ストレスチェックの結果が良くない時に最適なリラックス法

ストレスチェックの結果が良くない時に最適なリラックス法

職場のストレスチェックの結果が良くなかった方、日々の仕事や生活のストレスを上手に解消できていません。このままでは、ストレスはたまる一方、鬱病一直線です。

また、ストレスがたまるからといって仕事をやめることはできませんよね。そんなことをしたら一時的にはストレスから解放されたとしても、すぐに別の悩みにストレスを感じてしまいます。

ストレスチェックの結果が良くなかったからといって仕事をやめることができない以上、仕事を続けながらストレスを解消する道を模索するしかありません。

そのためには、ストレスを解消する最適なリラックス法を見つけることが大切です。あなたは、自分に合ったリラックス法を見つけられていますか。

ストレスチェックの結果が良くなかったということは、リラックス法をまだ見つけられていないということでしょう。ここでは、ストレスチェックが良くない方、自分に合ったリラックス法を見つけられていない方のために、ストレス解消に最適なリラックス法をお伝えします。

 

ストレスチェックの結果が
良くない時に最適なリラックス法

 



 

腹式呼吸でストレスを解消しましょう。


ストレスチェックの結果が良くない時には呼吸法でリラックスしましょう。呼吸法は人目を気にする必要がないので、職場でも気兼ねなく行うことができますよ。

リラックスするための呼吸法では、腹式呼吸がポイントです。まずは、みぞおちから上、頭や首、肩の力を抜き、下腹部には力を入れましょう。

その状態で、下腹をひっこめながら息をゆっくりと吐きます。下腹が背骨にくっつくイメージで行うとよいですよ。息を吐ききったら、今度は下腹を膨らましながら吸ってください。

腹式呼吸によるこの呼吸法を、昼休憩や緊張する会議前に行うことで、緊張や疲労が抜けリラックスすることができます。

 

アロマテラピーの癒しの香りでストレスを解消しましょう。


ストレスチェックの結果が良くない時にはアロマテラピーの癒しの香りでリラックスしましょう。アロマテラピーでは植物由来の自然の香りのエッセンシャルオイルを使います。

アロマテラピーの香りは、本能や感情をコントロールする脳の大脳辺縁系に働きかけ、緊張を緩和ストレスを解消してくれます。また、自律神経やホルモンバランスの調節も大脳辺縁系の大切な仕事。

アロマテラピーはストレスで乱れた自律神経やホルモンバランスを整えてくれますよ。その結果、不眠やめまい、肩こり首凝りなどの体調不良を解消することができます。

 

ストレスを緩和する三大栄養素を摂取しましょう。


ストレスチェックの結果が良くない時には、食事の見直しも大切です。ストレス緩和の働きがある主な栄養素はビタミンB1・ビタミンC・カルシウムです。

イライラしていると、「カルシウムが足りていないんじゃない」と揶揄されることがありますが、これは本当の話、カルシウムが不足するとイライラしやすくなります。

また、ストレス緩和に特に大切なのがビタミンB1です。ビタミンB1には脳内物質の代謝をよくし情緒を安定させる働きがあります。ストレスによるイライラや絶望感が、ビタミンB1を食べることで解消されるのです。

ビタミンB1は、玄米や豚肉、豆類に多く含まれます。「ストレスが溜まっているな」と感じたら、白米ではなく玄米を、豚肉はポークビーンズやひよこ豆の煮込みなどにして召し上がってください。

 

適度な運動でストレスを解消しましょう。


身体を動かすと、流れた汗の分だけ、身体や気分も軽くなる感じがしますよね。適度な運動にはストレスを解消する効果があります。

ストレスチェックの結果が良くない時には、ジョギングやウォーキングなどで軽く汗を流し、ストレスを解消しましょう。ヨガやラジオ体操もおすすめですよ。

上記の呼吸法と組み合わせると、さらに大きなリラックス効果を得ることができます。運動はそれ自体にリラックス効果があるだけでなく、夜の安眠を促します。

ストレスによる不眠に悩んでいる方、昼間に軽く身体を動かしてみてください。身体が疲れると、夜ぐっすり寝ることができますよ。

 

仕事の忙しい時こそ、リフレッシュを心がけましょう。


普段、こまめなストレス解消を心がけていても、仕事が立て込んでくるとストレス解消を後回しにしてしまいがち。昼休憩にちょっとした散歩や呼吸法を続けていた方も、仕事が忙しくなると昼休憩まで仕事をしてしまい、リフレッシュの時間をとらなくなってしまいます。

しかし、仕事が忙しい時こそストレスが溜まる時、意識してストレス解消をしましょう。昼休憩の10分20分すら惜しいときには、一度深呼吸をする、甘いものを一口食べるだけでもかまいません。ちょっとした間を見つけては、ストレス解消に努めてください。

 

いかがでしたか。

以上が、ストレスチェックの結果が良くない時に最適なリラックス法です。ストレスチェックの結果が良くないからといって、仕事を辞めるというわけにはいきませんよね。

仕事を辞められないのであれば、仕事を続けながら上手にストレスを解消する術を身に付けなければいけません。まだ、自分に合ったストレス解消法・リラックス法を見つけられていない方、ぜひ上記の方法を実践してみてください。

特に、呼吸法はストレス解消だけでなく、仕事中の緊張を和らげる効果もあります。緊張はストレスの原因となるので、緊張を和らげることで後に受けるストレスも軽減できますよ。

プレゼンテーションや大切な商談の前など緊張する場面では、深く息を吸い込んで腹式呼吸をしてみましょう。緊張・ストレスともに軽減するほか、緊張がほどけたことで大切な仕事も成功できますよ。

 

まとめ

ストレスチェックの結果が良くない時に最適なリラックス法

・ 腹式呼吸でストレスを解消しましょう。
・ アロマテラピーの癒しの香りでストレスを解消しましょう。
・ ストレスを緩和する三大栄養素を摂取しましょう。
・ 適度な運動でストレスを解消しましょう。
・ 仕事の忙しい時こそ、リフレッシュを心がけましょう。

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