ヨガで健康的に痩せるには、知っておきたい7つのポイント

ヨガで健康的に痩せるには、知っておきたい7つのポイント
ヨガで痩せるという人を見ると健康的でキレイに痩せられているなと思いますよね。ダイエットには様々な方法がありますが、極端な食事制限をすれば体重を減らすことはできても、栄養が不足して肌が荒れたり顔色や髪の艶さえも悪くなることもあります。

また、筋トレなど激しい運動をすれば体脂肪を減らすことはできますが、筋肉がついてしまって女性が思い描くようなスリムな体型になることはできません。しかし、ヨガで痩せる方法は有酸素運動で体の代謝を良くすることで痩せやすい身体を作るため、健康的に痩せることができるのです。

とはいえ、ヨガは正しい方法で行わないと効果があまりありません。そこで、ヨガで健康的に痩せるためのポイントを7つ解説します。



 

ヨガで健康的に痩せるには、
知っておきたい7つのポイント

 

無理しない


体が硬い人は、ヨガなんてできないと最初から諦めてしまうかもしれませんが、ヨガは無理せず行うということがポイントですから、体が硬くても問題ありません。痛気持ちよいくらいのところまで体の筋肉を伸ばすことでリンパの流れが良くなるため、ヨガで痩せることができるのです。

無理をして筋を痛めたりしてしまうと、その後継続してヨガをすることができなくなってしまいますし、精神的な負担にもなりますから「自分のできる範囲で」行うことがポイントです。

 

継続すること


ダイエットを始めるときに意気込めば意気込むほど初回は何時間もやってしまうのに、その後は続かないという経験をしたことってありますよね。ヨガは一度やっただけで痩せるというものではありません。ヨガは継続的に行うことに意味があるのです。

筋肉は一度伸ばしたとしても数日ヨガをしないと元に戻ってしまいますから、せっかくヨガをしても間隔があいてしまうと無駄になってしまいます。ですから、毎日短時間でも継続して行うのが大切なのです。

 

焦らない


仕事をしている人は毎日ヨガを続けるのは大変ですが、ヨガは焦ってやっても効果がありません。ヨガで痩せるポイントは、正しいポーズをすること。ヨガのポーズには一つ一つ意味がありますので、焦って一つ一つのポーズを雑に行ってしまうと意味がなくなってしまいます。

そこで、ヨガで痩せるためには、時間を気にせず集中できる環境を用意する準備が必要なのです。

 

正しい呼吸法


ヨガで痩せるには、ポーズの他に正しい呼吸法を意識することも必要です。ヨガは有酸素運動なので、脂肪を燃焼することができますが、集中していると呼吸をするのを忘れてしまうことがありますよね。

ですが、無呼吸でヨガをしても効果は低くなってしまいます。そこで、ポーズごとにどこで息を吸う、どこで息を吐くというのが決められていますから、それを正しく意識するようにしましょう。

 

空腹時にやる


効果的にヨガで痩せるには、ヨガをする直前に食事をとらないということも肝心なポイントです。食事をした後は、身体が食べ物を消化するために血液も消化器官に集中します。この時にヨガをしてしまうと血液が消化に集中できなくなり、消化不良になってしまうのです。

これでは食べたものが十分に消化できず、本末転倒になってしまいますよね。そのため、気持ちだけでなく体も運動に集中できるようにヨガは空腹時にやった方がよいのです。

 

たっぷり水分補給


ヨガは激しい運動ではありませんから、滝のように汗が流れるものではありません。しかし、有酸素運動で確実に脂肪は燃焼されていますから、水分補給をしなくてはいけません。この水分補給もヨガで健康的に痩せるためのポイントの一つです。

脂肪を燃焼して汗をかくという事は、体の中にある老廃物を身体の外に排出しているという事。そのため、たくさん水分をとって汗を流した方がデトックス効果があり、健康的に痩せることができますよ。

 

リラックスできるウェア


ヨガをする時は、リラックスできる服装でやるのがポイントです。ヨガウェアはかわいいデザインのものがたくさん販売されていますよね。しかし、肝心なのはデザインではなく自分がリラックスできるかどうかです。

動きやすいヨガウェアでやることは、ヨガで痩せることに直結しないような気がするかもしれませんが、ヨガにおいては、精神がいかにリラックスしているかも重要な要素です。余計なことを気にせずにヨガのポーズだけに集中することで、脂肪燃焼の効果も上がりますよ。

 

如何でしたでしょうか。ヨガは痩せると人から教えてもらってやったのに自分には効果がなかったという人は、もしかしたらヨガのやり方が間違っていたのかもしれません。ヨガは誰でも無理なくやることができるスポーツではありますが、気持ちの面では集中して行うことが大切ですし、継続してやるということも大切な要素です。

ですから、ヨガで痩せるためには、体が柔らかくなることや難易度が高いポーズに挑戦することよりも、自分でできる範囲で無理なく行うことの方が大切なのです。無理をした方が痩せる気がするかもしれませんが、ヨガで健康的に痩せるにはそれは必ずしも正解ではないという事を理解しなくてはいけません。

今回解説したヨガで痩せるためのポイントはどれも難しいものではないですよね。知っていれば誰でもできることですから、正しい知識を持ってヨガを行いましょう。

まとめ

ヨガで痩せるためのポイントは

・体が硬くても無理をせずにできるところまでやる
・一度に長時間するのではなく継続して行う
・焦らずにポーズの正確さにこだわって集中してやる
・ポーズに合わせて正しい呼吸法を意識する
・ヨガをする直前には食事をしないで空腹にする
・ヨガをする時は水分をとって老廃物を出す
・動きやすくリラックスできる服装でやる

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