痩せる運動を生活に取り入れて5キロ減らす5つのやり方☆

痩せる運動を生活に取り入れて5キロ減らす5つのやり方☆
食事制限や痩せる運動をいろいろ試しているのに、なかなか体重は減らないですよね。やはり成果が出ないと、続けるのが嫌になって、気が付けばダイエットを自主的に終了してしまうという経験を何度繰り返したことでしょう。

流行りのダイエットやエクササイズ、何をやってもいっこうにヘルスメーターの数値は変化なしで、やけ食いしたくなるのも当然かもしれません。

でも、きっと誰にでも、自分に合ったダイエット方法があるはずです。それも、健康的にキレイに痩せる方法が必ずあります。無理な食事制限をして短期間に一気に痩せても、リバウンドするのが目に見えています。

そうならない為にも、食事制限ではなく、普段の生活に取り入れられる方法で痩せられるといいですよね。そこで今日は、痩せる運動を生活に取り入れて、体重を5キロ減らす5つのやり方をお伝えします。

 

痩せる運動を生活に取り入れて
5キロ減らす5つのやり方☆

 



 

スローステップ運動を生活に取り入れて5キロ減らそう


ご紹介するスローステップ運動は、ご年配の方にも出来る方法です。昔、学校のスポーツテストで、踏み台昇降をやった記憶がありませんか。

実は、この踏み台昇降が足腰の強化やダイエットにとても良いのです。

やり方は、
①右足から昇る
②両足で立つ
③右足から降りる
④両足で立つ
⑤今度は左足から昇る⑥両足で立つ
⑦左足から降りる
⑧両足で立つ、
これを繰り返します。

これを10分間やりましょう。踏み台は、高さが20㎝以下のものであればOKで、ちょっとした段差を利用してもいいですし、電話帳を重ねてガムテープで固定して使うのもいいですね。

この痩せる運動の効果を高めるには、食前、20分間と食後10分間、スローステップを行ってください。食前は、空腹感が抑えられるので、少ない量で満腹感を得ることが出来、食後は血糖値の急上昇を抑えることが出来るので、太りにくく痩せやすい状態になるんですよ。

スローステップ自体が有酸素運動なので、ぜひ体力アップも含めて生活に取り入れてみてください。

 

毎日楽しく踊って5キロ減らそう


毎年、様々なエクササイズやダンスのDVDなどが発売されます。痩せる為には、どのエクササイズが合っていて効果が出るのかと迷ってしまいます。

実際、エクササイズの仕方によっては、筋肉だけがついて体重が増えてしまったということもあるのです。面倒で基礎編などの細かい説明を飛ばしてしまうことが一番の原因なんですよ。

エクササイズで5キロ減らす一番のポイントは、楽しめることです。毎日、楽しく踊ることが、痩せる運動になるのだったら、嬉しいですよね。この楽しさが、継続する力になるので、そこを選ぶポイントにしましょう。

 

サイクリングで5キロ減らそう


スポーツジムに行くと、エアロバイクが置いてありますよね。心拍数や消費カロリーを確認しつつ、おしゃべりしたり、テレビを見ながらエアロバイクを漕ぐという運動です。

でも、わざわざお金を出さなくても、ギア付きの自転車を持っていれば、痩せる運動が出来ますよ。サイクリングは、ジョギングなどと比べて、足腰を痛めてしまうリスクが低く、手軽に始められます。

その上、通勤で自転車を使えば、必ず会社にたどり着かなくてはいけない為、3日坊主になりにくいのです。ただし、サイクリングを痩せる運動にするには、ギアを低速にし、重いペダルで漕がなくてはいけません。

心拍数が高い状態を維持し、痩せやすい状態にする為です。毎朝、サイクリングをすれば、1日中、脂肪の燃焼効果が高いまま過ごせますよ。

食事の前に運動すると、食欲が抑えられるので、夕方や夜もおすすめです。そう考えると、通勤に自転車を低速ギアで乗ることは、朝と夜、両方のメリットを得ることが出来るという事になります。ぜひ、始めてみませんか。

 

アクアビクスと水泳で効率よく5キロ減らそう


水泳は、痩せる運動の中でも、消費カロリーも高く、水中で行う為、膝などへの負担が少ない理想的な運動と言えます。

ただし、プールに行かないと出来ないので、自分の行動範囲にプールがあれば必ず続けられると思います。そして、アクアビクスは陸上で行うよりも1.5倍の脂肪燃焼効果があるので、おすすめですよ。

このアクアビクスと水泳を組み合わせて行うことによって、体をキレイに絞りながら体重を減らすことが出来ます。筋肉がつくことによって、代謝も上がるので、プールに通うことを上手く生活に取り入れましょう。

 

タバタ式トレーニングを取り入れて5キロ減らそう


毎日の生活に痩せる運動を取り入れるなんて絶対無理だけど、でも痩せたいという人におすすめなのが、タバタ式トレーニングです。これは、週に3日、たった4分だけ行う痩せる運動なんですよ。

もちろん、食事制限は必要ありません。今まで通りの生活に、1週間で、3日×4分=12分。これで痩せるなんてありえないと思ってしまいますが、外国でも人気のトレーニングなのです。

方法は簡単で、20秒間スクワットや腹筋など全力で行います。その後10秒間休憩、これがワンセットです。これを8回繰り返してくださいね。

この20秒間行う運動は、全て同じものでもいいし、違ってもOKです。ただし、この20秒間×8回は、自分の中の最大限の力を出して運動してください。正直、とても疲れます。

でも、この痩せる運動は、時間をきちんと測定して行うことに意味があって、たった4分のトレーニングは、翌日も代謝がアップしたままというすごい効果があるので、筋肉量も増えてキレイに5キロ痩せることが出来るのです。忙しい人にでも出来る痩せる運動なので、ぜひやってみてくださいね。

 

いかがでしたか。

痩せる運動で5キロ減らすためのお話しをお伝えしましたが、運動だけで1キロ体重を減らす為には、水泳(平泳ぎ)で約15時間、ウォーキングだと約53時間も必要です。

これは、体重が52キロの人の場合ですが、5キロ減らすとなると、この5倍の運動量が必要ということになりますよね。このまとめ文だけを見たら、痩せる運動だけで5キロなんて絶対無理だと思ってしまいそうです。

今回、ご紹介した方法は、運動時だけでななく、運動した後も代謝がアップしていて脂肪燃焼が持続する為、1ヶ月に2~3キロ減位の効果がありますよ。

同じ運動をしても、やり方次第で痩せる運動になるか、ただの運動になるかが決まるのです。上手に痩せる運動を生活に取り入れて、健康的に体重を落としていきましょう。

 

まとめ

痩せる運動を生活に取り入れて5キロ減らす5つのやり方☆

・ スローステップ運動を生活に取り入れて5キロ減らそう
・ 毎日楽しく踊って5キロ減らそう
・ サイクリングで5キロ減らそう
・ アクアビクスと水泳で効率よく5キロ減らそう
・ タバタ式トレーニングを取り入れて5キロ減らそう

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