玄米ダイエットの表と裏を解説☆知っておくべき成功のコツ

玄米ダイエットの表と裏を解説☆知っておくべき成功のコツ

現代の食生活は欧米化していることもあり、不足してしまう栄養分がたくさんあります。肥満の方も増加している為に、生活習慣病と呼ばれる糖尿病や高血圧などが、とても深刻になっています。

健康を保つことは、ダイエットにもつながりますので、健康的な食生活をすることがとても重要になっています。玄米は健康食として有名ですが、ダイエットにもとても効果的であることが見直されています。

どんな人気のダイエット方法にも、メリットとデメリットがあります。玄米を使ったダイエットにはどのような特徴があるのか、成功させる為の7つのコツをご紹介します。

 

玄米ダイエットの表と裏を解説☆
知っておくべき成功のコツ

 



 

玄米は良く噛んで食べましょう


玄米を食べる事がとても少なくなりました。玄米ダイエットがとても注目されていますが、まず注意をしたい点は、玄米は白米に比ベると固いことが特徴です。胃腸での消化吸収を助ける為には、しっかりと噛んで食べる事が大切です。

この良く噛む、という動作は満腹感を高める効果もありますので、まず食事の最初に玄米を食べる事で、残りのおかずは食べ過ぎる心配がありません。玄米には糖の吸収を抑える働きがありますので、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果もあります。

 

主食を玄米に変えましょう


玄米のダイエットの方法ですが、毎日の食生活で食べる主食の白米やパンを玄米に変えるだけです。玄米には基礎代謝を高める効果が優れていますので、ダイエットをするにはとても効果的な食べ物なのです。

しかも栄養価も白米に比べると抜群に良い為に、健康維持の為にも積極的に食べたいものですね。気になるカロリーは、白米とそれほど変わりません。しかし栄養分のバランスがとても良い為に、体の細胞レベルから働きを活発にすることが出来ます。糖質の多い白米は食べ過ぎると肥満の原因にもなります。

 

便秘の改善をしましょう


玄米の特徴として食物繊維が多く含まれている点があります。現代の食生活ではとても不足している食物繊維ですが、便秘の解消をする為にはとても必要になります。便秘をすると体内に悪玉菌が発生し、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

太りやすい体質や、女性にはお肌のトラブルの原因になるなど、便秘はそのままに放置してはいけません。下腹がぽっこり出てしまうのも、便秘が原因のことがあります。玄米を多く食べることで、体の中から綺麗になることが出来ます。

 

食べすぎは注意しましょう


玄米はたくさん食べるほどダイエットの効果が上がるわけではありません。注意をする点は、食べ過ぎないようにすることです。玄米のカロリーは白米とさほど変わりがない為に、いくらダイエットに効果があるとはいえ、食べ過ぎてしまってはカロリーの過剰摂取となります。

玄米のダイエットは基本的に、白米などと置き換えることが大切なのです。そしてダイエット中は、食事制限をする事も効果的ですが、肥満の原因となる脂質や糖質の過剰摂取をしないことや、暴飲暴食を控えることも重要です。

 

玄米のメリットを理解しましょう


玄米のメリットには、栄養バランスがとてもよい点があります。カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄分、ミネラルなど、ダイエット中には体に必要となる主要の栄養分が含まれています。そして急激な体重の変化でおこる肌のトラブルにも安心です。

ビタミン類も豊富ですが、特に多いビタミンEは体の老化防止としての効果が優れています。お肌のエイジング効果、そして代謝をアップさせる効果など、ダイエット意外にもとてもメリットのある食べ物です。

 

運動をしましょう


玄米ダイエットを成功させる秘訣としては、食生活を改善することと定期的に運動をする事も重要です。玄米は基礎代謝を高める効果がありますので、エネルギーの燃焼が活発になります。特に体内の脂肪を燃焼する働きがある為に、運動をすることでさらに効率よくダイエットをすることが出来ます。

体を全体的にシェイプする為にも、そしてストレス解消にもなりますので、ダイエットと運動はとてもたいせつな関係があります。運動をすることで発汗効果もありますので、体内の老廃物も出されてすっきりします。

 

偏った食事は避けましょう


玄米でダイエットをするときは、玄米ばかりにこだわるのではなく、野菜や果物、タンパク質などもバランスよくとる事が必要です。ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つことが重要になりますので、食事メニューをいつも作っておくと安心ですね。

玄米のダイエットを始めたら忘れてはいけないのが、水分をたくさん取ることです。水分を十分に取ることで血液の循環が活発になり、体内に栄養分がいきわたりやすくなります。空腹感を抑える効果もありますので、ダイエットには欠かせません。

 

いかがでしたか。

玄米を食べることで色々なメリットがあります。食べてすぐにダイエットの効果はありませんが、諦めずに継続してください。体の為にもよい玄米ですから、ダイエット以外の目的でも積極的に食べたいですね。玄米には、体質を改善する効果もあります。

太りにくい体質へと変えることで、ダイエット後のリバウンドの心配もありません。体の中から綺麗になり、そして理想の体型を維持する為にも毎日がんばってください。玄米が苦手な方は、始めは白米に混ぜて食べると美味しいですよ。

 

まとめ

玄米ダイエットの表と裏を解説☆知っておくべき成功のコツ

・ 玄米は良く噛んで食べましょう
・ 主食を玄米に変えましょう
・ 便秘の改善をしましょう
・ 食べすぎは注意しましょう
・ 玄米のメリットを理解しましょう
・ 運動をしましょう
・ 偏った食事は避けましょう

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