忙しい毎日に心の癒しを上手に取り入れる9つの方法

忙しい毎日に心の癒しを上手に取り入れる9つの方法
あなたの心は癒されてますか?

現在ほど「癒し」という言葉が溢れている時はないでしょう。それだけ現代人は疲れているという事なのでしょうね。心と身体を健康に保つ為に「癒し」は大切だという事は十分にわかっています。でも一日が過ぎるのは、あっという間です。家事を終え、今から録画していたドラマでも見てゆっくりしようかしら・・・とソファーに腰を下ろしたとたん爆睡してしまい、朝を迎えてしまったなんて、がっかりな経験は1度や2度ではないでしょう。こんなに仕事や家事、子育て、やらなければ行けない事が満載だと、心を癒すなんて絶対無理!お金と時間があればハワイに行って思いっきり癒されるのになあ・・・なんて考えてしまいますよね。

でも、実はどんなに忙しい毎日でもあなたの心を自分で癒す方法があるんですよ。

忙しい毎日に心の癒しを
上手に取り入れる9つの方法



 

その1: クラシック音楽を聴く


クラシックは敷居が高い!でも普段クラシック音楽は聴かない方も、クラシックは胎教に良いなど身体や心に良い影響を与えるという事をご存知だと思います。特にモーツアルトの音楽には過敏になっている神経を休ませる働きがあります。音楽を聴く時、部屋に間接照明があれば利用しましょう。余計な情報が遮断され音楽がスムーズに心に入ってきますよ。

 

その2: お昼寝をする


そのお昼寝をする時間がないんですけど・・・大丈夫!昼間の15~20分程度寝るだけで、頭がスッキリします。実際に寝ていなくても軽く目を閉じるだけでも疲れが取れ効果的です。でも、連日睡眠不足が続いているようでしたら十分に睡眠時間をとって休んでくださいね!

 

その3: 鏡を見て自分をほめる


そういえば、ほめられた事って最近あったかなあ?子どもにだって怒ってばかりでほめる事が少なくなったし、ましてや自分をほめるなんて!でも、ほめられるとうれしいですよね。もっとがんばろう!って元気がでてきます。なかなか自分で自分をほめるなんて恥ずかしいかもしれませんが、鏡を見ながら「お疲れ様!」「頑張ってくれてありがとう!」と声をかけてみてください。そこにはピカピカの笑顔のあなたがいますよ。

 

その4: 小さな目標を立てる


お正月に今年一年の目標を立てる。「毎日3時間は絶対勉強!」「ダイエットして10キロ減!」「健康のため毎日ジョギング!」あれから1ヶ月、ジョギングなんて箱根駅伝の時だけ盛り上がってたよね・・・おまえだって毎日今日のご褒美・って言い訳しながら食後のシュークリーム続いてるよなあ・・・どなたでも身に覚えのある事だと思います(そうでもない?)。簡単にクリアできる小さな目標でいいんです。明日は一時間早く起きてみる。今日は駅のエレベーターを使わずに階段を使ってみる。ちょっとした事でもクリアできれば大きな自信につながりますよ。

 

その5: 今の自分を素敵だと思う


素敵な服を着こなして微笑むモデルさんや女優さんが掲載されている雑誌を眺めながら、こんな風になれたらなあ、なんて思いますよね。ましてやそのモデルさんがアラフォーで子どもがいて、毎朝5時起きしてお弁当づくりに励んでいます!なんて記事を読んだ日には「自分と同じ年齢なのに!なのに、この落差・・・」と落ち込んでしまう事も。待ってください!まずは今の自分を認めてみる事から始めましょう。完璧じゃなくても、あなたは素敵です。迷わず自分の魅力を受け止めましょう。

 

その6: 失敗を許してみる


失敗すると、気分は落ち込み、自信を失い、また失敗してしまったり。それをきっかけに何年も前の失敗を思い出してさらに落ち込んでしまう事も。なぜ今更昔の失敗を思い出したりするのでしょうか?それは失敗を許していないからだと思います。誰だって失敗します。起こした事よりも、それからどうするのかという事が大切です。失敗を許してみましょう。昔の偉人の言葉にありますよね。「失敗は成功の母」ってね。

 

その7: 寝る前に温かい飲み物を飲む


ミルク、カモミールティーなど非カフェイン入りの温かい飲み物を飲みましょう。温かい飲み物を飲むと、最初は身体が温まりますが、時間が経つと急速に低下させてくれます。クールダウンした身体は良い睡眠を誘います。ホットミルクを飲みながら
自分に今日一日お疲れ様!

 

その8: 深呼吸をする


普段、呼吸を意識する事ってなかなか少ないですよね。でも緊張状態が続いたりしている時、呼吸は浅くなって酸素が脳や身体に十分行き届いていません。そんな時は意識して深呼吸をしましょう。数回深呼吸してみてください。それだけでも。緊張がほぐれ、気持ちの重さから解放されますよ。

 

その9: 笑顔でいる


笑うだけでストレス発散や癒しの効果があるのをご存知ですか?日々の疲れやストレスから笑う事も少なくなってしまっている方も、少しの時間でいいので気を休め友人と話をしたり、バラエティ番組を観たりして笑うのもいいでしょう。
笑顔を作る事で感情が上向きになり、落ち込みや疲労感が軽減されます。笑顔を作るだけでも同じ効果を得る事ができるそうですよ。でも、ひとりでこっそり笑顔を作っている所を家族に見られたらびっくりするかしら?いいえ、怒った顔より笑った顔がずっとずっといいですよ!

 

以上いかかでしたか?

毎日が忙しくてもちょっとした事で心の癒しを上手に取り入れる事が出来る事が判っていただけたのではないでしょうか。
ここでは9つの方法をご紹介しましたが、これを全部いっぺんにやらなくていいんです。ひとつだけでも十分効果があります。自分が取り入れやすい事を、気軽に始めてみてください。いろいろ試して頂いている中であなたなりの、また心の癒しを上手に取り入れる新しい方法が見つかるかもしれませんよ。是非お試しくださいね。

 

まとめ

忙しい毎日に心の癒しを上手に取り入れる9つの方法

その1: クラシック音楽を聴く
その2: お昼寝をする
その3: 鏡を見て自分をほめる
その4: 小さな目標を立てる
その5: 今の自分を素敵だと思う
その6: 失敗を許してみる
その7: 寝る前に温かい飲み物を飲む
その8: 深呼吸をする
その9: 笑顔でいる

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