瞑想のイメージで、日常生活を変える7つの方法

瞑想のイメージで、日常生活を変える7つの方法

あなたは、「瞑想」がどういったものか知っていますか?「瞑想」という言葉を聞いたことがあっても、宗教的な、または“あやしい”というイメージを持っている人も少なくないかもしれません。

しかし、実際はとてもシンプルで、簡単に言えば「いま、ここ」を意識することなのです。続けると心と身体のバランスが整い、良い影響を与えてくれます。今日はそんな瞑想で、日常生活を変える7つの方法を紹介します。

 

瞑想のイメージで、日常生活を変える7つの方法

 



 

深呼吸の重要性


これは瞑想の基本となります。どんな方法で行うときでも、深呼吸はかかせません。やり方は、とにかく自分の呼吸に集中することです。背筋を伸ばして座り、自然に吸って、少し止め、細く長く吐き、吐ききります。このとき微笑んだり、心が静かになっていくことをイメージしたり、呼吸の数を数えても良いでしょう。思考が出てきても、それを追わず、また呼吸に意識を向けてください。

 

歩く瞑想法とは


これは「ヴィパッサナー瞑想」という瞑想法のひとつです。まず背筋を伸ばして立ち、前か後ろで手を組みます。そして歩き出すのですが、出す足に集中し、心の中で「あげます」と実況しながら足を上げ、「運びます」で前に出し、「おろします」で地面におろし、次は逆の足に集中し… これを繰り返します。

自分が実況しやすいスピードで、自然に歩くようにしてください。日常生活の中の歩く場面でも、「左足、右足、左足、右足…」と足の動きを感じながら普通に歩く、という方法もあります。この瞑想法は体を動かしながら行うので、眠くならず、初心者向きと言えます。

 

立つ瞑想法とは


これも「ヴィパッサナー瞑想」のひとつです。ゆっくりと立ち上がり、歩く瞑想と同じく、背筋を伸ばし、手を前か後ろで組みます。このときも、「背筋を伸ばします、手を動かします」と心の中で実況してください。それから意識を足の裏に集中して、床や靴などの感触を感じ、「立っています、感じています、立っています、感じています…」と実況を繰り返し行います。

 

座る瞑想法のやり方


こちらもまた、「ヴィパッサナー瞑想」のひとつです。まず座布団か椅子を用意し、「座ります」と実況しながら、楽な形に座ります。「背筋を伸ばします」で背筋を伸ばし、足を組む場合は「足を組みます」と実況します。そして「目を閉じます」と目を閉じます。それから数回「息を吸います、吐きます、吸います、吐きます…」と深呼吸してください。

心が静かになったら、「待ちます」と何かが自分の中に生じるのを待ちます。傷みや痺れ、思考、眠気など、どんな感覚でも、感じたらそこに意識を向け実況します。自分がもういいな、と感じたら「終わります」と心の中で言ってから終了してください。

 

チャクラについて知ろう


「チャクラ」とはサンスクリット語で「車輪」を意味し、人の身体の、エネルギーの中枢を司るポイントであると考えられています。会陰の第一チャクラ、から頭頂部の第七チャクラまでが主によく知られており、これらは回転しながら光を発しています。

瞑想によりチャクラの状態を整えることで、エネルギーバランスが整い、心と身体の調子も整ってきます。これをチャクラを「開く」と表現します。ひとつずつチャクラが開き、綺麗に光り輝きながら回転する様子をイメージしましょう。

 

マントラの唱えかた


「マントラ」とはサンスクリット語で「文字」や「言葉」を意味し、仏教では「真言」と訳されます。マントラを唱えることによってエネルギーが発動します。やり方は、リラックスして、ゆっくりとした呼吸に合わせ、マントラを唱えます。

唱えるのは一度で良いものも、何度も繰り返し唱えるものもあります。人から伝授されるものもありますが、自分が発して気持ちの良い音でも良いですし、「ありがとう」などのポジティブなパワーがこもった言葉もマントラになり得ます。自分に合うマントラを見つけ、活用してみてください。

 

誘導瞑想とは


自分で瞑想をするのは、初心者には困難な部分があります。静かに座って目を閉じると、すぐに何か考えが浮かび、思考に飲み込まれてしまいがちです。そんなときおすすめしたいのが誘導瞑想です。

誘導者の声に耳を澄ませているだけで、深く瞑想に入っていくことができます。これは、誘導者や、そこに込められたエネルギーとあなたが同調するためです。誘導瞑想は、インターネット上に動画や音声が多く配信されており、また、CDやDVDも販売されているので、直感でピンときたものを選んでみてください。

 

#REF!

 

まとめ

瞑想のイメージで、日常生活を変える7つの方法

・深呼吸の重要性
・歩く瞑想法とは
・立つ瞑想法とは
・座る瞑想法のやり方
・チャクラについて知ろう
・マントラの唱えかた
・誘導瞑想とは

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