ダイエット効果倍増!痩せる食生活5選

ダイエット効果倍増!痩せる食生活5選
私たちの身体造りは、普段の食習慣が大きく影響している為、美容や健康の為にダイエットをするなら、痩せる食生活をぜひ実践してみたいと感じますよね。

食事から摂る栄養には、脂肪の吸収を抑えたり、便秘解消や疲労回復、生活習慣病の予防、丈夫な骨や筋肉の形成といった、嬉しい効能がありますので、多種多様な食材から、バランスの良いメニューを考える事で、ダイエットの効果をさらに実感する事が出来るでしょう。

そこで今回は、痩せる食生活を送る為に、どのような食材・どのような栄養を摂る事で、健康的で美しい痩せボディを作る事が出来るのかについて、お伝えします。食事に合うデトックスティーや、効果的な食べ方についても取り上げていきますので、ぜひチェックしてみてください。

極度な食事制限は、骨密度の低下や筋肉の衰えの原因になるので注意しよう

痩せる食生活を送るにあたって、「痩せたいから、今すぐ食べる事を辞めよう!」と考えてしまっては、逆効果です。食事制限をする事で、栄養のバランスが崩れ、骨密度の低下や、筋肉の衰えへと繋がってしまいます。

肌や髪の毛のツヤを保ち、程よく筋肉が付いているような、美しいボディ造りの為には、極度な食事制限をするのではなく、食事から摂る栄養のバランスを考える事が重要なのです。

一日三食、毎日同じ時間に食べる事を意識しよう

痩せる食生活を送るには、一日三食、毎日同じ時間に食べる事を心がけましょう。

「朝は時間が無いから、朝食は抜きにしてしまう…」とか、「お昼休みはあるけれど、仕事が忙しいから、昼食を食べるのは14時頃になってしまう…」という場合は、少しでも食事の時間を確保するようにする事が大切です。

例えば、朝食を抜いた場合、お昼に大量のエネルギーをまとめて摂ろうとしてしまう為、無意識に食べ過ぎてしまいます。

また、昼食を食べる際に、血糖値が急激に上昇して、脂肪を貯蓄するインスリンが大量に分泌されてしまう為、なかなか痩せられない身体になってしまうのです。

痩せる食生活を送る為には、まずは「一日三食、しっかり食べよう」と意識する事から始めてみましょう。

 

ダイエットをサポートしてくれる栄養素を、食材から摂り入れよう

「せっかく食べるのであれば、ダイエットをサポートしてくれるような食材を積極的に食べたい!」ですよね。

脂肪燃焼効果や、抗酸化作用、筋肉の形成などといった、嬉しい効能がある手軽に取り入れやすい食材を一緒に見ていきましょう。

・アーモンド…ビタミンEが豊富で、抗酸化作用によるアンチエイジングや、生活習慣病の予防といった効能が期待出来ます。

・鶏のささみ…筋肉の形成をサポートする、タンパク質を多く含んでいます。筋肉量が多ければ多いほど、代謝が良くなる為、痩せやすい身体作りにも繋がります。

・レバー…脂肪を燃焼してくれるビタミンB2、タンパク質をエネルギーに変えるビタミンB6を多く含んでいます。

・野菜や海藻…食事から摂る栄養をエネルギーへ変える役割を持つ、ビタミンやミネラルが豊富です。エネルギーに変換されなかった栄養分は、脂肪として蓄積されてしまう為、積極的に食べるようにしましょう。

 

緑茶やウーロン茶など、デトックスに効くお茶を飲もう

痩せる食生活を送る為には、食事だけでなく、飲み物にも気を配りましょう。特におススメの飲み物は、手軽なうえにデトックス効果がある、緑茶やウーロン茶です。

緑茶に含まれるカテキン成分には、脂肪燃焼効果や、血糖値の上昇を抑える効果があるとされています。ノンカロリーで、どんな食事にも合わせやすい点が嬉しいですよね。

また、ウーロン茶には、脂質分解効果があるサポニンや、中性脂肪を減少させる重ポリフェノールといった成分が含まれていますので、カロリーの高い食事を食べる時には、ぜひ一緒に飲んでみてください。

「痩せる食生活の為に、なるべく控えたいけれど、会社の付き合いで、どうしても脂っこい食事を食べなければならない…」といった状況においても、ウーロン茶の脂肪分解成分が大いに活躍してくれるでしょう。

 

よく噛んで食べ、腹八分目で食事を終えよう

痩せる食生活を通して、ダイエットの効果をより実感するには、よく噛んで食べ、腹八分目で食事を終える事が大切です。

よく噛んで食べる事で、食べる事に脳が集中し、結果として満腹感を得やすいので、食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。

また、「お腹いっぱいだ…」という段階より、少し前もって食事を終える事で、消化器官への負担を軽減でき、脂肪を貯めにくくする事が出来ますので、食べ過ぎないように意識してみましょう。

 

さて今回は、ダイエットの効果をより実感する為の、痩せる食生活についてお伝えしました。

痩せたいからといって、単に食事制限をしてしまうと、生きていく為に必要な栄養分が不足してしまい、病気や筋力低下、リバウンドの原因に繋がります。

食事は私たちの身体を作る、大切な要素ですので、栄養のバランスや量を調整する事によって、程よいプロポーションの美ボディを作る事が望ましいと言えるのです。

緑茶やウーロン茶などの、デトックスティーを飲みながら食事をしたり、よく噛み、腹八分目で食事を終えるなど、当たり前と思うことを少し意識するだけでも、痩せる食生活を送る事が簡単に出来ますので、健康的で美しいボティ造りの為にも、ぜひ試してみてください。

【まとめ】

痩せる食生活を送るには

・極度な食事制限は、骨密度の低下や筋肉の衰えの原因になるので注意しよう
・一日三食、毎日同じ時間に食べる事を意識しよう
・ダイエットをサポートしてくれる栄養素を、食材から摂り入れよう
・緑茶やウーロン茶など、デトックスに効くお茶を飲もう
・よく噛んで食べ、腹八分目で食事を終えよう

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