精神的ストレスをこまめに解消して、前向きな気持ちでいることができたら生活が豊かになりそうですよね。毎日を忙しく過ごしている方は目の前のことに一生懸命になって、気付いた時にはストレスが溜まっていることが多くなりま。
しかし、限界まで溜め込んでしまうと生活に支障が出たり、うつの原因になってしまう可能性が高くなるため注意が必要です。休憩の後や休みをとった翌日であっても「なんだか気持ちがすっきりしない」という場合は、精神的ストレスが慢性化しているかもしれません。
ストレスをこまめに発散していく方法を普段の何気ない日常に取り入れることができれば、頑張った分だけ自分を労わるストレスフリーな生活を手に入れる事ができます。そこで今回は精神的ストレスを解消する癒し方についてお伝えします。
精神的ストレスを解消する
５つの癒し方
良質な睡眠をとる
精神的ストレスを感じている時に「現実逃避をしたくなってネットサーフィンで夜更かしをする」というのはよくあるパターンですが、できればストレスを感じているときこそ良質な睡眠を心掛けましょう。
特に脳を休めることは頭の整理がうまくいくことに繋がり心身ともにリラックスさせる効果が期待できるので、翌日のモチベーションも高まるはず。スマホは眠りにつく３０分前までと決めて、きれいに片付いた清潔な寝室で気分を落ち着かせてみると気持ちが楽になり、精神が安定するのを実感できます。
信頼できる相手と話す
精神的ストレス解消をするには誰かと思いっきり話して気持ちを吐き出すのが一番。具体的な悩みを言わなくても、近況を話すだけでも気持ちがスッキリするもので、例えば仕事の悩みであれば同じように仕事に励んでいる友人に話を聞いてもらったり。
人間関係で悩んでいるのであれば、人生経験が豊富な先輩に相談するなど、自分の悩みを多少理解してもらえる相手を選ぶと良いです。また、精神的ストレスを感じるほど重大な悩みである場合は信頼できる相手を選ぶことが早めに気持ちを落ち着かせることに繋がります。
栄養を取る
心が疲れている時は何も手につかず食事も適当といった感じになりがち。それが続いてしまうと体調を壊すことにつながることがありますので、食事をしっかりと食べることはとても大切です。また、ストレス発散をしたい時には暴飲暴食をしたり自分の好きなものに偏った食事になることが多くなりますが、栄養バランスが整った食事を摂るように心がけましょう。
大まかに言えば、炭水化物・タンパク質・脂質を基本として、疲労回復効果のあるビタミンB1、ビタミンCを積極的に摂るのがおすすめ。美味しい食事と効果的な栄養素のアプローチで精神的ストレスを解消していくことができるはず。
身の回りの環境を整える
忙しい日々を過ごしていると、「自宅が片付けられずに荒れ放題」「職場の机の上が散らかっている」ということは多く、同時にその環境にイライラが増す方もいるはず。そんな時はあえて整理整頓を優先して行うのがおすすめ。精神的ストレスを感じて頭の中がいっぱいになっている時は無心に何かに取り組んだ方が良いですし、なにより身の回りが整ってスッキリするので気持ちも前向きになります。
目の前の自分の環境が今の心の中を映し出すというように、物事がうまくいかない時に部屋が散らかることに心当たりがある方は、なるべくこまめに整理整頓をするように心掛けると良いです。
ワクワクすることを見つける
誰しもストレスを感じたくないと思うものですが、必要以上にストレスに苦手意識を持つよりも上手にストレス解消をする方法を知っておく方が気分も楽になるはず。そのためには、自分にとってのワクワクすることをたくさん見つけて、書き出しておくのがおすすめ。
いざ精神ストレスが溜まったと感じた時でも、書き出したリストの中から気の向くものを実行していけば良いだけなので手軽に取り入れることができますし、日常の中に小さな幸せや楽しみを見つけることが、頭の中を支配する精神的ストレスや漠然とした不安を乗り越えるためには一番の解消方法だと覚えておくと、上手にストレスを解消することができます。
いかがでしたでしょうか。精神的ストレスを感じている時は、何か特別なことをするのではなく日常生活の中にストレス解消を結び付けていくことをおすすめします。それほど精神的ストレスを解消する方法はシンプルなものでも十分効果があり、ストレスを感じた時に「暴飲暴食するタイプであれば栄養バランスを考えて美味しい食事を食べる」「考え事をして夜更かしをしがちなタイプであればリラックスすることに徹する」。
など、自分が心地よいと感じるストレス解消法を見つけることが大切で特別なことをしなくて良いと分かれば生活の中に取り入れやすいですし、慣れてくれば自分のストレス度合いが分かるようになりますので、精神的ストレスを限界まで溜め込む前に対処することができるようになります。ぜひ自分にとってのストレス解消法を探してみてはいかがでしょうか。
まとめ
精神的ストレスを解消する癒し方は
・良質な睡眠でリラックスしよう
・信頼できる相手と話す
・栄養を摂って疲労回復
・身の回りを整える
・ワクワクすることを見つけよう
