ストレス発散して、やる気を取り戻す4つのコツ

ストレス発散して、やる気を取り戻す4つのコツ
私たちは多くのストレスを抱えて生きていますよね。人によって抱える量は違いますが、ストレス発散しないではこの世の中生きていくことができません。

また、ストレスに対して抵抗力が強い人と弱い人がおり、ストレスに弱い人は几帳面、完璧主義、責任感が強い、周りに合わせる、感受性が高い、些細なことでも気になる性格の持ち主です。逆にストレスに強い人は、嫌なことがあってもすぐ気持ちを切り替えられる、周りからどう見られているか気にならない、自分の感情をのびのび伝えられるなどの特徴を持ち合わせています。

いずれにしろ、ストレス発散しないで溜め込むと、体がだるく元気がなくなり、何もかもやる気が起きなくなってしまいます。さらに、放置しておくと「うつ病」になってしまうので、気をつけなければなりません。そこで今回は、ストレス発散してやる気を取り戻すコツをお伝えします。



 

ストレス発散して、
やる気を取り戻す4つのコツ

 

ストレス発散には運動をする!


仕事をしていても家事をしていてもストレスが蓄積していきますよね。早めに発散しないと精神的に参ってしまうという事態になりかねません。そこで、なんでもよいので自分の好きな運動をしましょう。

疲れている時に運動できない、面倒くさい、時間がないなどという方は、ストレッチや筋トレをするだけでもよいのでやってみましょう。ほどよく汗をかき、固まった筋肉をときほぐすことで気分がリフレッシュしますよ。

また、通勤方法が自転車の方は少し早めに家を出て徒歩に変更してみる、買い物に車で行く方は徒歩にしてみるなど、あえて「運動」という時間を設けなくても工夫次第で運動に繋げることもできます。いつも通りなれた道でも、歩くことにより新たな発見がありますので一石二鳥ですね。

 

ストレス発散には満足な睡眠をする!


仕事が忙しくて睡眠がなかかとれない方もいるでしょうが、ストレスが溜まりやすいのは睡眠不足からきている可能性もあります。体調が優れない、だるい、仕事がはかどらないなどの時は満足に睡眠が取れておらず、体力が回復していないのかもしれません。そういった場合、良質の睡眠を取るだけでもストレス発散に繋がります

できるだけ早めの就寝が理想ですが、仕事の帰りが遅い方はお昼休憩時に少し昼寝をしてみましょう。15分程度の昼寝でしたら、夜の睡眠の妨げにならなくてよいですよ。

 

ストレス発散には仲の良い友人に「報告」する!


ストレスになる程悩んでいたり、考え込んでいることがあるなら、友人に話してみましょう。人に話すことは恥ずかしいことではありませんし、「こんな悩みがあってね、実は」と話をしてみれば、真剣に聞いてくれるはず。

悩み事はストレスにつながりますので、なるべく思い詰めないうちに友人に打ち明けて楽になりましょう。たとえ解決策が見つからなくても、話を聞いてもらえるだけで楽になるものです。

 

ストレス発散には栄養のあるものを摂取する!


仕事で忙しいと栄養不足になりがちですよね。そこで、ストレスを発散には栄養素をバランスよく摂取し、解消していく必要があります。これだけは摂っておきたい必須栄養素が、ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、タンパク質です。

ビタミンB1はストレスで起こるイライラ、めまい、不眠症などの体調不良を抑えてくれます。牛乳、豚肉、白米、食パン、そば納豆など。ビタミンCはストレス抗体ホルモンの分泌に欠かせない栄養素で、抵抗力や免疫力アップにつながり、イライラや不安を抑えてくれます。キウイ、イチゴ、ピーマンやブロコッリー、レモンなど。

カルシウムは心の安定剤で神経の興奮を抑える働きがありますので、カルシウムを摂って気持ちを落ちつけましょう。チーズやヨーグルトなどの乳製品、豆腐、小松菜など。タンパク質はビタミンCによる副腎皮質ホルモンの合成のお手伝いの役目があります。ビタミンCを無駄にしないためにもタンパク質をしっかりとりましょう。肉、魚、卵、牛乳など。

毎日すべて摂取するとなると難しいので、ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、タンパク質の1種類ずつでも摂取するようにしてください。お手軽なインスタントラーメン、ジャンクフードなどはイライラを増長させてしまうので食べ過ぎないように気を付けましょう。

また、飲み物では、ココアにカカオポリフェノールが含まれているのでストレス解消に効果があります。オレンジジュースやグレープフルーツはビタミンCが多く含まれているので、糖分の摂りすぎにならないよう100%のフレッシュジュースを飲みましょう。甘酒は米麹から作られているためビタミンB1が豊富で、昔から「飲む点滴」と言われるほどの栄養価があります。

 

今回は、ストレス発散してやる気を取り戻す4つのコツをお伝えしましたがいかがでしたか。仕事にしても家事にしても、ストレス発散しなければ、やる気は起きませんよね。

最近、イライラや不安がひどくて寝付けない、疲れがとれない、頭がボーっとするなどの症状がある方はストレスが溜まっている可能性大です。ひどくならないうちに今回お伝えしたストレス発散方法をぜひお試しください。

まず、軽い運動をしたり、悩み事を友人に打ち明けることでストレス発散し、良質な睡眠を導いてあげます。睡眠不足も体調不良の原因ですので、あえていつもより多めに取るよう心がけましょう。また、ストレス発散に効果がある食べ物や飲み物を意識して摂取してください。

ストレスが全くないという人はいませんので、自分にあった方法を見つけて上手に発散していくようにしましょう。もし、改善が見られない場合は精神疾患の恐れがあるので病院に相談してみてくださいね。

まとめ

やる気を取り戻すストレス発散法は

・運動をする
・満足な睡眠をとる
・仲の良い友人に「報告」する
・栄養のあるものを摂取する

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