ストレス解消によく効くエクササイズの行い方

ストレス解消によく効くエクササイズの行い方
ストレス解消したいのになかなかできないという方いますよね。特に何があったわけでもないのにイライラする、仕事や勉強に集中できない、そのような悩みを抱えている方も多いでしょう。ストレス社会といわれる昨今、なにかしらのストレスを感じながら日々を過ごしている方がほとんどかもしれません。

ストレスが溜まるとイライラしやすくなったり、集中力が続かなかったりするだけでなく、慢性的な疲れの原因にもなってしまいます。そんな時、ストレス解消法のひとつとして、エクササイズを行うことがストレス解消に効果的であることをご存じでしょうか。

そこで今回は、ストレス解消によく効くエクササイズをお伝えしますので、ぜひ効果的に取り入れてストレス解消に役立ててくださいね!

自転車こぎ

お金をかけずにストレス解消をすることができるエクササイズとして、自転車こぎがあります。

やり方もとても簡単で、まず床に仰向けに寝た後、両膝と股関節を約90度に保ってください。

次にその体制から自転車をこぐイメージを持ちながら両脚を回してみましょう

その動きを30秒間1セットとして2セットほど行います。

さらに負荷をかけたい場合は、両膝とともに頭も一緒にあげるとよいでしょう。たったこれだけの簡単なエクササイズですが、気持ちがすっきりしているのを感じることができますよ。

 

踏み台昇降

踏み台昇降運動について一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。踏み台昇降運動をするための専用の台も売っていますが、自宅にある階段を利用する、あるいは分厚い本を何冊か束ねて台を作ることで代用することが可能です。

踏み台昇降運動の正しいやり方としてまず、右足を台の上に乗せたあと左足も台の上に乗せて膝を伸ばしましょう。

この際、台の上ではなるべく膝を伸ばすことがポイントです。

つぎに右足を台から降ろし、左足も続けて台から降ろします。

このエクササイズはストレス解消に繋がるだけでなく、ダイエットや便秘解消にも効果的だとされていますので、ぜひ試してみてくださいね。

 

腕振り運動

腕を振るだけのとっても簡単なエクササイズです。

やり方はまず、背筋をピンと伸ばした状態で立ち、目線は真っ直ぐ前にします。

次に両肘を90度に曲げて、左足を後ろに下げましょう。この際、左のかかとが床から浮かないように気をつけます。

元気に歩く姿をイメージしながら、肘を90度に保ったまま腕を振ってみましょう。

1分間腕を振ったら、足を左右入れ替えて同様の動きを1分間行います。

ストレス解消に加えて、肩こりや肩胛骨のコリなど、上半身をほぐすエクササイズとしても最適です。

 

もも上げ運動

腕振り運動と同じく単調な運動ですが、ストレス解消が期待できるエクササイズです。やり方もとっても簡単。

背筋を伸ばした状態で、その場で足踏みを行い、膝を股関節よりも高く持ち上げるだけです。

また、股関節より高い位置に手を差し出して、その手をめがけて膝をあげるようにすると高さの感覚が掴みやすくなりますよ。テレビを見たり、音楽を聞いたりしながら飽きがこないように気をつけつつ、10分ほど継続して行うことで効果が期待できます。

 

ランニング

走るのが苦にならない、走るのが好きといった方にはランニングがおすすめ。好きな音楽を聴きながら走ってみたり、普段の生活では気づけなかった外の景色に出会えたりするかもしれません。また、ランニングを通じて交友関係を広げることもできます。

ダイエットにも非常に効果的ですので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょう。

 

ヨガ

いまやブームとなっているヨガですが、教室に行かなくても本などを参考にして家で行うことができます。様々なしがらみやストレスを遮断して、自分の心とじっくり向き合うことができるのも利点といえるでしょう。

自分自身を今一度見つめ直して、心のバランスを取り戻したいという方にはおすすめです。また、激しい動作がないため、運動が苦手なかたでも気軽に取り組むことができますね。

 

以上、今回はストレス解消によく効くエクササイズの行い方というテーマで、エクササイズを6つお伝えしました。

もっとも効果が高いとされているのは、ランニングのような外に出て体を動かす運動とはなりますが、寒い時期や雨の日に限らず仕事で疲れたあとに外に出て体を動かすことは、億劫で面倒くさいというかたもいらっしゃいますよね。そこで、お金をかけずに気軽に取り入れることができるエクササイズも数多く記事内で取り上げていますので、ぜひ自宅でできるエクササイズとして取り入れてみてくださいね。

テレビを見ながら、音楽を聴きながら、といった好きなことをしている合間におこなうことが出来る点も魅力的です。時間をかけず、効率的にエクササイズを取り入れて日ごろ溜まったストレス解消に繋げましょう!

まとめ

ストレス解消によく効くエクササイズ

・室内で気軽に自転車をこぐふりをしてみよう
・身近なもので代用できる踏み台昇降
・コリにも効果的!腕振り運動
・お手軽簡単!もも上げ運動
・ランニングで気分転換してみよう
・ヨガで自分自身と向き合おう

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