なかなか痩せない脚に効くエクササイズ5選

なかなか痩せない脚に効くエクササイズ5選
程よい筋肉がついていながらも、ほっそりとした脚は、女性の憧れですよね。

ダイエットをしていると、「お腹周りは痩せるのに、脚だけはなかなか痩せない…」とか、「筋トレを毎日しているけれど、運動しすぎて脚が筋肉質になってしまった…」といった事があるのではないでしょうか。

そこで今回は、なかなか痩せない脚に効く、おススメのエクササイズの方法について、詳しくお伝えします。

脚全体をスリムに見せる運動から、脚の太ももや、付け根、ふくらはぎなど、部位に特化した運動の方法も取り上げていきますので、気になるエクササイズがあれば、無理のない範囲で、ぜひ試してみてください。毎日少しずつ継続する事が大切ですので、頑張って実践してみましょう!

横向きになって、脚を伸ばしたまま前後に振る

まずは、脚全体を細く見せるエクササイズの方法をお伝えします。

1.床に寝そべり、肩の下に肘をついて横を向く。
2.両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を腰骨の辺りまでゆっくりと上げ、かかとを突き出す。
3.脚を伸ばしたまま、ゆっくりと正面に持ってくる。
4.再び脚を横に戻したら、後ろ側に脚をゆっくり振る。
5.2から4を繰り返し、前から後ろへと、脚をゆっくり動かす。
6.10回ほど繰り返したら、反対側の脚も行う。

このエクササイズは、ゆっくりと時間を掛けて行う事で、意識して腹筋を使う事が出来ますし、なかなか痩せない脚をシャープにしてくれます。

 

2通りの足パカエクササイズで、太ももの内側を引き締める

足パカエクササイズと言われる運動法も、「なかなか痩せない脚に効く!」と評判です。2通りのやり方がありますので、毎日両方の角度からシェイプアップしていきましょう。

足パカエクササイズ(縦バージョン)

1.仰向けに寝そべる。
2.ゆっくりと両脚を垂直に上げる。かかとをくっつけて、つま先を外側に向ける。
3.そのまま太ももに力を入れながら、ゆっくりと足を広げる。
4.開いて閉じる事を約30回ほど繰り返す。

 

足パカエクササイズ(横バージョン)

1.横向きに寝そべる。
2.片方の足を伸ばしたまま、30度くらいの角度まで、ゆっくり上げる。
3.5~10秒ほど体勢をキープしたら、ゆっくりと降ろす。
4.2と3の動きを10回ほど繰り返したら、反対側の脚も同じように上げ下げする。

このエクササイズをする事で、太ももの内側を引き締め、むくみの解消にも繋がります。足パカエクササイズを横向きでする際には、身体が前かがみの姿勢にならないよう、体幹を意識して、しっかりと一直線に伸ばしましょう。

 

ゆっくりとつま先立ちをする事で、ふくらはぎを細くする

なかなか痩せない脚には、ふくらはぎに効くエクササイズも実践してみましょう。やり方は以下の通りです。

1.肩幅くらいに足を開いて立つ。
2.足に力を入れず、そっとつま先立ちをする。
3.5秒ほどキープしたら、ゆっくりと降りる。
4.2と3の運動を、10回ほど繰り返す。

ふくらはぎに特化したエクササイズをする事で、むくみを解消し、ほっそりとした脚を手に入れる事が出来ます。

はじめは少ない回数から始め、慣れてきたら、上げ下げの回数を徐々に増やし、スリムなふくらはぎを手に入れましょう。

 

イスに座ったまま、太ももの内側に力を入れる事で、太ももを細くする

太ももや、脚の付け根が気になる方には、イスに座ったまま出来るエクササイズがおススメです。

1.両脚を揃えて椅子に座る。
2.クッションや、丸めたブランケットなどを太ももの間に挟む。
3.背筋を伸ばして、脚の角度を90°に保ったまま座る。

このエクササイズであれば、勉強中やテレビを見ながらでも出来ますので、気軽に始められそうですよね。

足が開かないように、太ももの筋肉を意識して内側に力を入れる感覚を掴めれば、物を挟む必要は無くなりますので、電車での移動中や、食事中、デスクワークをしながらでも実践する事が出来ます。

自転車を漕ぐように足を動かして、有酸素運動をする

最後に、痩せない脚に効くエクササイズの効果をさらに高める、有酸素運動のやり方とポイントについて、お伝えします。

1.仰向けに寝て、頭と両足を起こす。
2.手を後ろに置いて身体を支え、自転車をこぐような感覚で足を動かす。
3.そのまま30秒ほど空中漕ぎを続ける。

このエクササイズに慣れてきたら、足の動きをゆっくりすると、より下半身を引き締める事が出来ます。また、この運動は有酸素運動なので、他の脚痩せエクササイズと組み合わせる事で、痩せない脚をさらに痩せやすくしてくれます。

 

さて今回は、なかなか痩せない脚に効く、おススメのエクササイズの方法について、お伝えしました。

「お腹周りとは違って、脚のエクササイズは、なかなか続かないし、痩せないんじゃない…?」と感じてしまいますよね。しかし、痩せない脚に効果的な運動をする事で、お尻の筋肉も引き締め、むくみの解消や、下半身太りのお悩みを解決する事も出来るのです。

今回お伝えしたエクササイズは、寝る前の10分間や、イスに座っている時など、生活の中にも取り入れやすい運動が多い為、やり方さえ覚えてしまえば、気軽に始めて、継続する事が出来ます。

もちろん、運動のしすぎは、脚に負担を掛けるだけでなく、筋肉が付きすぎて、かえって太って見えてしまう事がありますので、少しずつ回数を増やしながら、試してみてください。

【まとめ】

なかなか痩せない脚に効くエクササイズ

・横向きになって、脚を伸ばしたまま前後に振る
・2通りの足パカエクササイズで、太ももの内側を引き締める
・ゆっくりとつま先立ちをする事で、ふくらはぎを細くする
・イスに座ったまま、太ももの内側に力を入れる事で、太ももを細くする
・自転車を漕ぐように足を動かして、有酸素運動をする

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