痩せたいなら今すぐやめるべき3つの習慣

痩せたいなら今すぐやめるべき3つの習慣
食事や運動、ストレスや睡眠といった要素が、私たちの身体に与える影響は大きい為、日頃の生活習慣を見直して、健康的に痩せたいですよね。

実は、「ダイエットの為に良さそうだから…」と、意識的に習慣付けている行動の中には、かえって健康に支障をきたしたり、無意識に身体に負担を掛けている事があるかもしれません。

体重を減らすだけであれば簡単ですが、ダイエットが原因で病気や疲労に繋がってしまっては元も子もありませんよね。心身の健康をキープしながら痩せたいと感じたら、自分の習慣を見直してみましょう。

今回は、「痩せたいのであれば今すぐ辞めるべき習慣」について取り上げ、なぜその習慣が悪影響を及ぼすのかについても、お伝えします。

健康食品やサプリメントだけに頼りすぎてしまう事

痩せたいからといって、巷で話題になっているダイエット食品や、健康サプリメントに頼りすぎていませんか。

たしかにテレビやインターネットで宣伝されている商品の中には、「サイズダウンに成功した!」という評判の物がありますが、必ずしも痩せたい人全員に効くという訳ではありません。

サプリメントに関しても、不足しがちな栄養素を補う意味では、使用しても問題ありませんが、「ビタミン剤を飲んでいるから、野菜は食べなくていいや」などと考えてしまい、食材から栄養を摂る習慣が薄れていってしまいます。

サプリメントは、食事と一緒に摂る事で初めて効果を発揮しますので、普段の食事と置き換えてしまっては、意味が無いのです。

あくまでも、私たちの身体に必要な栄養素は、食事から摂る事を最優先しましょう。最初から健康食品に頼るのではなく、ダイエットアプリやノートを活用して、足りていない栄養素を把握した上で、サプリを使う事が効果的です。

 

周りの人から誘われて、夜遅くまで宴会に付き合う事

「痩せたいから、食事には気を遣っている!」と思っていても、職場や女子会などの集まりにおいては、他の人と食事をする際に、その場の勢いに任せてメニューを決めてしまったり、皆と同じ物を注文してしまう事があるのではないでしょうか。

可能な限り、ランチや宴会などのお誘いをお断り出来れば、ダイエットに好ましくないものを食べる機会は無くなりますが、どうしても会社の付き合いで参加する場合は、1次会のみで帰ったり、塩分の高いおつまみを頼みたくなるお酒類を、なるべく控えるようにします。

お酒を頼むのであれば、ウイスキーやワインなど、糖質の低いものを注文し、スローペースで呑む事を心がけましょう。

また、「お酒はやめて、ジュースにしよう」と簡単に考えてしまう事も、ダイエットには良くない習慣です。ジュースを甘くするフルクトースという果糖は、満腹感を感じる機能を鈍らせるリスクがあると言われており、どんなに食べても「お腹一杯にならない…」と感じてしまう為、ダイエットには不向きなのです。

また、近年では、カロリーゼロのジュースや炭酸飲料も出ていますが、人工甘味料の甘い味を感じてしまうと、結局は何かを食べたくなり、食欲増進の原因にもなりますので、気を付けましょう。

22時から深夜2時までは、私たちの身体が太りやすい時間帯であると言われていますので、夜遅くの宴会には、特に注意しましょう。

 

「楽だから」といって、つい猫背になってしまう事

仕事や勉強、食事中など、無意識にしてしまいがちな猫背も、辞めるべき習慣のひとつです。 猫背は楽に感じてしまいますが、だらしない印象を与えるだけでなく、筋肉が緩んだ腹部に脂肪が溜まり、お腹がぽこっと出てしまいますので、痩せたいのであれば絶対に避けたい姿勢です。

また、猫背は無意識に身体への負担を掛けており、骨格が歪む事によって、肩こりや腰痛、女性の方は生理痛の原因にもなると言われています。

無意識に縮こまってしまう癖がある人は、両腕を頭上に伸ばして、のびをしたまま、その手をまっすぐ横に降ろしてみると、自然と正しい姿勢になりますので、試してみてください。

痩せたいのであれば、正しい姿勢を意識して、お腹周りの筋肉をしっかりと使うだけでも、停滞しがちな体液循環をスムーズに働かせ、基礎代謝の低下や、むくみの防止にも繋がります。職場や自宅ではもちろんの事、移動中や食事中にも、美しい姿勢を意識していきたいものですね。

 

さて今回は、「痩せたいのであれば今すぐ辞めるべき習慣」について取り上げ、なぜその習慣が悪影響を及ぼすのかについて、お伝えしました。

ダイエット中であれば、運動や食事の習慣を意識的に管理していると思っているかもしれませんが、実際にはサプリメントや健康食品に頼ってしまったり、周りの人からの誘いを断れず、女子会や飲み会などの集まりで暴飲暴食をしてしまう事があるのではないでしょうか。

美しい身体造りには、一日三食、栄養バランスの良い食事を食べたり、適度な運動をするといった、「普通の事」を、毎日継続する事が一番大切なのです。痩せたいのであれば、規則正しいリズムで動けているか、姿勢は正しいか…など、自己管理をしていく中で、そのような点がしっかりと守られて続けられているかも、振り返ってみましょう。

【まとめ】

痩せたい人が、今すぐ辞めるべき習慣

・健康食品やサプリメントだけに頼りすぎてしまう事
・周りの人から誘われて、夜遅くまで宴会に付き合う事
・「楽だから」といって、つい猫背になってしまう事

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