人と話しているときに自然な笑顔が出せるようになりたいと思いますよね。話しているとき自分ではそんなつもりは無くても、実は無表情で怖いイメージだったなんてことになると相手には印象が良くありません。
どんな時でも自然と笑顔を出すことができれば話している相手も気分が良いですし、人間関係も良好になりますよね。しかし、どうしても自然に笑顔が出せないという方のために、普段から簡単にできる笑顔を出すトレーニング方法があるのです。それを実践することで、意識をしなくても自然に笑顔が出せるようになるでしょう。
笑顔が出せる人は明るい性格と思われてとても魅力的です。そこで今回は、自然な笑顔を作れる簡単なトレーニング方法をお伝えします。
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割り箸を使って口角を上げる
まず笑顔で大事なことは表情筋を鍛えることです。この顔の筋肉を鍛えていないと日常で無表情になってしまいます。その表情筋を鍛える基本的なトレーニングの一つが割り箸を使ったものとなります。
まずは割り箸を前歯でくわえます。そのまま口角を割り箸よりも上に来るように引き上げて、その状態で30秒キープしましょう。こちらを一日に5回繰り返すことを続けていけば、だんだんと自然に笑顔が出てくるようになります。
口角を奥歯の方に引っ張る
さらに口角を上げるトレーニングとして、口を閉じた状態から口角を奥歯の方向に引っ張る感じでキープしましょう。鼻で息をしながら元に戻したり、また引っ張ることを繰り返していくと大頬骨筋が鍛えられて、笑顔が作れるようになります。
物も使わずいつでもできるトレーニングですので、気が付いたときに行うと良いでしょう。
笑った目になるように鍛えるトレーニング
笑顔を作るうえで大事なポイントに目があります。目が笑っていなければ笑顔とは言えません。こちらは目の周りにある眼輪筋を鍛えることで笑顔の目が作れるようになります。
まずは眉頭に人差し指を置き上を見上げるようにします。そこから下まぶたを持ちあげて戻してという動きを繰り返しましょう。こちらのトレーニングで自然な笑顔の目が作れるようになるでしょう。
楽しいことに触れる
ではこれからは気持ちの面で自然に笑顔になれるようなトレーニングをしていきます。シンプルなのですが、楽しい気持ちになれるものに触れるようにしましょう。
例えばお笑い番組を見ることや、面白い話ができる友達に会いに行くことなど、笑顔を作りだせることに自ら接しに行くのです。
実際に笑うことができると気持ちも穏やかになります。それがどんな時でも自然な笑顔を出すことに繋がるのです。逆に寂しいことやネガティブになるようなことには触れないようにしましょう。
癒されるものを見る
こちらも気持ちのトレーニングになります。心から笑顔が出ると言えば癒されるものでしょう。可愛い猫などの動物を見ていると癒されますよね。
また、小さな子供が無邪気に遊んでいるところなども和やかな気持ちになり、自然と笑顔が出てしまうようになるでしょう。
ちょっとしたことにでもお礼と笑顔を意識する
自然な笑顔が出せるようにするためには、普段から意識することも大事です。しかしそんないつも笑顔でいるシチュエーションなんか無いと思う方もいるでしょう。
しかしそのような場面は作ろうと思えばいくらでも作れます。例えば仕事に行った時にまずは皆に挨拶しますよね。この時に意識して笑顔も出すようにしましょう。
また、買い物したときのレジの店員さんに対して「ありがとう」と共にニコッとすることも自然で良いですよね。このように普段から笑顔を出すように意識して生活しましょう。
口を「ウ」「イ」の形にして声を出して繰り返す
最後に声を出しながらのトレーニングです。口の「ウ」と「イ」の形を実際に声を出して交互に繰り返しましょう。「イ」の時に首筋に力が入らないことがポイントです。
さらに目じりが下がるように意識をすることで、笑顔の形ができてくるでしょう。このトレーニングを繰り返すことで表情筋が鍛えられます。鏡を見ながら自分の表情に意識して行いましょう。
自然な笑顔が作れるようになることは、表情筋と心のトレーニングをすることで可能となるでしょう。実際に口角を上げるなどの動きで表情筋を鍛えることができます。疲れているときは無表情になってしまうものです。
なるべく楽しいことを味わったり癒されるものを見たりと、気持ちの中から笑顔になれるトレーニングも欠かしてはいけません。あまり嫌な気持ちになることには近づかないようにしましょう。
少しでも周りにいる人たちに感謝の気持ちを表すことも、笑顔につながるために大切なことです。心の中は自然と表情で表されますので、あまり妬みなどを持たずに意識していくことも笑顔を増やすために重要と言えます。
笑顔でいることは人にも好かれますので、ぜひこのトレーニングで自然に笑顔が作れるようになりましょう。
まとめ
自然な笑顔を作れるようになるために
・割り箸を口にはさんで口角を上げよう
・口角を奥歯の方へ引っ張って表情筋を鍛えよう
・下のまぶたを持ちあげる運動をしよう
・できるだけ楽しいことに触れよう
・癒されるものを見よう
・普段からお礼と笑顔を意識しよう
・声を出して「ウ」「イ」の形を交互に繰り返そう
