「運動が苦手」「膝が痛いから激しい運動はちょっと」「ダイエットのために特別な器具を買うのは抵抗がある」という方が、気楽に始められるのがウォーキングダイエットですよね。

「歩く」ことは誰でもできるうえに、場所も時間も選びません。「今年こそはウォーキングダイエットで痩せるぞ」と決意されている方も多いのではないでしょうか。

ただ、誰でもできると言われているウォーキングダイエットですが、意外な落とし穴もあるんです。それは、「飽きやすい」ということ。

「息が切れる」とか「筋肉痛でベッドから這い出すのもやっと」というような辛さはないのに、どういうわけか、ウォーキングダイエットに挫折してしまうという方、その失敗の理由は「飽きてしまうから」ですよ。

ここでは、ウォーキングダイエットを飽きずに1ヶ月続ける5つのコツをお伝えします。これからウォーキングダイエットに挑戦する方、または、ウォーキングダイエットを続けているけれど最近なんとなくやる気が出ずにさぼりがちという方、ぜひ参考にしてください。

 

ウォーキングダイエットを
飽きずに1ヶ月続ける5つのコツ

 

 

目的地のないウォーキングは続きません。

ウォーキングダイエットに失敗する方、ウォーキングのコースを「家の周りをぐるぐる回る」というような目的のないコース設定にしてしまっていませんか。

ウォーキングに限らず、散歩でもジョギングでもそうですが、人間、目的や必要性もなく歩いたり走ったりすることは苦手。ただ、ぐるぐると回るだけのウォーキングは苦痛なのです。

ウォーキングダイエットを飽きずに続けるコツの1つ目は、「目的地を作る」ことです。たとえば、目的地を会社や学校に設定してみるとどうでしょう。

会社や学校はどうしても行かなければいけませんよね。なので、ウォーキングダイエットでありながら、「歩く」という行為そのものに「会社に行くため」という目的や必要性ができます。

これが、ウォーキングダイエットを続ける秘訣なのです。ウォーキングダイエットを始める方、まずはウォーキングの目的地を作ってみてください。買い物のためのスーパー、図書館、どこでもよいですよ。

 

ウォーキングダイエットを日常生活になじませましょう。

ダイエットのために、毎日の生活のなかで無理やりやりくりをして「ウォーキングの時間」を作っていませんか？このやり方では長続きしませんよ。

仕事や学校が忙しくなったら、ウォーキングの時間をとれなくなってしまいます。ウォーキングダイエットを続けるコツの2つ目は、「ウォーキングダイエットを日常生活になじませること」です。

ウォーキングの時間を作るのではなく、上記のように通勤・通学時間をウォーキングダイエットにあてましょう。こうすることで、忙しくなっても、ウォーキングダイエットを続けることができますよね。

また、買い物の行き帰りでウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。どうせ、自動車や自転車でも行き帰りに時間は取られるのですから、それをウォーキングにかえたところで、それほど時間のロスにはなりません。

ウォーキングダイエットを続ける秘訣は、このように、ウォーキングの時間を特別に作るのではなく、自動車で行っていたのを徒歩にかえるというように、日常生活にウォーキングをうまくなじませることです。

 

痩せる以外のメリットを見つけましょう。

ダイエットですから、ウォーキングのメリットの第一は「痩せること」ですが、それだけでは長続きしませんよね。ウォーキングダイエットが続かない方、ウォーキングに「痩せる」以外のメリットを見出してみてください。

たとえば、「節約」。電車やバスを使っていたところをウォーキングにかえれば、その分、交通費が浮きます。1日100円200円の節約でも、1か月間続ければ数千円の節約になります。

数千円あれば、新しい洋服が1枚買えるかも！このように、ウォーキングダイエットに「痩せる」以外のメリットを見つけましょう。そうすることで、ダイエットのモチベーションを高く維持することができますよ。

 

ときには気分を変えて、新しい道を歩いてみましょう。

ダイエットのためとはいえ、毎日同じ道を歩くのは飽きちゃいますよね。そんなときには、いつもと違う道を歩いてみるのはいかがでしょうか。

たとえば、通勤路。いつもは大通を歩くけれど、今日はちょっと時間があるから小さな路地に入ってみよう。これだけで、ウォーキングダイエットに新しい楽しみが加わります。

休日に通勤・通学路以外の道をウォーキングするのもよいですね。いつも見ているのとは違う光景が目に飛び込んできます。こんな日は、いつもは俯きがちの顔を上げて周囲に目を向けてみてください。

 

音楽を聞きながら気分ノリノリでウォーキングをしましょう。

音楽もウォーキングダイエットの強い味方！ウォーキングに飽きてきたなという方、音楽を片手にウォーキングをしてみてください。

好きな音楽を聞きながら、街を眺めると、また一味違った新鮮な光景に見えるものですよ。また、音楽は人の気持ちを楽しくさせる力もあります。

何はなくとも、音楽を聴いているだけで、いつもよりも楽しいウォーキングタイムになるかもしれません。さらに、アップテンポの音楽にはウォーキングダイエットの効果を上げる力まあります。

アップテンポの音楽を聴くと、自然に足が速くなりますよね。これがダイエット効果につながるのです。音楽を聴きながら歩けば、家にたどり着いたとき、いつもよりも息が上がって汗をかいていた、なんてことも。ぜひ試してみてください。

 

いかがでしたか。

以上が、ウォーキングダイエットを飽きずに1か月続ける5つのコツでした。ウォーキングダイエットを始めるときには、まず、ウォーキングコースを工夫してみてください。

ただ歩くためのコースではなく、何か用事も兼ねたコースを設定すると、長続きしやすいですよ。ウォーキングダイエットの気分転換には、思い切ってウォーキングコースを変えてみるのが吉。

1週間や2週間ごと、というように定期的にウォーキングコースを変えてみましょう。いつも気分新たにウォーキングを楽しめます。ウォーキングダイエットにだって、ご褒美は必要ですよね。

1ヶ月に1回交通費などウォーキングダイエットで浮いたお金で、ちょっとしたご褒美を自分にあげましょう。明日からの1ヶ月、「よしがんばるぞ」とやる気が出ることまちがいなしです。

 

まとめ

ウォーキングダイエットを飽きずに1ヶ月続ける5つのコツ

・ 目的地のないウォーキングは続きません。
・ ウォーキングダイエットを日常生活になじませましょう。
・ 痩せる以外のメリットを見つけましょう。
・ ときには気分を変えて、新しい道を歩いてみましょう。
・ 音楽を聞きながら気分ノリノリでウォーキングをしましょう。