速攻でお腹の脂肪を落とすエクササイズとは

速攻でお腹の脂肪を落とすエクササイズとは
お腹の脂肪を落とすエクササイズを実践して、健康で美しい身体を手に入れる事が出来たら嬉しいですよね。「前まではあまり気にしていなかったけれど、年齢を重ねるごとに、だんだんお腹のポッコリ具合が気になってきた…」という方は、一刻も早くお腹の脂肪を落として、早期解決を試みたいと感じるのではないでしょうか。

お腹の脂肪を落とすエクササイズは、雑誌やテレビでも多く取り上げられていますが、激しい運動をしたり、時間が掛かりそうなイメージがあり、なかなか継続する気になれない事が多いですよね。

そこで今回は、短期間ですぐに効果が感じられる、お腹の脂肪を落とす為のエクササイズ法をお伝えします。「簡単にスラっとした美しい身体を手に入れたい!」という方は、ぜひ実践してみましょう。

時間や場所を問わず試せる、ドローイング

お腹の脂肪を落とすのに効果的な方法として、「ドローイング」というエクササイズがあります。

1. 軽く肩を引いて、背筋を伸ばす。

2. 息を5秒かけてゆっくり空気を吸い、お腹に貯める。

3. お尻の穴をグッと締めながら、息を5秒止める。

4. そのまま息をゆっくり吐き、お腹をへこませる。

5. 息を抜ききるまで、お腹をへこませる。

6. 2から5を繰り返して行う

ドローイングは、場所や時間を問わず、気軽に試す事が出来ますので、継続しやすい点がメリットです。お腹の脂肪を落とすなら、気が付いた時にドローイングをして、お腹痩せの運動を習慣付けましょう。

 

くびれの形成にも効果的な、ウエストひねり

お腹の脂肪を落とすなら、手軽にできる「ウエストひねり」もおススメです。

1. 両足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側に向ける。

2. 両手を頭の後ろに回し、軽く膝を曲げるようにして中腰になる。

3. 下半身はそのままで、ゆっくりウエストを左右にねじる。

このエクササイズをする事で、お腹の脂肪を落とすだけでなく、お腹の横の腹横筋を鍛える事に繋がり、くびれの形成にも効果があります。さらに腹横筋を鍛えることで内臓が正しい位置に調整され、便秘解消も効果もあるとされていますので、ぜひ試してみてください。

 

体幹を鍛えられる、プランク

「プランク」と呼ばれる体幹トレーニングも、お腹の脂肪を落とすのに効果的な運動です。少しキツいかもしれませんが、短い時間で効果が有りますので、ぜひ試してみましょう。

1. 床にうつ伏せになって寝そべり、手から肘までを床につけ、つま先を立てる。

2. ゆっくりと上半身を起こして腰を上げる。

3. 床と水平の状態を10秒キープする。

体幹を鍛える事で基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果が感じられる為、簡単にお腹の脂肪を落とす事が出来ます。さらに、脚の付け根にある大腰筋を鍛える事で、骨盤矯正に効果があるので、スリムな身体を手に入れる事が可能です。

 

お腹の横の筋肉を鍛えられる、マウンテンクライマー

「マウンテンクライマー」というエクササイズも、お腹の脂肪を落とすのに効果的です。山を登るような姿勢で行う事から、この名で呼ばれています。

1. 床に寝そべって腕立て伏せの姿勢になり、両手を肩幅に開く。

2. 体を一直線にした状態で右足をゆっくり曲げ、膝を上半身に近付ける。

3. 右足を元に戻したら、左足も同様に行う。

4. 左右交互に10回ずつ行う。

応用としては、右膝を曲げた際は左肩に近付け、左膝を曲げた際は右肩に近付ける事によって、ウエストをねじらせ、より効果的にお腹の横の筋肉を引き締める事が出来ます。慣れるまでは少しキツイと感じるかもしれませんが、無理のない範囲で始め、徐々に回数を増やしていきましょう。

 

スッキリとしたお腹をつくる、スクワット

スッキリとしたお腹を手に入れるなら、「スクワット」も効果的です。正しいスクワットの方法は、以下の通りです。

1. 両足を肩幅まで開き、両手を頭の後ろに置く。

2. 背筋を伸ばしたまま、息を吸いながらゆっくり腰を落とす。

3. つま先より膝が前に出ない所まで下げたら、息を吐きながら元に戻す。

4. 呼吸を意識しながら、10回ほどゆっくりと腰を上下させる。

スクワットは大変メジャーな筋トレ法なので、やったことがあるという方も多いのではないでしょうか。注意点としては膝を曲げる際、前に出すぎてしまうと膝を傷める恐れがありますので、無理のない範囲で行いましょう。

今回は、速攻でお腹周りの脂肪を落とすエクササイズと、その方法についてお伝えしました。日々の食事や運動不足が原因で蓄積されるお腹の脂肪は目立つ為、少しでも落としてスリムな印象を与えたいと感じますよね。

 

今回お伝えしたエクササイズ法は、腹横筋や大腰筋といった筋肉を鍛えながら、ゆっくりと行う事が一番のポイントです。「お腹の脂肪を落としたいけれど、激しい運動は苦手だな…」という方でも、毎日少しずつ無理のない範囲で続ける事によって、徐々に効果を感じられるようになりますので、ぜひ実践してみましょう。もちろん、いくつかの運動法を組み合わせて行うと、更に効果的です。

今回の記事を読み、興味の湧いた運動法があればぜひ試し、毎日少しずつダイエット効果を感じてみましょう!

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