簡単ダイエット方法を正しく使い無理せずキレイになるコツ

簡単ダイエット方法を正しく使い無理せずキレイになるコツ

女性にとって永遠のテーマ、ダイエット。 健康のため、美容のため、若さを保つため。 いろんな理由でダイエットにチャレンジする人は大勢いると思います。 たいていの方が一度や二度はダイエットにチャレンジしたことがあるのではないでしょうか。

その時々で流行しているダイエット法を試し、一度は痩せたものの、いつのまにかリバウンドして元通りの体重に… 元の体重ならまだ良いほう。 元の体重以上にリバウンドで太ってしまうこともありますよね。

なんとかしてダイエットを成功させたい。 でも、無理なダイエット法は続かないかも。 簡単にできて、リバウンドしにくいダイエットがあれば試してみたいと思いませんか。 そんなあなたのために、簡単ダイエット方法を正しく使い無理せずキレイになるコツをお伝えします。

 

簡単ダイエット方法を正しく使い
無理せずキレイになるコツ

 



 

ココナッツオイルを使ってみましょう


簡単ダイエット方法のひとつ目は『ココナッツオイルダイエット』。 食事内容も、カロリーの制限もありません。 いつもの食事に加えて、一日にココナッツオイルを大さじ3~4杯摂取するだけ、という、まさに簡単ダイエット方法の王道のような『ココナッツオイルダイエット』は、昨年秋あたりから流行し始め、一時はお店からココナッツオイルが姿を消してしまったのはご存知のとおりです。

ココナッツオイルで痩せる秘密は、ココナッツオイルの脂肪の仕組みにあります。 ココナッツオイルは中鎖脂肪酸という、炭素をつなぐ鎖が6~12個の飽和脂肪酸。 一般の脂肪は消化されて脂肪酸になった後、肝臓や体内の脂肪、筋肉に一時蓄えられた後、必要に応じて使われていくのですが、ココナッツオイルなどの中鎖脂肪酸は肝臓や脂肪、筋肉に蓄えられることなく、速やかにエネルギーとして消費されるため、体脂肪になりにくいのが特徴です。

ココナッツオイルは体脂肪になりにくいだけでなく、脂肪燃焼のサポートもしてくれるので、体脂肪が減少し体重が減るのはもちろんですが、コレステロールの上昇を抑えたり、アンチエイジング効果も期待できるそうです。  ココナッツオイルの摂り方は、サラダ油代わりに料理に使ったり、バター代わりにパンに塗ったり、飲み物に混ぜて摂るようにしましょう。

ココナッツオイルダイエット開始! と、いきなり一日あたり大さじ3~4杯を摂ると、お腹をこわすことがあるので、最初は大さじ一杯ぐらいからスタートして、少しずつ摂取量を増やし、最終的に一日あたり大さじ3~4杯摂るようにしましょう。

 

冷やご飯やコンビニおにぎりを利用しましょう


二つ目の簡単ダイエット方法は『冷やご飯ダイエット』。 TVで紹介されていたのでご存知の方も多いと思います。 冷やご飯ダイエットは、食事のときに食べるご飯を冷やご飯に替えるだけの簡単ダイエット方法。 お米は炊くことによって、お米の中のデンプンが消化吸収しやすい形に変化します。

炊きたてご飯はふっくら柔らかく、透明感のある色をしていて、噛むと甘くて美味しいですよね。 ですが、ご飯を冷蔵庫に入れておくと、冷たく固く、白っぽくなってしまいます。 この状態のご飯を食べてもちかちでポロポロして、食べにくい上にマズいですよね。

これは、一度炊いて消化吸収しやすい形に変化したデンプンが冷えることで消化吸収しにくいデンプン『難消化性デキストリン』に変化したからなのです。  冷やご飯ダイエットは、この消化吸収しにくてデンプン、『難消化性デキストリン』を食べることで、ご飯を食べなかったことにしてくれる、ありがた~いダイエット。

難消化性デキストリンは、食物繊維としての働きもあるので、便秘の解消や腸内環境を整えるのにも役立ちます。 また、冷たいご飯は暖かいご飯に比べて固めなので、しっかり噛むことで、同じ量の暖かいご飯よりも満腹感が得やすく少食効果もあります。 さらによく噛むことで唾液が出るため、唾液中の若返りホルモンの分泌量も増え、美容効果も期待できます。

冷やご飯の温度ですが、いくら冷たいご飯が良いから、といっても、冷蔵庫にご飯を入れて、ポロポロにしてしまう必用はありません。 お弁当やコンビニのおにぎりを温めずにそのまま食べれば十分です。 今日からでも実践できる簡単ダイエット方法、冷やご飯ダイエットにチャレンジしてみましょう。

 

食事のときは、お茶の代わりにお白湯を飲みましょう


三つ目の簡単ダイエット方法は、『お白湯ダイエット』。 一日三度、食事のときにお茶の代わりにお白湯を飲むだけのとっても簡単なダイエット法、近頃、女子大生やOLさんの間で流行しているダイエット法だとか。 といっても、ただお茶代わりにお白湯をがぶがぶ飲めば良い、というのではありません。

お白湯の作り方や飲み方がきちんとは決まっているのです。 まず、やかんでお湯を沸かします。 沸騰してから3分間は沸かし続けましょう。 次に、沸騰したお湯を冷まします。 冷たくなるまで冷ます必要はなく、40度から50度ぐらい(お風呂のお湯よりやや熱いぐらい)まで冷まします。

こうしてできたお白湯を、一日三度の食事のときに、ひつ口ずつゆっくりと時間をかけ、10分~20分で飲むのが効果的だそうです。 なんでもお白湯を飲むと、便秘衣装や老廃物を排出する効果が期待できるのだとか。 お金がかからない上に、今すぐにでも始められる簡単っぷりがいいですね。

 

正しい姿勢をキープしましょう


四つ目の簡単ダイエット方法は、正しい姿勢を保つこと。 猫背を直し、まっすぐ立つだけで全身の筋肉が使われているのがわかりますよね。 日ごろ、ラクな姿勢で筋肉を怠けさせていたとしたら、とってももったいないですね。 正しい姿勢をキープし続けることで筋力がアップするので、基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすると、消費カロリーが増えるため、今までと同じ分量を食べていても太りません。 さらに、体温が上がって免疫力もアップしますし、冷え性の解消にもつながる、女性にうれしい簡単ダイエット方法です。

 

おなかを凹ませたり膨らませたりしてみましょう


五つ目の簡単ダイエット方法は、お腹を思いっきり凹ませたり膨らませたりして、体幹のインナーマッスルを鍛える『ドローインダイエット』。

テレビ番組で紹介されたり、雑誌に特集されたりしたので、ご存知の方も多いと思います。 腹筋を意識しながら1~2秒かけてお腹を思いっきり凹ませるのですが、呼吸の勢いで凹ませるのではなく、腹筋の力だけで凹ませるようにしましょう。 お腹が凹んだら、次は膨らませます。こちらも凹ませるときと同じように、1~2秒かけてお腹を思いっきり膨らませましょう。

これを一日に何度か繰り返すだけ。お腹を凹ませるときは、背筋に腹筋がくっつくぐらいのつもりでやるといいそうですよ。 自宅で、通勤電車の中で、デート中にもできちゃうドローインダイエット。 腹筋やインナーマッスルを『鍛える』ところが体育会系向きの簡単ダイエット方法かもしれませんね。

 

いかがでしたか。

今日からでも始められる、簡単ダイエット方法を正しく使い無理せずキレイになるコツを五つご紹介してきました。 今話題のココナッツオイルダイエット、冷やご飯ダイエット。 女子大生やOLさんの間で注目されているお白湯ダイエット、日常生活に取り入れて筋肉を鍛え、美しい姿勢とスタイルを手に入れられる、正しい姿勢を保つ方法やドローインダイエット。

どれも特別な道具や高いダイエット用食品は全く必要ありません。 普段の生活にちょこっとプラスしたり、変えたりするだけで、誰でも実践できる簡単ダイエット方法ばかり。

しかも、『○○抜きダイエット』のように栄養不足になることがないばかりか、健康に良い効果が期待できるものもありますね。 これらのダイエット方を実践して、美と健康を手に入れましょう。

 

まとめ

簡単ダイエット方法を正しく使い無理せずキレイになるコツ

・ ココナッツオイルを使ってみましょう
・ 冷やご飯やコンビニおにぎりを利用しましょう
・ 食事のときは、お茶の代わりにお白湯を飲みましょう
・ 正しい姿勢をキープしましょう
・ おなかを凹ませたり膨らませたりしてみましょう

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