ヨガの効果があらわれる目的別のポーズとは

ヨガの効果があらわれる目的別のポーズとは
ヨガの効果と言えば、ダイエットという印象を持っている人は多いですよね。確かにダイエットを目的にヨガをしている人は多いですが、ヨガのポーズには一つ一つ異なる効果があります。そのため、自分の体の調子に合わせて部分的にヨガのポーズをとるというやり方もできるのです。

ヨガの効果を感じるには1日1時間くらいまとまった時間をとらなくてはいけないということではありません。じっくりと長い時間をかければ得られる効果も大きいですが、少ない時間でも自分が重視している効果にダイレクトに効くポーズだけをやることができるのもヨガの魅力です。

そこで、初心者でも挑戦できるポーズを中心に、ヨガの効果があらわれる目的別のポーズを6つお伝えします。

ダウンドッグ

ヨガのポーズで代表的なのがダウンドッグです。ダウンドッグでは足の筋肉のストレッチ効果がありますから、ヨガの効果としては足のむくみが解消されます。

ダウンドッグは、まず四つん這いになって両足のつま先を立てます。

そこからお尻を後ろに引きおでこを床に就けます。

そして、息を吸いながらお尻を天井の方にあげて両手両足で体を支えるというものです。

足の裏側が伸びているのを感じながらゆっくりと呼吸をしましょう。

 

ウサギのポーズ

ウサギのポーズは、目の疲れを回復させるヨガの効果があります。

まず、足を肩幅くらいに広げた状態で四つん這いになっておでこを床につけます。

そのまま、両手を背中側で組み、息を吸いながら上にぐっと持ち上げます。

この時、頭のてっぺんを床にぐっと押し付けるようにします。この状態で何度か呼吸を繰り返します。

これでウサギのポーズは完了です。ただし、ウサギのポーズは生理中に行うと頭痛がしたり気分が悪くなることがありますので注意しましょう。

 

コブラのポーズ

コブラのポーズは猫背などで姿勢が悪い人におすすめのポーズです。背筋を使うポーズのため、猫背解消というヨガの効果があるのです。

コブラのポーズは、うつ伏せに寝て両手を胸の高さに合わせて床にペタっと付けます。

この床についた両手で床をぐっと押して息を吸いながら上半身を起こします。

この体をそらせている状態でゆっくりと呼吸をします。

あまり腕に力を入れることなく、背筋で上半身をそらせるイメージで行うと効果がでやすくなります。

 

チャイルドポーズ

腰痛で悩んでいるという人におすすめなのがチャイルドポーズです。

チャイルドポーズも膝を肩幅に開いて四つん這いになり、両足のつま先を立たせるところから始まります。

四つん這いの状態から徐々にお尻を後ろに引き、完全にお尻をかかとに乗せた状態で、手は最初に床についたところから動かさずに腕を伸ばします。

おでこを床につけてゆっくりと呼吸を繰り返して終わりです。

チャイルドポーズをすることによって腰をストレッチすることができ、ヨガの効果としては腰痛改善につながるのです。

 

赤ちゃんのポーズ

便秘で悩んでいる女性は多くいますよね。ヨガの効果として便秘解消に効き目がるのが赤ちゃんのポーズです。

赤ちゃんのポーズは、まず、あおむけに寝てから足を持ちあげて両ひざを胸のところで両手で抱え込みます。

この時点で一度動きを止めて呼吸を繰り返します。

その次に両ひざをもっと自分の胸の方にぐっと両手で抱き寄せます。

下腹部が自分の足で刺激されているのを感じたら、腹式呼吸をゆっくりしましょう。

この一連の行動で下腹部、つまり腸が刺激されて便秘解消につながるのです。

 

安らぎのポーズ

安らぎのポーズは仕事で疲れたり、一日中外出して歩き疲れた時などにおすすめのポーズです。やり方はとても簡単ですがヨガの効果はしっかりあります。

仰向けに寝っ転がって両手と両足をを適度に開きます。

「大」の時になって寝っ転がるイメージ。

この状態で呼吸をするのが安らぎのポーズです。

安らぎのポーズで重要なのは気持ちのコントロールです。目はつぶっても開けていてもどちらでも構いませんが、リラックスできることが大切です。床に自分の体が吸い込まれるような感覚で体中の力をすべて抜きます。こうすることによってリラックス効果が得られるのです。

 

ヨガの効果はポーズによって異なります。基本的なヨガのポーズをすべてこなせば、体全体がストレッチできて新陳代謝がよくなります。代謝が良くなると体の冷えが解消できたり、気持ち的な面でも前向きになれますし、また、代謝が良くなれば結果的にダイエット効果もあるのです。

しかし、仕事をしていれば毎日まとまった時間を取るのは難しいことです。そんな人にはヨガはハードルが高いことだと思われがちですよね。しかし、就寝前やちょっとした隙間時間などの短い時間でもヨガの効果があらわれるポーズを的確に選べばよいのです。

便秘や腰痛、姿勢の崩れ、目の疲れなどは、オフィスワークで運動不足になりがちな人にはよくある悩みです。ヨガの効果にはリラックス効果もありますから、落ち込んだ時やストレスが溜まった時にもおすすめです。

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