ウォーキングダイエットなら無理せず楽しくキレイになれる5つのコツ

ウォーキングダイエットなら無理せず楽しくキレイになれる5つのコツ

数あるダイエットの中でも、ウォーキングダイエットは比較的日常に取り入れやすいダイエットのひとつですね。スポーツジムに行って汗をだらだらとたらし、自分をひたすら追い込むハードな運動でなければ意味もないし効果もない、と思っていたとしたら大間違いですよ。

ただ颯爽と歩くだけでも運動の効果はあるのです。通勤・通学・お買い物に散歩、風の向くまま気の向くまま、歩けばどこでもエクササイズ。こんなに気軽で簡単なら自分にもできそうな気がしてワクワクしますよね。

さあ、玄関のドアを開けてウォーキングダイエットをスタートしてみましょう。今日はそんなアナタに、ウォーキングダイエットなら無理せず楽しくキレイになれる5つのコツをお伝えします。

 

ウォーキングダイエットなら無理せず
楽しくキレイになれる5つのコツ

 



 

ウォーキングに適した正しい姿勢を知ろう


ウォーキングダイエットは誰にでもできるダイエットですが、より効果をあげるためには正しい姿勢と歩き方を知ることが必要です。心も身体も緩みきっていると歩き方もだらしないものになってしまいます。

そうすると、締まるべきところが締まらないので効果が現れないばかりか、膝に負担がかかり脚を痛める事にもなりかねません。

動画サイトにアップされている正しい歩き方の動画をチェックして参考にしてみるのもいいかもしれません。そしてぜひ、ウォーキングダイエットに取り組む時には心身ともに程よい緊張感をもってくださいね。

意識がピンとしていると、実際のサイズよりもスタイルが良く見えるという、うれしい効果がありますよ。試してみてくださいね。

 

無理のない距離からはじめよう


ウォーキングダイエットで一番気をつけていただきたいのは、無理のない距離を歩くということです。最初からいきなり長い時間をかけて長い距離を歩くのは、さすがに飛ばしすぎですよ。

効果があるだろうからと長い距離を歩くようにしていたら、膝を壊してしまったという話もあります。通勤や通学で毎日歩いているのなら、まずはその距離を「大事に」歩いてください。

姿勢を正しく呼吸を深くして真剣に歩く。量より質ですね。何日間か続けてみて、身体のどこにも痛み・違和感・不調がなく、ダイエットの効果も現れているようでしたらそのままのペースで続けましょう。

アスリートではないので、さらに上を目指す必要はありません。逆に、効果がない場合や不調が出たら、距離や歩き方を冷静に見直してみてくださいね。

 

足にあった靴をはこう


ウォーキングダイエットはどんな格好でもできるのが魅力のひとつですが、靴は必ず自分の足に合う靴を履いて下さい。

合わない靴で無理にウォーキングをすると膝どころではなく腰や身体のあちこちを壊してしまいます。もし足に合う靴がなければ、今まで履いている靴で様子を見ながら行うのがいいでしょう。足に合う運動靴は根気よく探してみてくださいね。

高額な専用シューズを「わざわざ」買う必要はもちろんありませんが、履き心地やウォーキングをする時の快適さ、耐久性などを考えると専用には専用の良さがありますので、一足持っていてもいいのではないでしょうか。

この機会にシューフィッターのいる専門店に行って体験するのもいいでしょう。「今まで自分は、靴に自分の足を合わせていたんだ。」「自分の足にあった靴を履くとこんなに楽なんだ。」という新しい発見はあなたのプラスになりますよ。

 

時間を決めて取り組もう


エクササイズをするのに最適な時間はあるのでしょうか?朝が効果的という説もあれば夜が効果的という説もあり迷ってしまいますね。

朝のウォーキングはセロトニンを活性化すると言われていますが、血圧が最も高い時間帯なので心臓病や糖尿病の方は注意が必要です。

夜のウォーキングは脂肪燃焼の効率が良いと言われていますが、寝る直前の運動は脳が興奮して眠れなくなってしまうので、眠る2時間前までに済ませた方が良いようです。

このように、朝には朝の、夜には夜のメリット・デメリットがありますので、どちらが無理なく続けられるかを考えて生活に取り入れるのがいいですよ。

朝でも夜でも、毎日の習慣になってしまえば、ウォーキングダイエットはほぼ成功したのも同然です。

 

呼吸を意識しよう


ウォーキングに慣れて来たら、次は呼吸の仕方をマスターしましょう。いろいろな呼吸法がありますが、まずは一般的な腹式呼吸から始めるのがいいですね。

息を深く吐くのは意外と難しいので、焦らずに取り組んでください。苦しくなったらいつもの呼吸に戻しましょう。身体を強張らせなくても腹式呼吸ができるようになったら、ウォーキングに良いと言われている呼吸法を試してみて、どちらが颯爽と心地良く歩けるか比べてみるといいですよ。

ウォーキングダイエットは有酸素運動なので、正しい呼吸法を身につければ効果倍増。基礎代謝もアップして、リラックス効果もあるので覚えておいて損はありません。今までよりも早く脂肪が燃焼しはじめるので、効率もアップですね。

 

いかがでしたか。

気軽に簡単にできるウォーキングダイエットですが、ただダラダラと歩いているだけでは効果は期待できません。ウォーキングに適した正しい姿勢と深い呼吸を身につければ、脂肪の燃焼効率もアップして効果倍増です。

そのためにも、必ず足に合った靴を選んで履きましょう。足に合わない靴でウォーキングを続けると身体を壊してしまいます。これを機会に専門店に行き、思いきってウォーキング専用シューズを手に入れるのもいいですね。足に合った靴の良さを知る事はとても大事です。

ウォーキングダイエットをするのに決まった時間はありませんが、ストレッチを十分に行う、水分と糖分の補給を忘れずにする、空腹・満腹時、食後すぐは避ける、体調の悪い時は休む…などに注意して、毎日の生活に無理なく取り入れられる時間に行ってくださいね。そうすれば、無理せず楽しくキレイになれますよ。

 

まとめ

ウォーキングダイエットなら無理せず楽しくキレイになれる5つのコツ

・ ウォーキングに適した正しい姿勢を知ろう
・ 無理のない距離からはじめよう
・ 足にあった靴をはこう
・ 時間を決めて取り組もう
・ 呼吸を意識しよう

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