ダイエットに取り入れたい☆痩せる食べ物5選

ダイエットに取り入れたい☆痩せる食べ物5選
ダイエットをするなら、痩せる食べ物を積極的に食べて、スピーディーに効果を感じたいですよね。近年では、特定の食材を使ったダイエット法や、置き換えダイエットが話題になっています。

痩せる食べ物だけを食べる事は、栄養バランスの乱れに繋がってしまいますが、他の食材と合わせて取り入れる事で、徐々に効果が感じられるようになります。

ダイエット中の方は、「痩せると言われている食べ物はいくつか知っているけれど、具体的にどんな栄養素が含まれているのかまでは知らない…」と、感じるのではないでしょうか。

そこで今回は、ダイエット中の食生活に積極的にに取り入れたい、痩せる食べ物とその効能について、お伝えします。「食べる事に罪悪感がある…」と感じても、普段の食材と少しずつ置き換える事によって、効果の違いを実感してみましょう!

大豆たんぱく質や食物繊維を含む、納豆

納豆は、日本人の食卓によく並ぶ一品で、私たちにとって親しみのある食品ですよね。実は納豆は「痩せる食べ物」として、海外からの注目も浴びているほど、ダイエット効果に良い栄養素が含まれているのです。

納豆の原料である大豆には、大豆タンパク質が含まれています。肉や魚に含まれているタンパク質とは異なり、低カロリーである上に、「アディネポネクチン」という、脂肪燃焼効果がある物質を、体内で増やす働きがあります。

また、納豆には食物繊維が多く含まれている為、便秘解消の効果が期待出来ますし、大豆オリゴ糖が腸内環境の改善にも一役買ってくれますので、腸の動きを活発にしたいダイエット中の方に、ピッタリの食べ物です。

 

オレイン酸や食物繊維を含む、アボカド

アボカドも、女性からの人気が高い、痩せる食べ物のひとつです。「森のバターと呼ばれているから、高カロリーで、ダイエット向きではないイメージがあるんだけどなぁ…」と感じるのではないでしょうか。

実は、アボカドは「オレイン酸」という、不飽和脂肪酸の一種を含んでおり、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしてくれますので、身体に良い影響を与える脂質を摂る事が出来るのです。

種の部分には、食物繊維がたくさん含まれていますので、アボカドを種ごとリンゴやベリー系のフルーツと一緒にミキサーにかけて粉末状にし、苦みを抑えたスムージーにしてみましょう。種ごとアボカドを食べる事で、便秘解消・美肌効果が期待出来ますので、捨てずに利用してみてください。

 

ヌートカトンやカリウム、ビタミンB1を含む、グレープフルーツ

グレープフルーツは、さっぱりとした味が美味しく、痩せる食べ物として、よく名前が挙がりますよね。実際に、グレープフルーツが痩せる食べ物と言われている理由の一つには、香りの成分「ヌートカトン」に秘密があるのです。

ヌートカトンには、脂肪燃焼効果があるとされており、あのさっぱりとした香りを嗅ぐ事で、交感神経を刺激する事が出来ます。

その結果、食事の前にグレープフルーツの匂いを嗅げば、食事をした際に得た脂肪分をしっかりと燃焼させ、私たちの身体を太りにくくしてくれるのです。

もちろん匂いを嗅ぐだけでなく、食べる事によって、食物繊維や、むくみ解消の効果があるカリウム、糖質の代謝を助けるビタミンB1を摂取する事が出来ますので、ダイエット中の方はぜひ取り入れてみましょう。

 

水溶性食物繊維やビタミンCを含む、キャベツ

キャベツも、痩せる食べ物のひとつです。キャベツには、水溶性食物繊維が含まれており、胃の中で膨らむ性質を持っていますので、食べる事によって満腹中枢を刺激する効果が期待出来ます。

この効果を活かすおススメのタイミングは、やはりキャベツを食事の最初に食べる事ですので、食べ過ぎを予防したい方は、ベジファーストを心がけてみてください。

また、キャベツにはビタミンCが豊富に含まれていますので、美肌効果や疲労回復、免疫力を高める効果もあり、ダイエットだけでなく、丈夫な体を作るサポートをしてくれます。

 

バランスの良い脂質や、たんぱく質を含む、卵

卵も、痩せる食べ物のひとつです。様々な料理に使え、活用しやすい食材ですので、毎日ひとつは食べているのではないでしょうか。

実際に、卵は低カロリーで糖質も少なく、飽和脂肪酸や、肥満防止効果のあるオレイン酸を代表とする、一価不飽和脂肪酸、そして必須脂肪酸である多価不飽和脂肪酸といった脂質がバランスよく入っている為、美しい肌をキープし、綺麗な身体造りを目指している方にピッタリの食材です。

また、ダイエット中にはお肉や魚を控えてしまう事がよくありますが、そうすると、タンパク質が不足し、筋肉量の低下や肌のくすみに繋がってしまいます。

卵には、1個あたり約6gのタンパク質が含まれていますので、サラダのトッピングや、スープに入れるなどして、良質なタンパク質を摂るように心がけましょう。

 

さて今回は、ダイエットに効果的な、痩せる食べ物についてお伝えしました。痩せる食べ物の多くは、低カロリーであるだけでなく、私たちの身体にとって必要な、タンパク質やビタミン、食物繊維が含まれています。

痩せたいと考えると、どうしても食べる事を控えてしまったり、食べる事に罪悪感を感じてしまいますよね。実はダイエット中だからこそ、今回お伝えしたような、痩せる食べ物を食べる事によって、内臓機能の正常化や筋肉量のキープを心がける事が大切なのです。

ダイエット中の方は、ぜひ健康で美しい身体を手に入れる為に、今回お伝えした、痩せる食べ物を積極的に食べる習慣を、無理のない範囲で継続してみましょう。

【まとめ】

ダイエットに取り入れて欲しい、痩せる食べ物とは

・大豆たんぱく質や食物繊維を含む、納豆
・オレイン酸や食物繊維を含む、アボカド
・ヌートカトンやカリウム、ビタミンB1を含む、グレープフルーツ
・水溶性食物繊維やビタミンCを含む、キャベツ
・バランスの良い脂質や、たんぱく質を含む、卵

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