瞑想に効果のある音楽を使えば3分間で心身を浄化できる

瞑想に効果のある音楽を使えば3分間で心身を浄化できる

最近、「瞑想」の効果が注目を集めています。スティーブ・ジョブス、ビル・ゲイツ、イチロー、マドンナ、ビートルズ、クリント・イーストウッド、マドンナ、ヒラリー・クリントン、リチャード・ギア、稲森和夫、長谷部誠…などなど、多くの成功者が瞑想を実践し、瞑想を自分の人生の成功と結び付けています。

それだけ瞑想には大きな魅力・効果があるということです。一般的に言われている瞑想の効果には、以下のようなものがあります。まず、日常生活における、物事への集中力が増すという点です。朝に瞑想を取り入れることで、感情が整理され、やるべき一つ一つのことに集中することができるようになります。

次に、トラブル耐性が高くなるという点です。いつもなら動揺したりイライラしたりしてしまうような日常のトラブルを、平常心で受け入れられるようになり、あまり気にならなくなります。他人のミスや誤解についても、広い心で許せるようになり、いつのまにか対人関係が改善した…という人も多いです。

ところで、ネットで「瞑想」というワードを検索してみると、多種多様な方法が見つかります。様々なやり方がありますが、瞑想に「音楽」を取り入れる効果についてはあまり知られていないのではないでしょうか。実は、瞑想に効果のある音楽を取り入れることで、より瞑想の効果を高めることができるのです。そこで今回は、瞑想に効果のある音楽を使って、3分間で心身を浄化するコツをお伝えします。

 

瞑想に効果のある音楽を使えば
3分間で心身を浄化できる

 



 

自分の決めたマントラを唱え、瞑想に集中しよう


瞑想に効果のある音楽を取り入れる方法をご紹介する前に、まずは基本的な瞑想の方法について押さえておきましょう。瞑想の方法には様々なものがあり、効果的な方法は人それぞれですが、今回は比較的スタンダードで、初心者でも安心して簡単に取り組める瞑想法をご紹介します。

まず、楽な姿勢で座ります。このとき座る場所は、ソファー、椅子、床などどこでも構いません。自分が一番落ち着ける場所に座ります。瞑想といえば座禅のイメージが強いですが、無理をして座禅を組む必要はありません。次に目を閉じ、自分の決めた「マントラ」を唱えます。「マントラ」は短くて覚えやすい言葉なら何でもいいです。

仮に「アロハ」という言葉を選んだとすると、「アロハ、アロハ、アロハ…」と、声に出さずにゆっくり唱え始めます。瞑想では、自分の呼吸に集中しなさい…とよく言われますが、初心者はなかなか集中力が続きません。マントラを唱え、言葉に意識を向けることで、瞑想への集中力を持続させることができるのです。

 

瞑想中に頭の中に浮かんだ雑念はすべてスルーしよう


瞑想中に大切なことは、浮かんできた雑念をすべてスルーすることです。瞑想を初めて少し経つと、その日あった出来事や、家族のこと、職場のことなど、さまざまな雑念が浮かんできます。

それらの雑念を無理やり打ち消そうとするのでもなく、ただスルーし、マントラを唱え続けます。これを繰り返していると、ふとマントラも雑念もなくなる「無」の状態が訪れます。それはそれで良しとします。

 

瞑想に自然音を取り入れよう


瞑想に効果のある音楽として最もオススメなのは、自然音が入っているものです。基本的な瞑想方法に慣れてきたら、滝、風、雨、波、小川のせせらぎ…といった自然界の音や、鳥のさえずりなどの生き物の鳴き声を瞑想に取り入れてみましょう。自然音には、「1/fゆらぎ」といわれる心をリラックスさせる周波数の音が含まれていると言われています。

科学的に証明されているわけではありませんが、確かに自然の音を聞くと、心が癒されますよね。自然音には、人を快眠へと導く効果もあります。瞑想に効果のある音楽が入っている自然音を集めたCDなども作られていますし、You Tubeなどで無料のソースが利用できます。

 

瞑想にメロディーのない音楽を取り入れよう


瞑想の時間をより深く味わうために、瞑想に効果のある音楽を用意するのもオススメです。音楽を選ぶ際は、歌詞のないもの、またできればメロディーのないものを選ぶようにしましょう。

特に、θ波の音源がオススメです。θ波は、リラックス時やうつらうつらしているときに出る脳波です。瞑想に効果のある音楽はYou Tubeなどで無料のソースが利用できます。

 

瞑想に「音霊法」を取り入れよう


瞑想に効果のある音楽を取り入れるのにうってつけの瞑想法が「音霊法」です。これは、瞑想中、ただひたすら音に集中して聞き続ける瞑想法です。

時計の秒針の音や空調の音といった生活音、風の音や雨だれの音といった自然音、瞑想に効果のある音楽として用意されたものなど、音の種類は何でもいいです。大切なポイントは、「効果を求めないこと」。効果を求めると、逆に効果が消えていきます。

 

いかがでしょうか。

瞑想を行う環境として、本当に理想的なのは、人里離れた自然の中でしょう。しかし、現実的に森の中や、小川や泉のほとりや、人気のない洞窟などで毎日瞑想を行うことは難しいですよね。都会では、外の喧騒を完全に消し去るのも難しいものです。

そこで、いつもの自宅での瞑想に効果のある音楽を取り入れてみましょう。手軽に瞑想に適した環境・雰囲気を整えることができます。瞑想に効果のある音楽については、インターネットで検索してみると、多くの音源を見つけることができます。どれが最も効果を発揮するかは、本当に人それぞれです。

いくつか試してみて、しっくりくる自分好みの音楽を見つけてください。それが、あなたに必要な瞑想に効果のある音楽なのです。マントラを唱えることで集中し、自然音や音楽を取り入れることで環境を整えて行う瞑想は、心も体も浄化してくれます。

精神面においては感情が整理され、身体面においては寝つきがよくなり熟睡できるなど、睡眠の質の改善が期待できます。ぜひ瞑想に効果のある音楽を使い、心身を浄化してみてください。

 

まとめ

瞑想に効果のある音楽を使って心身を浄化する方法とは

・ 自分の決めたマントラを唱え、瞑想に集中しよう
・ 瞑想中に頭の中に浮かんだ雑念はすべてスルーしよう
・ 瞑想に自然音を取り入れよう
・ 瞑想にメロディーのない音楽を取り入れよう
・ 瞑想に「音霊法」を取り入れよう

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