心が不安やイライラに支配されて不安定な状態になり、感情が爆発しそうな時は冷静な判断ができなくなってしまいますよね。そんな時にできる限りいつもの自分を取り戻すような「気持ちを落ち着かせるコツ」を知っておくと役に立ちます。
普段から「ちょっとしたことでクヨクヨしてしまう」「ストレスを限界まで與込んでしまう」「自分の気分次第で相手への態度を変えてしまいがち」という方は、人間関係を悪くしてしまうきっかけをなくしていくためにもぜひ取り入れていただきたいもの。
最初は難しいかもしれませんが、どれも取り入れやすいものばかりですので次第に自分の気持ちをコントロールするコツが掴めてくるはず。そこで今回は感情が爆発しそうな時、気持ちを落ち着かせるコツについてお伝えします。
深呼吸をする
不安やイライラに心が支配されたと感じる時に、つい人を傷つける言葉を口に出してしまったり、態度に表してしまった経験は誰でも一度はありますが、衝動的に起こした言動は後味の悪さを感じたり、しばらくたっても後悔をしてしまいがち。
そういったことを防ぐためには、自分の心が乱れている時は深呼吸をして、心の中にあるモヤモヤした感情をゆっくりと吐き出していくことがおすすめ。深呼吸をする時は、ムカムカ・イライラといった怒りやクヨクヨした気持ちがすっと楽になるような状態を作り出すことができるため、気持ちを落ち着かせるのに効果的。
客観的に自分を見る
心の中に不満が積み重なった状態の時は、実は物事を自分を中心に考えていることが多いので、特に自分をじっくり客観的に見るようにし上手に感情のコントロールをする必要があります。
思い通りにならないとカーっと頭に血が上るという場合や、不満を限界まで積み重ねて爆発するタイプの方は、いかに冷静に自分を客観的に見るかということを頭に置いておくと良いでしょう。
ネガティブな感情が多いと感じた時は、周りに目を向ける気持ちの余裕を持つ努力をすることで自然と人が集まり、感情をコントロールすることの大切さを実感することができますよ。
その場を離れる
感情が爆発してしまいそうな時に誰かを傷つけてしまいそうだと思う場合は、まずは一度冷静になるためにその場を離れてみることがおすすめで心がネガティブな状態になっている時は、あえてその場を離れてみることで自分を客観的に見ることができます。
状況を変えることはポジティブな感情をもたらすきっかけになりやすいですが、その場を離れることが難しい場合は、ゆっくりと１０秒数える方法もおすすめ。最初は難しいかもしれませんが気持ちを落ち着かせるコツが掴めてくるようになります。
気持ちを書き出す
悲しいことや辛いこと、イライラなど人はあらゆるストレスと隣り合わせに生きています。しかし何らかの原因で感情が爆発しそうという場合でも主な原因が分かっていないというケースがあり、漠然としたイライラが止まらないということも。
そういった時は感情が爆発してしまう可能性も高くなりますので、イライラの原因を突き止めるためにも紙に書き出すのが効果的。最近の出来事を思い返してみたり、今後の大まかなスケジュールにおいて自分の中に引っかかっている点がないかを見ていくと、原因と自分の思考のパターンがつ掴めてきます。
規則正しい生活をする
気持ちを上手に落ち着かせることができるかどうかは自分の普段の考え方はもちろんのこと生活習慣にも左右されがちです。仕事やプライベートは充実しているけれど朝は寝坊しがちでバタバタ・夜は遅くまで起きていて睡眠不足といったゆとりに欠ける生活を送っているという場合は、心の余裕が減ってストレスも溜まりやすくなる傾向に。
心当たりがある方は、地に足がついた生活を意識することで気持ちを落ち着かせることができストレスを感じることが減るはず。一時的な対策も大切ではありますが、根本的な気持ちの落ち着かせ方を知ることで普段の自分を取り戻しやすくなります。
感情が爆発することは誰もが経験するもので、特に一生懸命物事に取り組む方はストレスを溜めやすい傾向にあるので、適度に発散し気持ちを落ち着かせるコツを知っておくと便利。
心の中に怒りや不安を感じる時は、どうしても自分中心に物事を考えていたり自分だけが辛い思いをしていると思ってしまいがちですが、積み重なった思いを書き出してみたり自分をさまざまな角度から見ることで一度冷静になることが大切。
人と衝突しそうなときにはその場を離れて気持ちを落ち着かせるようにしてみることがおすすめ。最初は難しいと感じるかもしれませんが、続けていくうちに徐々に感情のコントロールを上手にできるようになりますので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
まとめ
感情が爆発しそうな時、気持ちを落ち着かせるコツは
・深呼吸をしよう
・客観的に自分を見る
・その場を離れてみる
・気持ちを書き出す
・規則正しい生活をしよう
