人間、最大限に集中力を発揮した時の言動にはすばらしいものがあります。アスリートや成功者は、独自の方法で、狙った時に確実に集中力を発揮することで結果へとつなげているのです。ですがこの力、なにも特別な人だけのものではありません。
やり方１つで私たちにも引き出すことは十分可能です。今回は集中力を高めるワザをご紹介します。といっても、難しいことはなにもありません。
どれもこれも、その気になれば今すぐにでもできるものばかり。だけど、習慣化すればするほど効果的。うまく取り入れて、仕事に恋愛に活かしちゃいましょう！
コンテンツ目次
集中力を高めるワザで
恋愛も仕事も成功させる７つの方法☆
達成すべき目標は細かく設定してみましょう。
恋愛にしろ仕事にしろ、やるべきこと、叶えたいことに対してだらだらと長いスパンで取り組んだところで、ただたるんでしまうだけです。
例えば仕事なら「今日中にここまでは終わらせる！」、恋愛なら「３日以内に好きな相手とコンタクトを取る」というように、短い期限でノルマを設定する方が集中力を高めることができます。
この区切りは短ければ短いほど達成できる確率が高くなります。大きな目標に向かって、細かく計画を立てていくのです。さらにこれらを紙に書くことで自分の気持ちなどを整理することができ、それを潜在意識に叩き込むことができるため、集中力ＵＰ・目標達成にはかなり効果的です。
ガムを噛むことで集中力を高めましょう。
よくスポーツ選手などがガムを噛んでいる姿を見かけますが、実は『ガムが良い』というよりは『噛むという行為がいい』ということなのだそう。なので、本当はガムではなくてもスルメでも何でも良いそうです。
噛むことで記憶を保存する『海馬』が活性化されます。それに伴い扁桃体へのストレスが抑制されるため、結果的に脳がリラックスできる＝集中力及び判断力などのＵＰに繋がるのです。
また、噛むという単純な動作を繰り返すことによって、分散しがちな集中力や意識をコントロールすることもできます。とはいえ、さすがに仕事の最中やデート中に派手にガムを噛むわけにもいきませんね。試してみるときはＴＰＯにご注意を。
適度に休憩を取るようにしてみましょう。
そもそも人間の集中力はもって９０分。しかしこれは、学生など若い人に当てはまる数字です。さらに集中力の波は１５分周期とも言われています。
長時間保っているように見えても実際は、時間が長くなればなるほど意識は別の方向に向いていたり、注意力などが散漫になっているのです。こんな状態で時間ばかり長く使っても所詮は無駄というもの。
ならば思い切って、１時間に１回くらいは休憩を取り、リフレッシュしてから物事に取り組むようにしてみましょう。さて休憩を取るコツは、「ＳＮＳやゲーム、携帯などはしないこと」。
ついついやってしまいがちですが、実はこれだと完全に意識が違うベクトルに向いてしまうため逆効果。『今行っている流れを変えずに、違う作業をする』のがポイントです。
たとえば「今やっている書類整理を中断し、『休憩時間』に別の案件を片付ける」……一見休憩になっていないようですが、脳の中では「作業の切り替え＝脳の別の部分を使う」ことによってリフレッシュできています。
視覚から入る刺激を活用しましょう。
生活に、色の力を取り入れてみましょう。『黄色』は有彩色の中で一番明るい色。明るく無邪気・社交的な印象を与える反面、知性を刺激し行動を活性化する、集中力・判断力ＵＰや記憶力を高めてくれるなど、さまざまな効果があります。
しかし、色を使いすぎればかえってうるさく落ち着かない雰囲気を醸し出してしまいますので注意が必要です。ちょうど良いバランスで使い、効果を最大限に引き出すには……アクセサリーや小物などに取り入れるのも良いですが、一番のおススメは『壁紙や待ち受け画像』。
何気に頻繁に目にしているこれらに取り入れることで、潜在意識を刺激してくれます。「願いが叶う待ち受け」に効果が期待できるのは、実は画像を目にすることで「○○は必ず叶う」と潜在意識に暗示をかけ、知らずそのように脳が言動や思考を司るから。
根拠のないおまじないではなく、ちゃんと理由と理屈があるのです。仕事運・恋愛運・金運など自分が叶えたい願いに効く画像から「これだ！」と直感で気に入ったものをぜひ活用してみてくださいね。
聴覚から得る刺激を活用しましょう。
イヤフォンやヘッドフォンをしても良い環境、時間帯なら音楽も効果的。周囲の雑音が入らなくなるので目の前のやるべき事に集中できます。また、好きな音楽を聴くことで「心地よい状況」を作ることができます。
ここで気をつけてほしいのが、『できるだけ歌詞の入っているものは避ける』こと。自分では気づいていなくても、脳は歌詞を追ってしまっているので集中力が分散されてしまいます。
歌詞の入っていない音楽（ジャズやクラッシック、サウンドトラック、ＢＧＭ用音楽などもいいですね）や、歌詞を言葉として認識しにくい洋楽などでもよいでしょう。
睡眠はしっかり取りましょう。
体調管理は集中力の土台であり基本です。徹夜は集中力・判断力・理解力などを著しく低下させます。このような状況で作業を行っても効率が悪いのは目に見えていますよね。のみならず、睡眠不足は肌などにも影響を及ぼします。
意中の人と会うのに肌は荒れてくすみ放題、目の下にはクマ、おまけにボーっとしている……なんてみすみすチャンスを逃すようなもの。仕事にも恋愛にも、睡眠不足は大敵です。
集中力を高めて物事に取り組むのなら適切な時間と質の良い睡眠は必要不可欠。いろいろと都合があるでしょうけれど、可能なときは最低６時間の睡眠を確保するべくやりくりしてみましょう。
瞑想で脳のリフレッシュと集中力ＵＰの訓練を行ってみましょう。
脳のリラックスとリフレッシュを図り、集中力ＵＰを促すのに有効なのが瞑想です。やり方も非常に簡単。ただし、１つ１つの行程を丁寧に行うことが重要です。
１．姿勢を正して座る。あぐらなどが良いでしょう。横になって行うと効果を十分に得る前に眠ってしまうことがあるため初心者の方は特に避けた方が無難です。
２．目を閉じ腹式呼吸を行います。鼻からゆっくりと、細く長く息を吐き出します。これ以上は吐き出せない、というところまでいったら今度はゆっくりと、鼻から息を吸います。同じく、これ以上吸えないというところまでいったらまた吐く。コレを繰り返します。
３．時間はだいたい１５分が目安ですが、時間がなかったり、慣れないといった場合には１～２分程度でもＯ．Ｋ。体調や都合に合わせて時間を調節しても構いません。
行っている最中はさまざまな雑念が浮かんできますが、雑念についてあれこれ考えたり、逆に考えまいとするのではなく、浮かんできたものを受け流すようにしましょう。そのうちなにも浮かばなくなってきます。終わった後はスッキリすること請け合いですよ。
いかがでしたか。
集中力を高めるための方法を７つご紹介してみました。もしかしたらもうすでに、生活に取り入れているものもあったかもしれませんね。大切なのは継続です。
思い立ったらやるものの、いつの間にかやらなくなってしまう……というのはよくある話ですが、残念ながらこれではいつまでも効果を得ることができません。
どれか１つでも、長く続けられると良いですね。集中力は判断力・観察眼などを鋭くしてくれます。気になるあの人の心を射止めるのにも、仕事で成果を上げるのにもきっと役に立つはず。あなたの恋愛も仕事も、どうかうまくいきますように！
まとめ
集中力を高めるワザで恋愛も仕事も成功させる７つの方法☆
・ 達成すべき目標は細かく設定してみましょう。
・ ガムを噛むことで集中力を高めましょう。
・ 適度に休憩を取るようにしてみましょう。
・ 視覚から入る刺激を活用しましょう。
・ 聴覚から得る刺激を活用しましょう。
・ 睡眠はしっかり取りましょう。
・ 瞑想で脳のリフレッシュと集中力ＵＰの訓練を行ってみましょう。
