ヨガの効果をもっと高める6つのアドバイス

ヨガの効果をもっと高める6つのアドバイス
「ヨガの効果って何だろう」と疑問に思うことってありますよね。ヨガは約4500年前のインダス文明で考えられたポーズです。普段行わないポーズをとることで、身体への意識が高まるため、不調や変化を知るバロメーターとなるのです。

また、ストレス解消やリラックスなど、メンタルバランスを整える効果もあります。なので、女性だけでなく、男性もヨガを行う人が増えてきています。しかし、毎日ヨガ教室に通うのは時間やお金がかかりますので、自宅でヨガを独学で行うという人も多いですよね。

その場合、ヨガの効果を最大限引き出す為には様々な準備が必要です。そこで今回は、ヨガの効果をもっと高めるにはどうすれば良いのか、その方法についてお伝えします。

 

ヨガの効果をもっと高める
6つのアドバイス

 

身体の状態を把握する

ヨガの効果を高めるためには、まず自分の身体の状態を把握することから始めます。例を挙げると、片足立ちを維持できない人は、身体の軸が安定していない場合があります。なので、身体の軸を整えるポーズを行うことで、不調が改善されていきます。

このように、ヨガを行う前に身体の状態を知ることを「内観」と言います。内観することで、身体の悪い部分を知り、それを治すヨガを行うことで、身体の調子を整えることができます

 

身体を温める

ヨガをする前にいくつか準備があり、その1つとして身体を温めることです。ヨガの効果を高めるためには、身体の緊張をほぐすことが大切です。そのためには、血流を良くすることで動きやすくなります。

身体を温める方法でオススメなのが、お風呂に入ることです。湯船に浸かることで全身の筋肉がほぐれるだけでなく、リラックスすることができますよ。

 

準備体操を行う

準備体操もヨガの効果を高めるのに大切なことです。準備体操を行うことで長くポーズを取りやすくなります。また、普段なれないポーズを行うとケガをする危険性がありますので、初めてヨガを行う人は入念に準備体操を行いましょう。

準備体操は首から足まで全身行います。身体の緊張をほぐすことが目的なので、リラックスしながら行うようにしましょう。

 

時間を決める

ヨガの効果を引きだす為には、時間を決めてヨガを行いましょう。長々とヨガを行っていると心身ともに疲れてしまいます。あくまでもヨガの目的は「心身の不調を整える」ことです。初めての人は、10分から15分といった短い時間から始めてみましょう。

また、自分のライフスタイルに合わせてヨガを行いましょう。朝出勤前にヨガを行う人もいれば、就寝前にヨガを行う方が良いという人もいます。ヨガの利点はすぐにできることです。自分の生活リズムに合わせて無理せずに続けることで、ヨガの効果を高めることができますよ。

 

規則正しい生活を行う

折角ヨガを行っても、自分の身体がボロボロではヨガの効果を発揮できません。身体の不調を治したいのであれば、健康的な生活を送ることが大切です。その為に、規則正しい生活を送ることをオススメします。

特に気を付けなければいけないのが、「寝だめ」です。仕事をしている人の中には、休日寝だめしているという人もいますよね。しかしそれでは生活リズムが崩れてしまいます。休日も、普段通りの時間に起きるか、遅くても1〜2時間後に起きるようにしましょう。

どうしても眠い場合は、普段から睡眠時間を多めにとると良いですね。帰宅後にダラダラとテレビやスマホを見ず、眠い時は風呂に入って食事をとり、すぐに寝ましょう。

 

バランスの良い食事をとる

規則正しい生活に加えて、バランスの良い食事をとることも、ヨガの効果を高めるポイントです。肉類ばかり取っていると、身体が重くなってしまいます。ヨガを続ける場合は、野菜や魚類など、健康的な食事を心がけましょう。

とはいえ、仕事をしているとどうしても食事が偏ってしまいますよね。そんな人は、昼食にお弁当を持っていくことから始めてみましょう。お弁当の中身は前日の夕食を詰めるだけなので、簡単にできます。また外食するよりもお金がかからないので、経済的ですよ。

 

いかがでしょうか。ヨガの効果を高める方法として、まず自分の身体の状態を把握することです。どこが不調なのかを知ることで、どんなポーズをすれば良いのかを決めやすくなります。

ヨガを行う前は、準備体操を行ったり身体を温めたりしましょう。長くポーズを取れるだけでなく、ケガ防止にも繋がります。初めてヨガをする人は時間を決めて行いましょう。最初は10分程度から始めることで、無理なく続けることができます。また、ヨガの効果を最大限発揮する為には、身体の状態をより良くすることが大切です。規則正しい生活や、バランスの良い食事を心がけましょう。

とはいえ、ヨガの効果を発揮する1番の方法は、「ヨガを楽しむこと」です。人は楽しいことをすると、自然と続けられるようになります。是非、上記の方法を実践しながら、ヨガを楽しんでくださいね。

まとめ

ヨガの効果を高めるには

・身体の状態を把握する
・準備体操を行う
・身体を温める
・時間を決めて行う
・規則正しい生活を送る
・バランスの良い食事をとる

タロットカードでわかるあなたに待ち受ける“運命日“

“当たる”と話題の『福みくじ鑑定』で、2019年のあなたの運勢を徹底鑑定!あなたに起こる良いことも悪いことも全てをお教えし、開運へと導きます。

プロの凄腕鑑定師が細かい鑑定結果メッセージで2019年の運命を読み解き、迷うことなく運命の彼と幸せな未来を掴めるように導いてくれます!

2019年の運勢をいち早く知りたい方はこの機会に無料で体験して下さい!

連記事