自然にお腹やせ出来る生活習慣の取り入れ方

自然にお腹やせ出来る生活習慣の取り入れ方
美容・健康のためにスラっとした体形を目指すのであれば、お腹やせに効く生活習慣を日頃から実践してみたいですよね。

でも、お腹やせのための運動はハードなものが多く、なかなか継続が難しいのではないでしょうか。また、食事制限やストレッチも、初めはシッカリと意識していても、どうしても挫折してしまいそうになる事がありますよね。

しかし姿勢や呼吸、睡眠など、無意識のうちに行っている事を少し工夫するだけで、お腹やせの効果を感じる事が可能です。いったいどのように生活習慣に取り入れれば自然にお腹やせ出来るのか気になりますよね。

そこで今回は、お腹やせできる生活習慣を取り上げます。「ポッコリお腹が気になり始めた…」という方も、ぜひチェックしてみてください。

姿勢を良くすることで、代謝を改善できる。

後ろ姿イメージ
お腹やせを意識した生活習慣を送るために、まず出来る事は姿勢の改善です。正しい姿勢をキープする事で、ポッコリとしたお腹が目立たなくなるだけでなく、内臓機能に与える影響も改善する事が出来ます。

まずは現状の姿勢が正しいかどうか、以下のような簡単チェック法で確認してみてください。

1. 壁に背を向けて、30㎝ほど前の場所に立つ。

2. そのまま後ろに下がり、壁に身体をくっつける。

3. 頭・背中・お尻の3つが同時に壁につき、腰と壁のすき間が手のひらひとつ分入れば、正しい姿勢になっている。

もし3の状態で、腰と壁のすき間が無い場合は猫背、反対に腰と壁のすき間が空きすぎている場合は反り腰になっている状態です。

姿勢を正しくすることで、インナーマッスルや体幹の機能を維持し、脂肪を燃焼させるのでお腹やせが可能になります。逆に、猫背になってしまうと内臓が圧迫されてしまい、酸素の供給量が減るので代謝が悪くなるのです。

鏡などを見ながら、自分の姿勢を横からチェックする事で、自分が普段どのように見えているのかについても確認する事が出来ますので、まずは姿勢から改善してみましょう。

腹式呼吸を意識する事で、お腹周りの筋肉を動かせる。

腹式呼吸
自然にお腹やせをするのであれば、呼吸法を意識する事も効果的です。私たちは普段、無意識のうちに胸式呼吸をしています。もちろん胸式呼吸にはメリットがあり、肺を動かす事によって多くの酸素を得る事が出来ます。

しかし、お腹やせを意識した生活習慣を送りたい方であれば、お腹を動かす腹式呼吸を普段から行うとさらに効果的です。慣れるまではちょっとしたトレーニングが必要ですが、一度やり方さえ覚えてしまえばそれが習慣となり、常にお腹やせに効く生活を送る事が可能になります。
腹式呼吸の練習法は、以下のように行ってみてください。

1. 口からゆっくり、大きく息を吸う。

2. お腹から全ての空気を出すようなイメージで、10秒ほどかけて吐く。

3. お腹が完全にへこんだら、再びゆっくりと息を吸う。

4. これ以上息を吸えないところまで息を吸ったら、そのままキープする。

5. 再び10秒ほどかけて、ゆっくりと息を吐く。

最初のうちは、お腹周りが少し疲れるような感覚になりますよね。しかし正しい腹式呼吸を行う事で、重心が下に落ち着く為バランス感覚を養う事も可能です。ぜひ日頃からお腹周りの筋肉を意識して動かし、お腹やせの効果を実感してみてください。

よく寝る事で、脂肪燃焼効果が得られる。

寝てる女性
十分な睡眠時間の確保も、お腹やせのために必要不可欠です。「グータラ寝ていたら、太りそうなイメージがあるんだけどな…」と感じますよね。しかし、私たち人間は寝ている間に一番の「痩せチャンス」を迎えています。そのため、お腹やせをしたいのであれば、むしろ睡眠時間をたっぷり確保したほうが効果的なのです!

夜更かしや不規則な日々が続いている人は、お腹やせに効くストレッチや食事制限をしていても、なかなか効果が感じられない事があります。睡眠時に脂肪を燃焼させる成長ホルモンが分泌されるので、睡眠時間が少なく適切な睡眠を得ていないと痩せにくくなるのです!

毎日質の良い睡眠を得る事が出来れば、それだけで燃焼できるカロリーの量も増えていきます。その為には以下に挙げるような事柄をしっかりと意識してみましょう。

・成長ホルモンを分泌させるために、どんなに忙しくても睡眠時間を6時間はとる。

・ブルーライトを浴びると睡眠ホルモンが減ってしまう為、スマホ・PCを寝る前に見ないようにする。

・寝具は常に清潔にして、快適に眠れるようにする。

・就寝3時間前には夕食を済ませ、胃腸の働きを落ち着かせておく。

上記を参考に十分な睡眠時間を確保してみれば、ストレス解消・疲労回復にも良い効果を得る事ができるでしょう。

 

今回は、自然にお腹やせ出来る生活習慣の取り入れ方についてお伝えしました。一度ポッコリと出てしまったお腹を見ると、「痩せなくちゃ!」と焦りを感じるものの、運動や食事制限を継続する事は難しいと感じますよね。

しかし、猫背や反り腰を改善する事で酸素を多く取り入れたり、腹式呼吸を意識する事でお腹周りの筋肉を鍛えたりするだけでもお腹やせの効果を実感する事は可能です。また、十分な睡眠時間の確保も重要であり、脂肪燃焼や深い呼吸を無意識のうちに行う事で痩せやすい体質をつくることができます。

普段から何気なく行っている事を少し変えるだけでお腹やせの効果を感じる事が出来るなんて、朗報ですよね!メタボ予防・美容のためにお腹をへこませたい方は、ぜひ今回取り上げた生活習慣を再確認してみてください。

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