私たち日本人は、世界の人々の中でも極めて真面目で几帳面な人種であると言われています。それは私たちの誇るべき部分ではありますが、同時に、それが行き過ぎたが故に多くのストレスを抱え込み、うつ病になる人や自殺する人の数は増え続けています。せっかくの長所がこうなってしまう現状は、悲しいですね。そこで今日は、忙しい毎日に心の癒しを取り入れて、ストレスを消す７つの方法を紹介します。

忙しい毎日に心の癒しを取り入れて、
ストレスを消す７つの方法

音楽を聞く

誰にでも、音楽や歌に励まされたような経験があると思います。実際に音楽には、心身のバランスを整える効果があり、医療の現場で音楽療法が取り入れられ始めています。その効果は、例えばモーツァルトの曲で演奏される高周波には、脊髄から脳にかけての神経系を刺激し、健康を支えている生体機能に良い影響を及ぼすと言われています。また、オルゴール療法にも、高周波が同じように働いています。近頃はリラックスに効果のあるクラシックや自然音などのＣＤも多く販売されているので、ぜひ自分に合ったものを探してみてください。

動物とふれあう

動物には癒し効果があり、欧米では「アニマルセラピー」がよく行われています。多くの動物は体温が人間より高く、触れるだけでも癒しの効果があります。私たちの身近な動物について言えば、犬と散歩に行くことで、体力がつき、規則的な生活をすることにより身体の健康を保つことができます。また、猫が喜んだときなどに喉をならすゴロゴロという振動には、ストレスを軽減し、免疫力を上げてくれる効果があると言われています。ペットを飼うことが難しい人も、動物園やペットショップに行って、動物と触れ合ってみてください。

植物を身近におく

植物には様々な癒し効果があると言われています。観葉植物の緑色は見ることによってリラックス効果をもたらし、眼精疲労の緩和に繋がり、同時に心身のバランスを整えるマイナスイオンを放出してくれるので、部屋の中に置いておくと良いでしょう。また、ガーデニングは五感を刺激するとともに、身体を適度に動かすことができ、さらに太陽光を適度に浴びることで自律神経のバランスが調整されるので、心理的にも身体的にも癒しの効果が期待できます。ちょっとした空き時間に、近くの公園で読書をしたり、コーヒーを一杯飲んでみるのもいいかもしれません。

香りを取り入れる

最近は良い香りのボディミストや柔軟剤などの人気が高まっています。香りには種類によって効果が違い、例えばラベンダーは心身をリラックスさせる働きがあり、ローズは女性ホルモンのバランスを整える働きがあるそうです。嗅覚で感じたものはすぐに脳に伝わり、効果は即効性があります。植物に由来する成分が使われることが多いので、安心して使えます。ぜひあなたに合った効果や、好きな香り、方法を見つけてみてくださいね。

笑いを大切に

「笑う門には福来る」ということわざがあります。これは実際に証明されていて、人間は、笑うだけで免疫機能が３０％程度アップすると言われています。仕事から帰って、すぐに「あ～疲れた」と眠ってしまわず、テレビでバラエティ番組などを見て笑ってみてください。気分が落ち込んで、笑う気になんてなれない、というときもあるかもしれません。そんなときは、無理矢理にでも笑ってみましょう。心から笑えなくても、笑顔を作り、声を出して笑う。これが大切なのです。

しっかり呼吸する

あらゆる心身の症状の原因は緊張にあると言われていますが、この緊張を解くことができるのが呼吸です。これは、深呼吸により酸素と二酸化炭素の交換が効率よく行われ、血液がサラサラになり、細胞が活性化するからです。また、自律神経、脳、心筋などのバランスを整え、体内の毒素や老廃物を出す働きもしてくれます。方法は、短く吸い、できるだけ細く長く吐きます。このとき頭をからっぽにして、思考を追い出して自分の呼吸に集中します。１日３分でも構わないので、毎日続けることが大切です。

睡眠をしっかり取る

睡眠とストレスの間には深い関係があります。ストレスが睡眠の質を低下させたり、逆に睡眠がストレスを軽減したりします。つまり、ストレスを消したければ、睡眠の質を向上させればいい、と言うことができるのです。睡眠の質を良くする簡単な方法がいくつかあります。その３．の「植物」でも書いた、太陽光を浴びること、カフェインは夕方以降取らないこと、寝る前にテレビやパソコンの画面を見るのは控えること、寝酒はしないこと、入浴はベッドに入る１時間以上前にすること…等です。これらのほんの小さなことで、睡眠の質はぐっと変わるのです。

如何でしたか？

「ストレスは万病のもと」と言われます。多くの人が抱えているストレスですが、それを消す簡単に軽減する方法もあるのです。今回ご紹介した７つの方法を、自分が始められそうなことから、やってみて頂ければと思います。

忙しい毎日に心の癒しを取り入れて
ストレスを消す７つの方法
・音楽を聞く
・動物とふれあう
・植物を身近におく
・香りを取り入れる
・笑いを大切に
・しっかり呼吸する
・睡眠をしっかり取る