痩せる運動が苦手な人でも続く、お手軽なストレッチ術

痩せる運動が苦手な人でも続く、お手軽なストレッチ術
痩せる運動といえば、走ったり泳いだり、何キロもあるダンベルを持ち上げたり下ろしたり……考えただけでげんなりしますよね。特に運動が苦手な方は、想像しただけで、ダイエットをあきらめてしまうでしょう。

しかし、だからといって食事制限だけでは、脂肪ではなく筋肉だけが落ちていき、きれいに痩せることはできません。リバウンドもしやすくなります。体重を減らすためなら、食事制限だけで十分でしょう。

ただ、体重を減らしながらも筋肉量をキープするためには、最低限の運動は必要です。今、実はとっても大切なことを言いました。

気づきましたか?運動が苦手な方、運動で体重を落とす必要はないんですよ。「筋肉量をキープする」だけの運動をしておけばよいのです。

何時間も走ったり泳いだり、そんな苦行は必要ありません。ここでは、「筋肉量をキープする」ための、痩せる運動が苦手な人でも続くお手軽なストレッチ術をお伝えします。

 

痩せる運動が苦手な人でも続く、
お手軽なストレッチ術

 



 

テレビを見ながらできる、下半身の代謝量アップストレッチ術


このストレッチ術は、テレビを見ながら行え、しかも数十秒しかかからないお手軽な痩せる運動です。床に座った状態で始めます。両足は前にまっすぐ伸ばしてください。そのまま、片足をあげます。

両手で上げた足の裏をしっかり持ち、さらに足を上に上げてください。このとき、爪先が天井を向くように足首を立てます。膝はできるだけ伸ばしましょう。この状態で10秒キープ。

足の筋肉がびりびりとしてくるはずです。終わったら、反対の足で行います。簡単なストレッチですよね。テレビのCMの時間に行うのがおすすめ、気づかないうちに、ストレッチの回数を重ねることができますよ。

 

ごろごろ見の方にはこれ、寝ながらできるストレッチ術


リビングでごろごろしながらテレビを見るのが好きという方におすすめの痩せる運動です。うつ伏せの状態から始めます。四肢はまっすぐ伸ばしてください。

その状態で、右腕と左足を床から離します。持ち上げた手足はまっすぐ伸ばした状態をキープ。このとき、顔は床に向けず正面に向けてくださいね。

そのまま15秒キープ。この痩せる運動では、背筋や体幹の筋肉を鍛えることができますよ。15秒キープしたら持ち上げる手足を変えてください。

 

背筋が伸びて気持ちいい!爽快感ありのストレッチ術


運動が嫌いな方、今度もうつぶせの状態から始める痩せる運動ですよ。この痩せる運動は、海老ぞりをイメージしてください。うつ伏せのまま、両手で両足首を持ち、上半身と足を反らせます。

足はくるぶしのあたりを持ってくださいね。ぐぐっと背筋が伸びて、気持ちいいはずです。特に、一日デスクワークをする方、ついつい背中を丸めてしまう冬の寒い時期、一日3回海老ぞりをすることで背筋の凝りをリセット。

さらに、翌日から背筋がぴんと伸びた正しい姿勢をキープしやすくなります。正しい姿勢とはつまり、腹筋背筋を使って上半身をちゃんと支えるということ、猫背でいるよりも基礎代謝が格段にアップします。

 

寝る前の5分で下半身の脂肪燃焼!ストレッチ術


テレビを見て、お風呂に入ったら、あとは寝るだけ……ちょっと待ってください。ベッドに入ってからでもできるおすすめの痩せる運動がありますよ。

寝る前にささっとストレッチを行って、さらなる痩せ効果を得ましょう。これからご紹介するのは、下半身に効く痩せる運動です。まず、仰向けに寝てください。

膝を軽く曲げた状態で、両足を上げます。膝の角度は90度以上、足首と膝頭同士をくっつけて離れないように意識しましょう。

この状態を15秒キープ。下半身に加えて、下腹部にもびりびりくるはずです。寝る前の15秒で、下半身と下腹部を鍛えちゃいましょう。

 

もう一頑張りで下半身の筋肉アップのストレッチ術


ベッドに入ってから寝るまでもう少し間があるなという方におすすめの痩せる運動です。上記のストレッチに続けて行うとよいですよ。

この痩せる運動も、仰向けの状態で始めます。まっすぐ伸ばした両足を上に上げます。ここまでは上記のストレッチと同じですね。

そして、股を開いて両足を左右に開きます。限界まで開いたら、そのままキープ。膝の内側の筋肉に効いてくるはずです。まずは10秒を目標にしてください。

 

いかがでしたか。

以上が、痩せる運動が苦手な人でも続くお手軽なストレッチ術でした。上記のストレッチは、「これをしたからといってみるみる体重が落ちていく」という類のストレッチではありません。

ただ、毎日続けることで、ダイエット中も筋肉量をキープさらにはアップすることができ、ストレッチをしなかった場合と比べると、後々ダイエット結果に大きな差ができますよ。

「体重を落とすため」ではなく、「筋肉量をキープするため」という意識で続けてみてくださいね。また、上記の痩せる運動はどれも数十秒でできるものばかり。ストレッチをするための広い場所も特別な器具も必要ありません。

運動が苦手な方でも、苦なく続けられるはずです。これまで食事制限だけのダイエットでリバウンドを繰り返してきた方、また、筋トレをしたいけれどやり方が分からないという方、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

まとめ

痩せる運動が苦手な人でも続く、お手軽なストレッチ術

・ テレビを見ながらできる、下半身の代謝量アップストレッチ術
・ ごろごろ見の方にはこれ、寝ながらできるストレッチ術
・ 背筋が伸びて気持ちいい!爽快感ありのストレッチ術
・ 寝る前の5分で下半身の脂肪燃焼!ストレッチ術
・ もう一頑張りで下半身の筋肉アップのストレッチ術

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