ストレスからの頭痛を改善する5つの方法


ストレスを感じた時に頭痛の症状が出るという方は多いですよね。しかし、予期せず起こる頭痛の改善方法を知っておくと気持ちが楽になります。仕事やプライベートでなかなか解消しにくいストレスを感じている場合、どう発散して良いのか分からないと心にも負担がかかる原因になってしまうので注意が必要です。

しかしストレスをためないようにする工夫やその方法を知ることで徐々に改善が期待でき、万が一頭痛の症状が出ても痛みの心配を減らすことができます。さらに、ひとことでストレスからの頭痛と言っても、神経の緊張から引き起こされる頭痛や、休日に張り詰めた気持ちが解放されることによる頭痛まであります。

繊細な問題であるからこそ、内側と外側から自分に合う方法を見つけていくようにすることはとても大切です。そこで今回はストレスからの頭痛を改善する方法についてお伝えします

 

ストレスからの頭痛を

改善する5つの方法

 

深呼吸をする

仕事やプライベートで何か上手くいかないことがあると、自分が思っている以上にストレスが積み重なっている状態になり頭痛につながる原因のひとつになってしまいます。なんだか心がモヤモヤする・気分を切り替えたいという時は、新鮮な空気を吸って深呼吸することから始めてみると良いです

また、締め切って空気の循環がよくない部屋にいると頭が重たくなるいうことがありますが、そんな時もすぐに窓を開けて空気の入れ替えを心掛けるようにします。新鮮な空気で思いっきり深呼吸をすることで少しずつ痛みが和らぎ、楽になってくることがあるのでストレスによる頭痛を改善するにはぜひ取り入れたい方法です。

 

香りで癒していこう

小さなことでイライラしてしまう時や、理由は分からないけれど気分がすっきりしないという時には、ストレスによる頭痛が起こりやすくなります。そんなときは、自分自身を労わることに気持ちを向けていくように心がけましょう

おすすめは、リフレッシュや癒しの効果が期待できる「香り」を取り入れること。普段から自分が落ち着く香りを見つけておくと、いざというときに頼りになるアイテムになり、気分転換や気持ちの切り替えをすることができます。頭痛薬をなるべく服用したくないという方は、香りを用いて少しでも辛い頭痛やイライラした心の状態が楽になれば、徐々に痛みが軽減して気分が良くなってくるはず。

 

疲れを取り除く工夫をする

頭痛の原因になるのが「疲れ」です。勉強や仕事、家のことなど忙しさはさまざまですが、疲れを感じている方に多いのがストレスの延長による頭痛です。最近仕事もプライベートも忙しい、トラブルに巻き込まれたという時には、無理をせずに休むことを意識していくようにします。

例えば昼寝をスケジュールの中に入れ込む、栄養をたっぷり摂る、お風呂に長く浸かるなど、できることからで良いので疲れを溜めない工夫をしていくことが大切。休日には一切悩み事や忙しさを忘れて予定を詰め込まないようにしてみるのです。

 

軽い運動をする

頭痛になった状態で体を動かすと痛みが増す場合があるので、ゆっくりと休んでおく方が良いですが、ストレスによる頭痛を「予防」するには軽い運動が適しています。適度に体を動かして気分をリフレッシュすることで、抱えている悩みがちっぽけに思えたり、良いアイディアが浮かんでくることもあります。

また、頭痛の症状が出る原因になりがちな同じ姿勢を続けることをなくして適度に体勢を変える、マッサージやツボ押しでコリを解消するのも効果的。軽い運動を上手に取り入れることができたら、頭痛が起こる頻度を減らす可能性があるほか、心や体にも良い効果をもたらすので、できることから試してみることをおすすめします。

 

ストレスを溜めないようにする

ストレスによる頭痛を改善していく方法を知っておくといざという時に役立ちますが、慢性的な頭痛で悩む方は頭痛が起こらないようにしていきたいと思うはず。その為には日々の暮らしの中でストレスを溜めない習慣を作っていくことが大切で、根本的な改善をしていく必要があります。

具体的には生活習慣の見直しをして生活リズムを整える、程良い間隔でストレス発散をしていくなど、自分と向き合い自分を大切にしていくことから始めます。少しでもストレスを感じたら、ひとつずつ答えを出していくことで次第に頭痛を感じることが減ってくるはずです。

 

いかがでしたでしょうか。ストレスによる頭痛が起きることは誰にでもありますが、自分に合った改善方法を知っておくと必要以上に辛い思いをしなくて済みます。また、自分がどのような状況になると頭痛が起こりやすいのかなどを日頃から感じ取ることで、自分だけの改善方法が見つかるはずです。

例えば仕事のデスクワークが続く時であれば、体勢を変えてストレッチを取り入れる・心がモヤモヤして頭まで痛くなるという場合は好きなアロマの香りで癒されるなど、さまざまな改善方法があります

日々忙しい方でも自分にとってのストレスフリーな生活が身に付くと、日常生活に支障をきたすほどの頭痛が減るのを実感するはずです。ストレスによる頭痛を改善する方法を普段から意識して、頭痛の症状が出たときは冷静に対処してみてください。

まとめ

ストレスからの頭痛を改善する方法は

・空気の入れ替えをして深呼吸
・落ち着く香りに癒されよう
・疲れを取り除く工夫をする
・軽い運動をしよう
・ストレスを溜めない心掛け

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