一瞬でストレス発散!イライラを今すぐ解消するには

一瞬でストレス発散!イライラを今すぐ解消するには
ストレス発散したくてもできないと悩んでいる人の中には、発散するのに海外旅行に行ったりして時間とお金をかけて遠出をする必要があると思いこんでいる人もいますよね。たしかに、ストレス発散してリフレッシュするというと、ハワイやサイパンなどのビーチリゾートに行くイメージが強いかもしれません。

しかし、早々簡単に海外旅行には行けません。まとまった休みを取らなくてはいけませんし、お金もかかりますから、ストレス発散に効果があると言っても気軽にはできませんよね。ストレスは日々の生活の中で溜まっていきますから、気軽にできる方法で対処したいものです。

そこで今回は、時間やお金をかけず、しかも、手軽に誰でもできるストレス発散方法を6つお伝えします。



 

一瞬でストレス発散!
イライラを今すぐ解消するには

 

適度な運動


身体を動かすと気持ちよいですよね。運動はストレス発散に効果的です。しかし、球技は人数を集めないとできませんし、器具や場所の準備が必要なスポーツも気軽にはできません。そこでおすすめなのが、少し汗をかく程度の軽めなスポーツです。

例えば、ジョギングなら自宅の近所ですぐにできますし、ウォーキングなら通勤通学を利用してすることができます。また、仕事中であれば社内の階段を上り下りするだけでも効果があります。太ももの筋肉を使うことで、ストレス発散できたり、集中力が高まると言われているのです。

 

カラオケ


大きな声で歌を歌うことは、効果的なストレス発散方法です。共感できる歌詞の歌やメロディーが好きな歌を歌う事で、よい気分になれます。カラオケでストレス発散をするなら、一人カラオケがおすすめです。

何人かでカラオケを楽しむのもよいですが、他に人が多すぎると自分が歌う順番が中々回ってこなくて逆にストレスが溜まったり、人に気を遣わなくてはいけませんから、ストレス発散という意味では効果が期待できないのです。ですから、誰に気を遣う必要もない一人カラオケがおすすめなのです。

 

ビールや炭酸


仕事でたまったストレスを自宅に帰ってからスカッと発散したいという人におすすめなのがビールを飲むことです。お酒が苦手な人や仕事中にストレス発散したいという人は炭酸飲料でもよいでしょう。

シュワッとする感覚がストレス発散に効果があります。甘いものが好きな人なら、コーラやサイダーなど、甘くてシュワッとする飲み物がおすすめですし、甘いものが苦手な人は炭酸水がおすすめです。会社のデスクでも気軽にできるストレス発散方法です。

 

赤ちゃん動画


動物が苦手な人でなければ、子犬や子猫などかわいい動物の赤ちゃんの動画を見るとストレス発散に効果があります。人間の赤ちゃんはもちろんですが、動物の赤ちゃんは見ているだけで癒されますよね。これは、赤ちゃんには独特な波長があって、それを感じ取るからだと言われています。

動物の赤ちゃんの動画は、スマホさえあればYouTubeで簡単に探すことができますから、外回りの営業の合間や会社のランチタイムにもすぐに見ることができます。

 

岩盤浴やお風呂


汗をかくとスッキリした感覚になることってありますよね。最近では岩盤浴で汗をかくと体の老廃物が体内から外にでていき、デトックス効果があると言われ、女性を中心に人気があります。汗をかく方法は岩盤浴以外にもあります。

サウナや温泉などでも汗をかくことができますし、自宅のお風呂でも汗をかくことができます。読書が好きな人は、湯船につかって好きな本を読むということだけでも、効果的なストレス発散方法になるのです。

 

ちょこっと仮眠


イライラして仕事に集中できないとか、理不尽に上司や先輩から怒られてストレスがたまった時などは、むしゃくしゃして、何の作業も手につかなくなることがあります。しかし、それでは最終的に自分に返ってくることになりますから、ストレス発散しなくてはいけません。

そんな時におすすめのストレス発散方法が、仮眠です。仮眠と言っても、30分や1時間もする必要はありません。10分から15分でいいのです。ちょっとの時間、仮眠をすることでそれまで溜まっていたストレスやモヤモヤがリセットされます。

 

如何でしたでしょうか。ストレス発散方法は、人それぞれ違うでしょうし、効果が高いと感じる方法も違うでしょう。しかし、ストレスは溜め込んで一気に発散するよりも、少し溜まったらこまめに発散した方が精神衛生的に良いです。人間にはどれだけストレスに耐えられるかにリミットがあります。

そのリミットを越えてしまうと、鬱になってしまったり、精神疾患や身体の健康にも悪い影響が及ぶことがあります。ですから、いくら効果的だと言っても、時間やお金がかかるストレス発散法よりも、すぐにイライラを解消できる方法の方を実践すべきなのです。

今回解説したストレス発散方法は、その場ですぐにできるものもあれば、仕事終わりや週末にするものもあります。ストレス発散を実践するのが負担になってしまっては本末転倒です。自分のストレス耐性を見極めて、適切な頻度で無理なくストレス発散を実践しましょう。

まとめ

手軽にすぐできるストレス発散法とは

・少し汗をかくくらいの適度な運動をする
・カラオケで好きな歌を大きな声で熱唱する
・ビールや炭酸などシュワッとするものを飲む
・カワイイ子犬や子猫の動画を見て癒される
・温泉、サウナや岩盤浴でたくさん汗をかく
・ちょこっと仮眠を取って頭をリセットする

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