今日から実践!お尻痩せに効果的な習慣とは

今日から実践!お尻痩せに効果的な習慣とは
お尻痩せに効果的な事を習慣付けて、スリムな身体を手に入れる事が出来たら嬉しいですよね。一口にお尻痩せに効く習慣といっても、食生活や運動、座り方ひとつ変えるだけでも大きな影響がある事をご存知でしょうか。

「年齢と共にお尻は垂れ下がってしまうものだし、何を試しても無駄な気がする…」と感じているかもしれませんが、そんなことはありません!日頃からお尻痩せに効く習慣を身に付けておく事で、むくみ解消や骨盤矯正を意識し、キュッとヒップを引き締める事が可能です。

そこで今回は、お尻痩せに効く習慣にクローズアップし、どのようにして美しい身体をつくる事が出来るのかをお伝えします。ぜひ今日から実践し、嬉しい効果を感じてみましょう!

ミネラルやカリウム、ビタミンBを摂る

お尻が大きくなってしまう原因のひとつには、塩分の高い食事を摂る事で、下半身がむくんでしまう事にあります。その為、お尻を小さくするには、ミネラルやカリウムを多く含む食材を積極的に食べる事によって、体内の塩分の余剰を排出すると効果的です。

カリウムを多く含む食品は
・イモ類
・果物(バナナやキウイ)
・キノコ類
・納豆
・ほうれん草

カリウムは水に溶けやすく、熱にも弱い為、洗いすぎや加熱のしすぎで栄養素が逃げてしまわないように気を付けましょう。

ミネラルを多く含む食品
・ナッツ類
・海藻類
・豚肉
・緑黄色野菜

また、ビタミンBにはお尻についたガンコな脂肪を燃焼する効果がある為、お尻痩せの為にも多く摂っておきたい栄養素です。

ビタミンBを多く含む食品
・肉類
・魚類
・ナッツ類

お尻痩せに効く習慣を身に付ける事は、健康的な食生活を習慣付ける事にも繋がりますので、日常的にぜひこれらの栄養素を見逃さずに摂っていきましょう!

 

座る時には正しい姿勢を心がける

仕事で長時間デスクワークをしている方は、座る時に円座クッションを使用してみましょう。実は、長時間座りっぱなしで背中が丸まってしまうと、腰に負担が掛かり、結果として骨盤の歪みに繋がります。さらに、骨盤の歪みによって脚の付け根が外側に張り出してしまい、お尻が大きくなる原因となります。

対処法としては、背中を伸ばして真っすぐに座り、お尻にキュッと力を入れる事です。正しい姿勢をキープする事が辛い場合には、円座クッションを使用すると疲れにくく、腰への負担も軽減されます。

もちろん、長時間同じ姿勢を保つと疲れてしまいますので、座りっぱなしではなく、途中で休憩をして立ち上がる事も大切です。

 

お尻を引き締めて歩く

普段歩いている時にも、お尻痩せを意識した習慣を身に付けましょう。例えばエスカレーターではなく、なるべく階段を使って移動するようにし、一段一段かかとをしっかりと付けることを意識しましょう。特に下りの時には太ももの内側に力が入る為、脚痩せにも効果があるとされています。

また、つま先立ちもお尻痩せに効く運動です。例えば電車での移動中、つり革に掴まりながら少しつま先を浮かせて立つ事で、お尻にギュッと力を入れる事ができ、こっそりエクササイズが出来てしまいます。

忙しくてトレーニングジムに行く時間の余裕が無かったり、家に帰るとすぐに寝てしまうという方でも、これらの方法であれば、通勤・通学の途中に気軽に試せますのでぜひ実践してみましょう!

 

正しい姿勢をキープする

お尻痩せの為には、立っている時にも正しい姿勢を心がける事が大切です。正しい姿勢をしている人は自信を持っている印象があり、好印象を与えるので一石二鳥です。

正しい姿勢の作り方

1. 壁に沿って立ち、かかとはつけ、つま先は握り拳2つ分ほど開く。

2. 頭が天井から見えない糸で引っ張られているようなイメージで、真っすぐ前を向く。

3. 後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの部分がピッタリと壁にくっついている事を確認する。

4. お尻にグッと力を入れて引き締める。

これが正しい立ち方の姿勢です。この状態を維持したまま、壁から一歩前に踏み出すと、今までの姿勢とは全く違って感じる方も多いはずです。「今までは背中が曲がっていたかもしれない」と感じたら、今日から実践する事で、お尻のヒップアップに繋がりますので、ぜひこの姿勢を覚え、普段から心がけましょう。
 

今回は、お尻痩せに効く習慣についてお伝えしました。「年齢と共にお尻が垂れ下がるのは嫌!」と思っていても、激しい運動や無理なダイエットに抵抗がある方にとっては、実際にお尻痩せに効くアクションを起こす事は少なかったのではないでしょうか。

お尻痩せに効く習慣付けは、下半身痩せだけでなく、正しい姿勢や健康的な食生活を意識する事にも繋がりますので、すぐにでも始めたくなりますよね。座り方や立ち方、食生活を改善していくには、慣れるまで少し時間が掛かりますが、習慣付けてしまえば着実に効果を感じられるようになります。

今回の記事を読み、興味が湧いたら、お尻痩せに効く習慣を徐々に身に付けて、美しい身体を手に入れましょう!

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