ストレスが原因の困った症状とその解消法とは

ストレスが原因の困った症状とその解消法とは
仕事や勉強で疲れたり、人間関係のトラブルに巻き込まれると、ストレスが溜まりますよね。「心の健康が大事」と言いますが、実際にストレスが原因で起こる症状には、あなたの活動を妨げてしまうものもあります。ストレスが溜まっているという自覚は無くても、「何となく疲れっぽくてだるい」とか、「意味もなく不安になったり、寂しくなる」という事が起きる人は、なるべく早期に解消する事が大切です。

ストレスを解消する事は、心の健康に繋がるだけでなく、自信を持って活発に行動する為の準備運動にも繋がります。

そこで今回は、ストレスが原因の困った症状と、その解消法についてお伝えします。のびのびと自由にやりたい事に取り組める為にも、不安な心を取り除きましょう!

ちょっとした事で落ち込みやすくなる時には、自分を肯定してみよう

ストレスが原因の症状として、ちょっとした事で落ち込みやすくなるという現象があります。例えば、他人から「○○して」と言われた際、それが指示の一つだと捉えるか、もしくは怒られていると捉えるかで、あなたの心情は変わるでしょう。

ストレスが溜まると、些細な事でも敏感になってしまい、自分に自信が持てなくなってしまいますよね。ストレスが原因の症状を解消する方法としては、まずは周りの言動に振り回される事無く、あなた自身の考えを確立しようと意識する事です。

まずは「失敗してもいいや」とか、「挑戦してみる事が大事なんだ」と、自分を肯定してみましょう。「ここで断ったら嫌われるかもしれない…」とか、「こう言ったら怒られるかもしれない…」といった恐れや不安を断ち切れば、ストレスを溜め込まずに行動する事が可能になります。

 

やる気がなくなったら、ゆっくり休もう

ストレスが原因の症状として、やる気がなくなるという点も挙げられます。例えば、一度失敗を経験してしまうと「次もどうせ上手くいかないだろうから」と考えてしまったり、イライラしていて何もしたいと思えなくなる事があるのではないでしょうか。

ストレスが原因の症状で、目の前の物事から思わず逃避してしまいたくなる時には、まずは休む時間を作る事が大切です。例えば、旅行に行ったり、あえて何もしない日を作って休息をとるといった方法が挙げられます。

そのような時間を作る事で、自分の今の状況と向き合い、落ち着いた心を取り戻しましょう。

ストレスが自己嫌悪の症状に繋がってしまうと、イライラがさらに募ってしまいます。しかし、本当のあなたの心情を解ってあげられるのはあなた自身だけです。「辛いよね」「頑張ったね」と自分を受け入れてあげましょう。
 

眠れない時には、アロマや音楽に癒されよう

ストレスが原因の症状として、十分な睡眠を取れないという点も挙げられます。例えば、夜中に目が覚めてしまったり、嫌な夢を見てしまったりという事が起き、その結果として睡眠不足に繋がります。

しかし、ただでさえ睡眠不足はストレスを溜め込みやすくなる原因となりますので、なるべく長い時間安眠する事が大切です。「夜、不安になって眠れない…」という方は、寝る時にアロマを焚いたり、クラシックやヒーリングミュージックといった音楽を聴いてみましょう。照明も明るすぎず、足元など身体より下の位置からあてると眠りやすくなります。

また、「家に帰ったら仕事の事は忘れる」などと意識する事でメリハリをつけ、不安な要素や心配事を考えないように習慣付ける事も、ストレスが原因の症状を軽減する事に繋がります。

 

疲れやすくなったら、ゆっくりとお風呂に浸かって身体を温めよう

ストレスが原因の症状として、身体がだるくなるという現象も起こります。嫌な事から逃避したいという心理によって身体がなかなか動けなくなり、遅刻してしまったり、仕事のペースが落ちてしまうのは辛いですよね。

1日の疲れをしっかりととる為に、就寝前の入浴を工夫しましょう。私たち人間は、体温が下がる時に眠くなる体質がありますので、入浴後がもっとも眠くなりやすくなるタイミングとなるのです。

お湯の温度は高すぎず、38度から40度のぬるま湯に設定して15分ほど浸かる事で、じんわりと身体を温める事が可能です。良い匂いのする入浴剤を使ったり、マッサージをしながらお湯に浸かると、さらに緊張状態から解き放たれる事ができます。

副交感神経を優位にして、精神的・身体的に自分をリラックスさせれば、質の良い睡眠にも繋がりますので、ぜひ試してみてください。

 

今回は、ストレスが原因の困った症状と、その解消法についてお伝えしました。ストレスが溜まると、目の前の嫌な事から逃げたくなったり、イライラして何も出来なくなるという現象が起きてしまいますよね。

仮に失敗や挫折、他人から怒られるような事を経験したとしても、まずはあなた自身があなたの言動を肯定する事によって、気持ちを切り替える事が出来ます。完璧主義をやめて、失敗を恐れずに取り組もうと意識するだけで、のびのびとやりたい事に取り組めるようになるのです。

ストレスが溜まった時には、質の良い睡眠をとる事が大切であり、その為には就寝前の入浴法を工夫する事によって身体をリラックスさせることが可能になります。毎日の仕事や勉強が忙しい方も、ぜひ今回お伝えしたストレス解消法を実践し、心の健康を大切にしていきましょう。

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