ストレス解消法ベスト5☆その場で効くシンプルな術

ストレス解消法ベスト5☆その場で効くシンプルな術

ふとした瞬間に、ストレス解消法をしなくてはいけないなとか、気分転換が必要だなと感じる時があると思います。今の時代、ストレスと無縁の生活というのは、まず無理ですよね。仕事だけでなく交友関係や騒音、自然災害など、原因はたくさんあります。

社会的にも、ストレスを軽減し、心身が弱体してしまうのを防ごうと、ストレスチェックの義務化という内容の労働安全衛生法の一部を改正する法律が、2015年12月1日に施行されました。

これは、従業員50人以上の事業所で義務づけられていて、職場で感じてしまうストレスを、心身にトラブルが出る前にケアしたり、職場を少しでも働きやすい環境に改善する等に利用されるものです。

そう考えると、普段の生活の中で、ストレス解消法を使って、ストレスが溜まり過ぎない状態を維持することは、今後、さらに必要になってくるのではないでしょうか。

もちろん、すでに自分なりのストレス解消法があって、今は大丈夫という人もいると思いますが、せっかくですから、即効性のあるストレス解消法を覚えておきましょう。そこで今日は、その場で効くシンプルなストレス解消法をお伝えします。

 

ストレス解消法ベスト5☆
その場で効くシンプルな術

 



 

「ベスト5」大声を出す


とても気持ちいいストレス解消法で、大声を出すという方法です。ドラマで「バカヤロー」と叫んでいるシーンがありますよね。これは、理にかなったストレス解消法で、ストレスが溜まってくると、呼吸が浅くなってしまいます。

しかし大声を出すと、呼吸量が増えて血行も良くなるのです。泣いたり笑ったり、大声を出したりと感情を思いっきり外に出すことによって、ストレスを即効で発散させることが出来ますよ。

ただし、人の迷惑にならないように、会社の屋上や車の中など、大声を出せる場所を予め確認しておいてから実行してくださいね。

 

「ベスト4」席を立つ


勤務中にイラっとしてしまうことなんて、数えきれないくらいありますよね。ましてや、目の前にイライラの大量発生原因の人が座っていればなおさらです。

こういう時こそ、簡単で即効性のあるストレス解消法を知っていると助かりますよ。こういう時は、席を立って、その場から少し離れてください。出来れば、見えないところでストレッチが出来ると最高です。

そうすることで、イライラで強張っていた体が解れます。そして、相手を見ない時間を少しでも作ることで、冷静になることが出来るのです。

きっと目の前の相手も同じ様にイライラしているはずですから、「少し、休憩を取りませんか。」「資料を取りに行ってもいいでしょうか。」など、気分を慨しないように配慮して席を立つという事が、ストレス解消法を実行する為には大切ですよ。

 

「ベスト3」チョコレートを食べる


ストレスが溜まってしまうとドカ食いをしてしまうという人も多いのですが、これをやってしまうと、後で後悔しますよね。体重が増えたり、肌荒れを起こしてしまったりして、新たなストレスが発生してしまいます。

そこで、ストレスを感じたらすぐ出来るストレス解消法が、チョコレートやクッキーなどの甘いものを1口食べるということです。甘いものは、食べるだけでほっとしますよね。

もちろん、甘いものが苦手な人もいたくさんいます。でもチョコレートであれば、甘くなく苦味が強いものなど、今は種類も豊富ですよ。

そしてチョコレートには、ポリフェノールが含まれているので、リラックスを促し、緊張を緩和するのにとても良いのです。

他にも、幸福感を高めるセロトニンという脳内物質を助けるテオブロミンが、苦み成分に含まれている為、心を落ち着かせる効果が高くなり、その効果が持続します。

1口タイプのチョコレートを机やバッグの中の常備しておき、ストレス解消法が必要になったと感じたら、すぐ食べてくださいね。

 

「ベスト2」ガムを噛む


プロ野球やサッカーの選手が口を開けてガムを噛んでいる姿をテレビで良く見かけます。常にガムを噛んでいることもですが、子どもたちに夢を与えるスポーツ選手が、口を開けてクチャクチャ音を立てるような噛み方をしているのか不思議に思ったことがある人も多いのではないでしょうか。

これには、きちんとした理由があるんですよ。ガムを噛むという行為は、緊張や興奮で上がってしまう心拍数を一定に保ってくれる効果がある為、冷静に物事を判断出来るのです。

噛むことによって、脳への血行が良くなると、集中力がアップし、良いプレイにも繋がります。ゆっくりと噛むことで効果が更に高くなるので、口を開けて噛んでいるのかもしれませんね。仕事中にガムを噛むのが難しい人は、トイレへの移動中などに噛むといいですよ。

 

「ベスト1」深呼吸を行う


深呼吸を、緊張した時に行うと、少し落ち着くことが出来ますよね。ゆっくり深呼吸すれば、体全体に酸素が行き渡るような感じがしてリラックスしていきます。

もちろん、深呼吸するだけでもいいのですが、すぐ効くストレス解消法にするには、鼻からたっぷり空気を吸い込んで、お腹を大きく膨らませ、口笛を吹くような感じで口を小さくつぼませ、10秒位かけてゆっくり息をはきましょう。その間、一瞬でも無心になるか、無理なら楽しいことを考えて深呼吸するのがおすすめですよ。

 

いかがでしたか。

ストレス解消法のベスト5をお伝えしましたが、要は、気分を切り替えることが大切なのです。ストレスを感じていると、イライラしたり、逆に何も考える気が起こらなくなってしまうなど、その状況の継続自体が望ましくない状態になってしまいます。

ベスト5の大声を出すのは、環境によって難しい人もいると思いますが、スカッとしますよ。同じ姿勢で、ずっと座っていると肩や腰が辛くなってくるので、ストレス解消法で席を立つことが、体に違う動きをさせることになり、心だけでなく体もほぐしてくれます。

ただし、一番シンプルなのは、やはり深呼吸です。呼吸法によっては、ダイエットの効果もプラスされるものもありますので、体型が気になる人は、一石二鳥ですよね。

大切なのは、ストレスを感じたら、即、解消するようにして、溜め込み過ぎないようにすることですよ。まずは、ゆっくり深呼吸してみましょう。

 

まとめ

ストレス解消法ベスト5☆その場で効くシンプルな術

・ 「ベスト5」大声を出す
・ 「ベスト4」席を立つ
・ 「ベスト3」チョコレートを食べる
・ 「ベスト2」ガムを噛む
・ 「ベスト1」深呼吸を行う

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