自宅で出来る瞑想セラピー・1日5分の瞑想で迷いを消す7つの方法


自宅で出来る瞑想セラピー・1日5分の瞑想で迷いを消す7つ方法
瞑想って凄いです。日常生活で優柔不断になったりやる気が何故か下がったりする日がありませんか?体調が悪いはずはないのに原因がよくわからない・・・というそこのアナタ!1日5分で出来る簡単な瞑想で心と体をスッキリさせましょう♪瞑想というととても大げさな響きに思えるかもしれませんが、実は少し意識を変えるだけでも瞑想は出来ます。今日はその方法をお伝えします。

自宅で出来る瞑想セラピー
1日5分の瞑想で迷いを消す7つの方法

 



 

呼吸で心を落ち着ける


鼻から吸って口で吐くという呼吸をすると体中に気が巡ってチャクラを活性化させます。体が自然と暖かくなり気持ちを落ち着け調子を取り戻せます。イライラしたとき頭痛がするときにやると効果的です。また、普段から激しい運動をやり慣れていない人はこの方法で体を活性化させると良いでしょう。勉強や仕事、集中しなくてはいけないときに迷いを晴らし判断力を養います。下記のような方法でやるとベストです。

1.軽くあがくらをかいて座ります。そのとき両手は膝の上に置き手のひらを上に向けている状態にしてください。

2.脳を息を吸うことで冷やすようなイメージを持って鼻から息を4秒吸いましょう。このとき腹式呼吸で行いましょう。

3.息を4秒止めて全体に地がめぐるようなイメージで気を巡らせましょう。敏感な人はその流れがわかってきます。

4.息を8秒吐きます。

5.2〜4を繰り返しだんだんと感覚を伸ばしていきます。
心地よいと思えるようなるまで5分間続けましょう。

 

イメージトレーニング瞑想


大事なプレゼンや発表、試験や競技の大会などの前に成功する自分をイメージします。成功する良いイメージを頭で作り出して感情をコントロールすれば気持ちを穏やかに持つことができてチャンスもつかみやすくなります。次のようにイメージトレーニングをすると成功しやすくなるでしょう。

1.瞑想をしたあと入念にストレッチをする。

2.気持ちが落ちつくBGMをかけて目を閉じ成功している自分をリアルにイメージ。必要であれば絵に描いたり文章に起こす。

3.「自分は○○に成功してチャンスをつかみ幸せになった」とアファメーション。

 

集中力をあげる


いろいろなことが気になりすぎてそわそわして何事もはかどらないというときがありませんか?そんなときは声を出して頭を空っぽにして音楽に合わせて適当な振り付けで踊ると良いでしょう。この方法はスピリチュアルの世界ではチャクラの状態を正常に戻して心身をグラウディングさせてくれるとして親しまれています。次のようにやるといいでしょう。

1.腹式呼吸で歌わないと息が続かない大きい声を出す曲を選ぶ。

2.曲のメロディーをハミングして音程を追う。このとき頭蓋骨に響くようにハミング。

3.音程をつけて歌う。歌詞はなしで歌い適当に「あー」でもよい。

 

単純作業をする


瞑想というのは呼吸を使ったようなものだけでなくて、お皿洗いなどの繰り返しの単純作業でも瞑想になります。

問題はいかに頭を空っぽにすることが出来るかです。迷いが生じているときは写経をするというのも手ですがもっと楽な方法がありますので、次のようにやってみると良いでしょう。

1.TVや携帯電話など音を発するものを切りほぼ無音の状態を作ります。

2.鉛筆と紙を用意してゆっくり呼吸します。

3.聞こえてくる外からの音(鳥のさえずり、電車の音、人の会話など)を点・線・模様などで自由に抽象的に描きます。絵にならなくてもかまいません。

 

アイディアの枝葉を探る


計画を立てようとしているときや一からモノを創造したいときに、発想を広げ迷いを消す方法を紹介します。隠れたヒントを見つけることが出来るでしょう。

1.白紙の真ん中に大きめの丸を書きます。そこにやろうとしていることに関連するキーワードを入れます。

2.次にその丸から枝が伸びているように線を書きます。その先に丸を書いて連想するキーワードを書きます。

3.それを30〜50個分書いて全体を俯瞰します。内容が被っているモノにバツをつけます。残ったものがあなたの答えです。

 

ただ、ぼーっとする


ボーっとすることも瞑想のうちに入ります。

簡単な方法としては一日一回寝る前にお風呂でまったりすると良いでしょう。外から帰ってくるとマイナスの思念をもらってくることがあるのお風呂に入って浄化しましょう。バスソルトに好きなアロマオイルを混ぜてお風呂に入れると芳香で心身がリフレッシュされます。このときにのぼせない程度にぼーっとするのが瞑想になります。これをやると寝つきが良くなり早寝早起きが自然と出来ます。

クレヨンで適当に絵を描く


なるべく明るいカラフルな色で描きます。絵の上手い下手は関係ありません。

クレヨンを短めに追って側面で描くと帯のように美しくグラデーションになるので、色を重ねてみたり点線や○△□みたいな図形を描いても良いでしょう。好きなだけ描いて飽きたら終わりにして構いません。これにより色の心理的な効果で気分が安らいで平穏を取り戻せます。
如何でしたか

実は瞑想に近い状態というのは、今日お伝えした内容のとおり結構簡単に出来るものなのです。定期的に心を洗っている人は迷いが無くて強いです。ぜひあなたの生活にも取り入れてみてくださいね。

まとめ

自宅で出来る瞑想セラピー
1日5分の瞑想で迷いを消す7つ方法

・呼吸で心を落ち着ける
・イメージトレーニング瞑想
・集中力をあげる
・単純作業をする
・アイディアの枝葉を探る
・ただ、ぼーっとする
・クレヨンで適当に絵を描く

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