自分の性格を何とかしたいと思う人は多いですよね。あなたが持つ小さな性格の偏りが、人間関係に悪い影響を与えてしまうこともあるでしょう。

職場の同僚や近所の方との関係を良好に保つには、相手を理解する必要がありますが、相手の気持ちを理解するのって意外と難しいと思いませんか。

実は、瞑想を日常的に取り入れている人は、そうでない人に比べて他人に共感しやすく利他的な人になれることが、ある研究によって明らかになっています。

瞑想と聞くとスピリチュアルなイメージを持たれる方もいると思いますが、瞑想はあなたの思考を整理し頭のなかをクリアにする作業。特別な方法はないので、基本さえ押さえてしまえば誰でも簡単に行えますよ。

今回は、あなたの性格をも変える力を持っている瞑想術についてお伝えします。生活のなかに瞑想を取り入れてあなたの性格の偏りを整え、良好な人間関係を築きましょう。

コンテンツ目次

性格の偏りを整えながら
周りの関係も改善できる簡単瞑想術

瞑想の呼吸法を意識しよう

まずは、瞑想のための正しい呼吸法を身に付けましょう。瞑想をする際は腹式呼吸を繰り返すと良いと言われていますが、今回は日本古来から伝わる丹田呼吸と呼ばれる呼吸法をお伝えします。

丹田とは臍の下のみぞおち部分のことを言います。吸った空気をこの丹田に取り入れてからゆっくり吐くようにするのが丹田呼吸法のコツです。意識を1つ1つの呼吸に向られるようになると、ネガティブな考えをなくして性格の偏りを整えることが出来ますよ。

瞑想において正しい姿勢は重要です。背骨にはチャクラと呼ばれる外界からエネルギー交換を行う部位があると言われています。

そのため、悪い姿勢で瞑想を行うとチャクラが上手く働かなくなり性格を整えることが出来ないのです。しかし、あまり窮屈になりすぎると、そのことに意識が向きすぎてしまうため瞑想するのが難しくなってしまいます。まずは、ちょっとだけ姿勢を意識してあげるくらいの気持ちで取り組むと良いでしょう。

瞑想の目的は思考を手放すことにあります。ヒトは毎日数万回という膨大な思考を繰り返し、あなたの性格を形作っています。この思考を一度切り離すことで、性格を整えて相手を理解し共感できるようになるのです。

瞑想をしていると様々な雑念が湧いてきます。これらの雑念にまずは耳を傾けてみましょう。ポイントは第3者の視点から俯瞰して見ること。

このように自分の感情を別の視点から見れるようになると、あなたの思考を切り離すことが出来ます。思考を手放してしまえば、あとは考えないようにひたすら努力するのみ。自分の呼吸に意識を向けて、新たな雑念が湧いてくるのを防いで下さい。

ヒトは完全に思考が切り離された状態になると「シータ波」と呼ばれる脳波を出します。この脳波を外部の刺激を使って出してしまうという方法もあります。

初心者は瞑想状態に入るのが難しいと感じる人も多いですよね。しかし、このような外部の刺激を使用すると意外と簡単に瞑想状態に入ることができますよ。

お勧めなのはヒーリングミュージック。ヒーリングミュージックの中には、このシータ波が含まれるものがあるので、瞑想状態に入るのが難しいという人は、是非活用してみましょう。

ただし、音楽に注意が向きすぎると集中力が削がれてしまいますので、瞑想中に使用する場合は、音量を小さくして出来るだけ刺激量を少なくしましょう。

マントラは、祈りの言葉などを指します。宗教的な意味合いが強いイメージがありますが、精神を整える手段として有効です。

初心者は、特に決まった言葉を覚えるのではなく、雑念を振り払うための手段として活用すると良いでしょう。「言霊」という言葉があるように言葉には、あなたの性格を整える力があります。

気に入った詩や言葉など何でも構いません。雑念が消えるまで繰り返し無言で唱えていきます。あなたの心に響いた言葉を繰り返し雑念を振り払いましょう。

いかがでしたか。

今回お伝えした方法を使って瞑想を行えば、あなたの性格を整えて周囲との関係を良好なものにできますよ。初心者のうちは、とても瞑想状態に入れないかもしれませんが、リラックスした環境で「自分の思考を手放す」ことを目標に、気軽な気持ちで瞑想を初めて下さい。

丹田を意識した呼吸や正しい姿勢などを意識しておくと、そのことに意識が傾き、思考を切り離せます。また、シータ波やマントラといった外部の刺激を利用するのもお勧め。

ヒーリングミュージックなどを上手に活用すれば、初心者でも簡単に瞑想状態を味わうことが出来ますよ。性格は変えられないと悩んでいた人も多いでしょう。

しかし、日々の生活のなかに瞑想を取り入れれば、あなたの正確や考え方を変えるきっかけになります。今回お伝えした瞑想術を参考にして理想の性格や思考法を手に入れて下さい。

まとめ

性格の偏りを整えながら周りの関係も改善できる簡単瞑想術

・瞑想の呼吸法を意識しよう
・正しい姿勢を身につけよう
・雑念などの思考を手放そう
・シータ波を利用しよう
・雑念を振り払うためにマントラを唱えよう