精神的ストレスからの引きこもりを脱却するには

精神的ストレスからの引きこもりを脱却するには
現代社会はストレス社会だといわれるように、精神的ストレスを抱えている方は少なくないですよね。職場や人間関係をはじめとして、ツイッターやフェイスブックといったSNSから精神的ストレスを感じてしまう人もいるでしょう。

常に人から監視されているような気がして、なかなか心が休まらない悪循環に陥ってしまいがちです。中にはそんな精神的ストレスから逃れたい一心で人と会うことを避け、外部との接触を減らしているうちに、引きこもりに近い状態になってしまっている人もいるのではないでしょうか。

そこで今回は、どうにかしなければと思いつつなかなか一歩踏み出す勇気が出ないあなたのために、精神的ストレスからの引きこもりを脱却する方法を4つお伝えします。

趣味を持とう

まずはひとつ、なんでもよいので好きなことを趣味にしてみませんか。ただし、ネットサーフィンやオンラインゲームといったパソコンやスマートフォンを使うものは避けるのがポイント。どうしてもそれらに触れている時間が多くなってしまいがちですが、それではいつまでたっても現状は変わりません。

趣味を持つことで、少しずつネット環境から離れるトレーニングをしましょう。ネットから離れることで精神的ストレスを緩和させることにも繋がります。読書や映画鑑賞、絵を描いてみるなど少しずつ趣味の時間を増やしていくことで新たな気づきもあるでしょうし、それらをきっかけに外に出てみようと思うかもしれません。

読書をきっかけにゆかりの地を訪れてみたり、外にスケッチをしにいったり…というように。あまり難しく考えず、自分の好きなことを続けてみましょう。

 

朝起きたら身なりを整えよう

どうせ1日家にいて、どこにも行かないからとジャージや寝間着姿のまま夜まで過ごしてしまう方も多いのではないでしょうか。そのような生活を繰り返してしまうことで緊張感が失われてしまい、最終的には人や場所にあわせるといった社会性まで失われてしまいかねません。

また、外に出ることがどんどん面倒になってしまい、ますます自宅から出る機会が減ってしまうでしょう。そのため、朝起きたらまずは身なりを整えることを習慣づけましょう。顔を洗って、洗濯された綺麗な服に着替えましょう。

男性なら髭を剃り、女性であれば髪の毛を整えてみてもよいかもしれません。きっとどこかで気分が晴れやかになっている自分に気づくはずです。そのまま外に出ることを考えるのではなく、身だしなみを整えておくことでいつでも外に出られる状態を作っておくことが大切です。

 

遅くとも午前中には起きよう

ゲームやネットサーフィンに没頭していたら夜が明けていた、そんな経験をしたことはありませんか。精神的ストレスを抱えている人ほど、翌日を迎えたくないという気持ちの強さから夜更かしをしやすく、昼夜逆転の生活になってしまいがちです。

しかし昼夜逆転の生活が長引いてしまうと、体内時計が乱れてしまい更に精神バランスが乱れてしまいます。また、起きてもなんとなく体が重かったり、一日中やる気がでなかったりとよいことがないでしょう。

そのため、遅くとも午前中の間に、それも決まった時間にきちんと起きることからはじめることが大切です。決まった時間に起きて行動することは、社会復帰への第一歩にも繋がります。

 

専門家の力を借りよう

精神的ストレスを抱えている人の多くが、心の悩みを抱えているといえます。家族や友人といった身近な人に相談できず、一人で抱えてしまっていることが引きこもりの原因のひとつともいえるでしょう。

自分ではどうにもできそうにないとき、カウンセリングや電話相談サービスといった外部専門家の力を借りることも選択肢に入れてみませんか。専門家に話すことで自分を客観的に見つめるだけでなく、ありのままの自分を認め、労ってあげることができるでしょう。また、専門家から自分に合った的確なアドバイスをもらうこともできます。

無理に外に出て、病院へ行かなくてもいまは自宅から相談できるサービスも整っていますので、まずは調べてみてくださいね。精神的ストレスをそのまま放置しないことが解決への第一歩です。

 

今回は精神的ストレスからの引きこもりを脱却する方法を4つお伝えしてきました。これならできそうと思われた方も多いのではないでしょうか。

引きこもりからの脱却と聞くと、難しいことを考えてしまいがちですが、基本的なことをきちんと習慣づけて継続することからまずは始めてみましょう。また、精神的ストレスの根本的な原因を一人で抱え込まず、誰かに相談して解決することも大切です。

もうひとつ引きこもりから抜け出すために大事なこととして、「ほんの小さな行動からはじめてみる」ことが挙げられます。いきなり大きなことをしようとしても、おそらく誰もうまくいかないでしょうし、途中で嫌になってしまうでしょう。些細なことでかまいません。小さな達成感を積み重ねることで少しずつ自信へと変わっていきます。この記事をみて、がんばってみようと感じていただけたら幸いです。

まとめ

引きこもりを脱却するために

・趣味を持とう
・朝起きたら身なりを整えよう
・遅くとも午前中には起きよう
・専門家の力を借りよう

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