瞑想して悩みを消す・自宅で出来る7つの心の洗い方

瞑想して悩みを消す・自宅で出来る7つの心の洗い方
私たちは普段、顔や体は頻繁に洗い、汚れを落とし、清潔な状態で生活しています。しかし心はきちんと洗っているでしょうか。ほとんどの方がノーメンテ。心の掃除については考えたことがないのではないでしょうか。

そんな方にオススメなのが瞑想(めいそう)。

瞑想は自宅ででき、お金もかからず、誰でも気軽に始めることができます。瞑想することによって「悩みを消し、頭と心の浄化、メンテナンス」をすることができます。



 

瞑想の方法

やり方は簡単です。楽な姿勢(あぐらなど)で座り、目は閉じるか半眼(1メートル先の床を見る)。手はひざの上に置き、上に向けても下に向けても楽な位置にすればO.K.です。頭の中ですることは「究極は何も考えない」こと。しかしそう簡単にはできません。

まずは「呼吸に意識を向ける」ことから始めましょう。鼻から息を深く吸って、口からゆっくりと風船から空気を少しずつ逃すようなイメージで時間をかけてはき出します。

最初は5分程度からで良いでしょう。少しずつ長くしていきます。最初から20分など長時間で始めると長くは続きません。5分ももたなければ2分から始めても問題ありません。

それでは、「瞑想して悩みを消す・自宅で出来る7つの心の洗い方」(瞑想による7つのメリット)をご紹介します。
 
明るく心が穏やかになる

心の掃除をしないと、嫉妬や自己嫌悪、落ち込んだり怠けたりと、弱い自分、みじめな自分が心の中には増殖していきます。瞑想は、心についたそんなアカを一つずつゆっくりはがしていきます。それがはがれるにつれ現れるのは、あなたが本来もっている明るさ、心の平静さ、素直さです。産まれたばかりの時は誰もがもっていたそんな心。ぜひ瞑想で取り戻してください。

思考が整理される

常に人間の頭はハードディスクが高速で回転するように動いています。常にそのような状態だと、俯瞰(ふかん)した状態で物事の現象を把握することはできません。瞑想でハードディスクを休めてあげることによって、高速では見えなかった視点で物事が理解できるようになり、思いも寄らないところに解決策を見いだすなど、物事のヒントが見つかる出来事が起きます。

ストレスが少なくなる

アメリカでの研究結果で明らかになっているのですが、瞑想をしたグループはストレスが少なくなり、集中力が増し、記憶力が向上している傾向が見られたそうです。悩み=ストレスです。ストレスが少なくなり、ストレスな出来事に対して強くなればより快適に生活ができることは容易に想像できます。

アルファ波が出る

頭がリラックスした状態になると脳波がアルファ波となり、脳内麻薬のような心地良い状態になります。このような気持ち良い状態を得るために瞑想を行う人も多くいます。達人になると電車の中で瞑想を行い、アルファ波を発し、向かいに座っていた7人全員がそのアルファ波を感じ、瞬時に寝てしまったそうです。携帯電話をいじっていた人はそのまま力が抜け、携帯を落としてしまいましたが、拾うこともせず眠りについてしまいました。「この気持ち良い状態をずっと続けたい」と感じたらアルファ波が出ていると言って良いでしょう。

深い休息を得られる

上記のアルファ波を得ることは休息を得ることにもなります。普段の睡眠もより熟睡できるようになり、すがすがしい朝を迎えられます。1人の空間を得られれば、例えば、昼休みのトイレで5分間瞑想するだけで、午後の仕事も気持ち良くさわやかに仕事を始められます。

体に良い

腹式呼吸を行うことによって、頭痛、高血圧、呼吸器疾患などさまざまな病気に対して改善が期待できます。頭と心の整理が身体をも整え、体調を良くすることにもつながるのです。ゆっくりとした呼吸は悪いエネルギーを体の外にはき出す役目もあります。

悟る事ができる

瞑想の最終目的は悟ること。究極の自分探しです。物事の真(まこと)の姿をありまま、高い位置から洞察することです。人との会話も穏やかに、相手の気持ちを理解しながら、自己を理解します。この世の全てのものと一体となり、大きな「何か」と一体感を得ます。ここまで来ると悩みからは解放され、自然体でありのまま生きることができます。

逆に「悟りたいと思っている人は悟れない」という考えもあります。悟りの境地はずっと先にあるものです。最初から高望みせず、その1から6まで得られるだけでも十分幸せ、悩みから解放されますよね。「もしかしたらこれって悟り?」と思えたら理想ではないでしょうか。

以上、いかがでしたでしょうか。

「そんなことを言っても時間がない」という人もいるかもしれません。そんな人はトイレの中から初めてもいいかもしれませんし、寝る直前に5分だけ時間を作れないでしょうか。お金もかかりませんし、インストラクターもいりません。

まずは最初の1回が大事です。これを読んだ今日からぜひ始めてみてはいかがでしょうか。かの有名なスティーブ・ジョブズ氏も瞑想を支持していたそうですよ。

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