ストレス解消に効く!翌朝スッキリ目覚める快眠法

ストレス解消に効く!翌朝スッキリ目覚める快眠法
ストレス社会ともいわれる世の中、仕事や人間関係などあらゆることでストレスを抱えている方も多いですよね。ただでさえイライラしているのに、寝ることでストレス解消になるどころか、寝付きが悪くて更に気分が悪くなってしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

夜の寝付きが悪いと、翌朝起きたときからなんとなく身体がだるかったり、頭痛がしたりするだけでなく、日中も集中力が続かないことが多くなってしまいます。1日のスタートを気持ちよく切れないなんて悲しいですよね。

そこで今回は、翌朝スッキリ目覚めるための快眠法を5つお伝えします。どれも簡単に取り組めるものばかりですので、積極的に取り入れ、ストレス解消も期待できる良質な睡眠に繋げましょう!

 

ストレス解消に効く!
翌朝スッキリ目覚める快眠法

 

寝る前にハーブティーを飲んでみよう

入眠時に、人間が休んだりリラックスしたときに副交感神経という神経が働き、寝付きがよくなるとされています。副交感神経の働きを良くする効果のあるハーブティーを飲むことで、結果としてよく眠れるようになります

また、ハーブティーは安眠に効果が期待できるだけでなく、イライラした気持ちを落ち着かせてくれたりとストレス解消にも効果があるとされています。ハーブティーを選ぶときはノンカフェインにし、ハーブの種類はラベンダーやカモミールがおすすめです。眠りにつく1時間前ぐらいを目安に飲んでみましょう。

 

ヨガで少し身体を動かしてみよう

就寝前にベッドの上でたった10分、ヨガをしてみるのもおすすめです。ヨガをしながら腹式呼吸をすることで副交感神経の働きを活発化させ、日中凝り固まった筋肉をほぐして血流を良くする効果が期待できます。結果、身体も暖まり、よく眠れるようになります。

ヨガは運動が苦手な方でも気軽に取り組むことができますし、ストレス解消にも高い効果があることからぜひトライしてみてはいかがでしょうか。寝る前の簡単ヨガでその日の疲れはその日の内にリセットし、良質な睡眠へと繋げましょう。

 

お風呂にゆっくり浸かろう

最近は浴槽にお湯を溜めて湯船に浸かるのが面倒くさく、シャワーですませてしまう人が多いといわれてます。たしかに毎回沸かす手間や、浴槽を洗う手間が省けるといった利点はあるかもしれません。しかし、湯船に浸かることは汗や汚れを落とすだけではなく、身体にも心にも嬉しい効果がたくさん隠されています。

湯船に浸かることで血行促進が期待できるだけでなく、自律神経にも良い効果が期待できます。このとき、40度以下のぬるめのお湯にゆっくり浸かることがポイント。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が刺激され、心と身体が落ち着いた状態になりますので、睡眠効果が期待できるだけでなくストレス解消にも繋がります。時間がとれるときはぜひ湯船に浸かってみて下さいね。

 

小さな電気をつけて寝てみよう

電気をつけっぱなしのまま眠りにつこうとすると、まぶたは閉じたままでも明るさを感じますので、刺激が脳に伝わります。その結果、脳がまだ起きている時間だと勘違いを起こしてしまいます。たとえ眠れたとしても良い睡眠にはなりませんし、ストレス解消にも役立ちません。

かといって照明を全て落とし、真っ暗な状態で眠りにつくのも実はあまりよくないとされています。そもそも真っ暗で明かり一つない状態というのは、人間が人工的に作り出した環境であるとは思いませんか。私たちの祖先は火をくべて外敵から襲われる危険を減らした上で眠っていました。そのため、人間は眠るときに小さな電気をつけた方が熟睡できるとされています。

 

枕の高さを見直してみよう

枕の高さは睡眠の質に大きく関わっています。もし体調が悪くないときでも寝付きが悪かったり、朝起きたとき首に不快感を覚えたりすることがあるという方は枕の高さが合っていないことが原因かもしれません。

枕は寝るときに頭を預けて寝る寝具ということもあり、高さや柔らかさが合っていないと睡眠に大きな影響を及ぼしてしまいます。枕の高さがきちんと合っていれば首に負担がかかることもなく、肩から頭にかけての筋肉が緩みますので、良い睡眠を取ることができます。良い睡眠をとることでストレス解消にも効果がありますので、違和感を覚えている方は枕の高さを見直すことからはじめてみましょう。

 

いかがでしたか。今回の記事ではストレス解消にも役立つ、翌朝すっきり目覚めるための快眠法を5つお伝えしました。夜ぐっすり眠ることができるだけでなく、ストレス解消の効果まで期待できるなんてとても魅力的ですよね。

また、記事の中では快眠に繋がる飲み物としてハーブティーを取り上げましたが、独特な風味が苦手という方も中にはいるでしょう。苦手な方はホットミルクやココアでも同様の効果が期待できますので試してみて下さい。

どれもちょっとした心がけですぐに実践できるものばかりだったのではないでしょうか。気になったものがあれば早速取り入れてみてくださいね。寝る前の習慣を見直してストレス解消も良い眠りも、両方手に入れましょう。

まとめ

翌朝スッキリ目覚める快眠法とは

・寝る前にハーブティーを飲んでみよう
・ヨガで少し身体を動かしてみよう
・お風呂にゆっくり浸かろう
・小さな電気をつけて寝てみよう
・枕の高さを見直してみよう

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