今日から実践!痩せる食生活とダイエットのコツ

今日から実践!痩せる食生活とダイエットのコツ
理想の体型を目指して、ダイエットをしている人にとっては、「自分に合った方法で、痩せる食生活を実践したい!」と感じますよね。

近年では、特定の食材を使う方法や、運動や食事の時間を設定する方法など、様々なダイエット法が雑誌やテレビで取り上げられているものの、なかなか実践に至る事が少ないのではないでしょうか。

痩せる食生活とダイエットのコツをつかむには、栄養のバランスに配慮したメニューを、毎日規則正しく食べる事が大切です。難しい事をする必要は無く、普段の食生活を少し見直し、改善するだけで、痩せる食生活を実践する事は出来るのです!

今回は、痩せる食生活とダイエットのコツについて、お伝えします。「痩せたいとは思っているけれど、何をどう食べたら良いのか分からない…」と感じる方も、ぜひ参考にしてみてください。

普段の食習慣をノートに書き、見直してみる

痩せる食生活を実践する際には、まず、普段の食習慣を見直す事が大切です。「どのようなメニューを、何時に、どのくらいの量食べているのか」という事を、手帳やノートに記録してみる事で、客観的に自分を見つめ直す事が出来ます。

「この日は脂っこい物を食べすぎてしまったな」とか、「この日はあまりに不規則な時間に食べていたな」などと、自分の食習慣を把握し振り返る事が、痩せる食生活を実践するスタートのきっかけになります。

「痩せるには、食べなければ良い」と、単純に考えてしまいそうですが、栄養バランスを崩し、病気やリバウンドに繋がってしまっては、元も子もありません。

痩せる食生活の為には、朝・昼・晩と、一日三食を、なるべく規則正しい時間に食べる事が望ましいので、「どんなに忙しくても、可能な限り食事の時間を確保しよう」と意識する事が大切です。

食べる時間や順番を工夫する事で、食事を楽しむ

「痩せたいし、栄養のバランスにも気を付けているけれど、なかなか効果を感じない…」という場合は、食事の時間や、食べる順番、食べる物を工夫してみましょう。

例えば、近年では「寝る3時間前や、夜の21時以降は食事を控える」というダイエット法が話題になっていますが、実際には仕事や家事が忙しく、なかなか思った通りの時間に食べられない事があるのではないでしょうか。

そのような場合は、仮に食べるとしても、カロリーの高い物は控えたり、温かいスープをゆっくり飲むなどの工夫をする事で、罪悪感を感じずに、少しでも空腹感を軽減する事が出来ます。

また、汁物や野菜を先に食べるようにすれば、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎの予防をしてくれますし、ゆっくりと時間を掛けて食べる事で、味覚や視覚で食事を楽しみながら、脳に満腹感を与えてくれます。

「炭水化物抜きダイエットをしたくても、出来ない…」という場合でも、例えば白米を玄米に置き換えて、栄養バランスの良い物を食べる意識を持つようにすれば、続ける事が出来そうですよね。

このように、ちょっとした工夫と意識次第で、痩せる食生活を実践する事が出来るのです!

 

ビタミンや食物繊維、ミネラルが豊富な食材を積極的に摂り入れる

最後に、痩せる食生活を実践する際にぜひ、意識して食べて頂きたい食材と、その食材に含まれる栄養素の効能を見ていきましょう。

・レバー…脂肪燃焼の効果があるビタミンB2と、タンパク質をエネルギーに変えてくれるビタミンB6が豊富に含まれています。

アーモンド…抗酸化作用や、生活習慣病の予防、美肌効果といった効能がある、ビタミンEを多く含んでいます。小さい為、持ち運びがしやすく、普段のおやつと置き換えてみても良いでしょう。

海藻類…食物繊維が豊富で、便秘解消・腸内環境の改善の効果があります。また、カルシウムやリンなどのミネラルが豊富で、健康的な身体を維持してくれます。ダイエット中の人にとっては、カロリーが低い点も、嬉しいポイントです。

オリーブオイル…血中のコレステロール値を減少させる、オレイン酸を豊富に含まれていますので、肥満の防止や、便秘解消の効果が期待出来ます。

もちろん、これらの食材だけを多く摂りすぎてしまうと、栄養バランスが乱れてしまいますので、普段の食事に少し加えたり、置き換える事で、積極的に食べるようにしましょう。

 

さて今回は、痩せる食生活とダイエットのコツについて、お伝えしました。非常に多くのダイエット法が話題になっている中で、「どんなダイエット法が自分に合っているのかが分からない…」と、思ってしまいますよね。

しかし、特定の食品を多く摂ったり、食べる量を減らすだけでは、なかなか効果を感じられませんし、かえって栄養バランスが崩れてしまう可能性もあります。

痩せる食生活を実践する際には、今までの自分の食習慣を見つめ直し、客観的に改善点を考える事が、一番の近道です。

無理にメニューを変えるのではなく、食べる順番や、食材の置き換えに工夫をするだけでも、簡単にダイエットを継続する事が出来ます。

今回の記事を読み、「痩せる食生活を実践して、今度こそ痩せるぞ!」と、感じたら、一日三食のメニューを、栄養バランスや量に気を付けながら考えてみてください。

【まとめ】

痩せる食生活と、ダイエットのコツとは

・普段の食習慣をノートに書き、見直してみる
・食べる時間や順番を工夫する事で、食事を楽しむ
・ビタミンや食物繊維、ミネラルが豊富な食材を積極的に摂り入れる

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