ヨガで驚くほどの効果を生み出すには?

ヨガで驚くほどの効果を生み出すには?
今日はヨガの効果について取り上げます。運動が苦手で体を動かすことが億劫だという方でも、いつでも気軽に取り組めるスポーツといえばヨガが思い浮かびますよね。いまやスポーツセンターだけでなく、さまざまな場所でヨガに触れることができ、実際にヨガに取り組んでいるという方も多いのではないでしょうか。

みなさんに知られているヨガですが、一方でなかなか効果が出ない、いまいち結果がわからないといった声も見受けられました。たしかに即効性の期待できるスポーツとはいえないかもしれませんが、せっかく取り組むなら高い効果を実感したいですよね。

そこで今回は、ヨガの効果をさらにアップさせる4つの方法についてお伝えしますので、さっそく取り入れてヨガの効果を高めてくださいね。

 

ヨガで驚くほどの効果を
生み出すには?

 

ヨガ前後の食事に気を配ろう

ヨガと食事は深く関係しています。そのため、ヨガの効果は食事のタイミングをによって大きく変化すると言えるでしょう。食事の時間帯をうまくコントロールすることが大切ですので、ヨガをする前後の食事には特に気を配る必要があります。

まずヨガをする2時間前までに食事を済ませるようにしましょう。ヨガによって内蔵機能に刺激が加わり、内蔵が活発に動くようになります。そのため、食後すぐの体内では内蔵が食事を分解することに集中しているため、内蔵機能に働きかけるヨガの効果が半減してしまいますよね。また、ポーズによっては内蔵を圧迫することから苦しさを感じてしまうでしょう。

ヨガをした直後の食事については、ヨガによって身体の代謝がよくなっていますので、必要以上に身体がエネルギーを吸収する恐れがあります。ミネラルやビタミンを多く摂取する分には問題ありませんが、糖分や脂肪分も併せて多く取り込んでしまいますので、極力避けることをおすすめします。

 

呼吸法を意識しよう

ヨガは姿勢や呼吸法を意識することで効果が高まると言われています。深く呼吸し動き続けることで、効率よく脂肪を燃焼して代謝の悪い部分に働きかけてくれますので柔軟性アップに繋がるだけでなく、ダイエット効果やリラックス効果も期待できますね。

ヨガでの呼吸は鼻から息を吸って、鼻から吐くことが基本です。ポーズの最中も呼吸を止めないように意識しましょう。また、腹式呼吸を推奨するケースが多いことから、インターネット上の動画などを参考にして腹式呼吸についてマスターしておくとよいかもしれません。常に新鮮な酸素を身体に送り込むことを意識しながら、ヨガに取り組んでみましょう。

 

ヨガの最中に飲む水は常温にしよう

ヨガにはダイエット効果だけでなく様々な効果が期待できますが、冷え性の改善もその中のひとつとして挙げられます。しかし、運動中に摂取する水分が冷たいと、せっかくヨガによって温まった身体が冷えてしまいます。

そのため、冷水を飲みたい気持ちをグッと我慢し、できるだけヨガ中に飲む水は常温にするように心がけましょう。スポーツ飲料を好む方もいるかもしれませんが、少なからず糖分が含まれているため、あまりおすすめはできません。

ですが、人より喉が渇きやすかったり、身体がすぐに疲れてしまったりする方は普通の水よりスポーツ飲料のほうがよい場合もあります。自身の体質をよく見極めた上で判断するようにしましょう。

 

求める効果によって取り組む時間帯を変えよう

ヨガでダイエット効果に重きを置く方は、朝にヨガをすることで効果を高めることができます。寝起きというのは身体の代謝が落ちていますので、そこにヨガを取り入れることで代謝を高め、痩せやすい身体へと導いてくれますよ。

一方、ヨガでリラックス効果を求めている方は夜寝る前にヨガを行うとよいでしょう。このときのヨガは動きの激しいポーズを取り入れるのではなく、瞑想を兼ねたヨガを行うことがポイントです。寝る前にヨガを取り入れることで、良質な睡眠が得られるだけでなく、翌朝の目覚めもよくなります。

いずれの場合も、一日で終わらせるのではなく毎日継続して行うことが大切ですので、無理せず続けられるメニューを組むようにしましょう。

 

いかがでしたか。今回はヨガでの効果を高める方法を4つお伝えしました。ヨガに取り組む目的が人によって異なることから、まずは自身が何を目的にヨガを行っているのか今一度考え、取り組み方を見直すことが大切だといえますよね。ヨガを継続する上で大切なことはヨガを楽しむことです。自身のペースに合ったヨガを見つけましょう。

また、直接効果アップに繋がるとは限りませんが、モチベーションアップのために好きなヨガウェアを購入してみたり、ヨガマット買ったりしてみるのもよいかもしれません。好きなウェアでヨガに取り組むことで、自然と気分が上がるでしょう。

すでにヨガに取り組んでいる方も、これからはじめようか悩んでいる方も、ぜひヨガの効果を実感してみてくださいね。ヨガで毎日のライフスタイルをより魅力あるものにしましょう。

まとめ

ヨガで驚くほどの効果を生み出すには

・ヨガ前後の食事に気を配ろう
・呼吸法を意識しよう
・ヨガの最中に飲む水は常温にしよう
・求める効果によって取り組む時間帯を変えよう

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