力ややる気にも繋がるので、明日から始めてみませんか。ダラダラと仕事をしていては、社内の評価も下がってしまいます。ぜひ、今回の集中力を３分で高める方法を使って、仕事の効率を上げてください。

まとめ

集中力を３分で高める方法を使い仕事時間を半分にするコツ

・ガムを噛んで集中力を高めよう
・貧乏ゆすりで集中力を高めよう
・チョコレートを食べて集中力をアップさせよう
・腹式呼吸で集中力を高めよう
・紅茶を飲んで集中力をアップさせよう