二の腕を美しく痩せる為に行うべき9つのエクササイズ

二の腕を美しく痩せる為に行うべき9つのエクササイズ
プルプルたるんだ二の腕では、せっかくのファッションも着こなすことができませんよね。ぷにぷにした柔らかい二の腕が好きだという男性もいますが、女性にとって、適度に引き締まった美しい二の腕は憧れです。

そこで、二の腕を美しく痩せるために、簡単で朝起きてから夜寝るまでの日常生活に取り入れられる9つのエクササイズをご紹介します。

 

二の腕を美しく痩せる為に行うべき
9つのエクササイズ

 



 

朝、ベッドの中でできる「持ち上げエクササイズ」


朝、目覚めてすぐにベッドの中でできてしまう、簡単エクササイズです。ベッドに仰向けに寝た状態で、両方のひじに力を入れ、ひじを後ろに突き出すイメージで自分の体を持ち上げて3~5秒キープしたらゆっくり戻します。

この動作を20回程度繰り返します。自分の体重で負荷をかけるので、大きな負担をかけずに効果的に二の腕を鍛えることができるエクササイズです。

 

朝、ベッドから立ち上がる前に行いたい「逆手腕立てエクササイズ」


次に、ようやく頭も覚醒してきて、そろそろベッドから起き上がろうというときに行うのにおススメのエクササイズです。

ベッドや床に座った状態で手を後方につき、ゆっくりひじを曲げて3~5秒キープしたら戻すという動作を10回ほど繰り返すだけです。ひじを曲げるときに、ひじが外側に開いてしまわないように注意してくださいね。

 

朝、立ち上がったら一番にやっておきたい「伸びるエクササイズ」


朝のエクササイズの最後は、ベッドから立ち上がったら、姿勢が前のめりにならないよう気を付けながら、立った状態から腕をゆっくり後方へ伸ばし、そのままできる範囲で腕を上げて3~5秒キープしたらゆっくりおろす動作を10回繰り返します。

このエクササイズで、伸びをしてスッキリ目覚めるついでに二の腕の引き締めまでできちゃいますね。

 

オフィスでこっそり実践「お尻浮かせエクササイズ」


朝のエクササイズでスッキリ目覚めて出勤したら、オフィスでもこっそり二の腕痩せエクササイズをしちゃいましょう。ひじかけのあるイスに座り、ひじかけに手を置きます。

手と腕に力を入れて、イスからお尻を浮かせて3~5秒キープしておろします。お尻を浮かせるときに、脇を開かないように気を付けると、より効果的に負荷をかけることができますよ。

 

仕事の合間にできる「机押しエクササイズ」


仕事の合間のオジサマたちが「ちょっとタバコを吸いに行く」時間くらいのスキマ時間を有効活用して二の腕痩せができてしまうエクササイズです。正面を向いてイスに座り、机の上に片手は手の平を上、もう片方は手の平を下向きにして乗せます。

机を押すイメージで上を向いている方の手に力を入れて3~5秒キープします。片方が終わったら、手を入れ替えて机を押しましょう。仕事の合間のちょっとしたストレッチにもなりますし、二の腕の裏側の筋肉を意識すれば、二の腕の引き締めに効果的ですよ。

 

テレビを見ながら「引っ張りエクササイズ」


家に帰ってテレビを見てくつろいでいるときにも、ちゃっかり二の腕痩せをしちゃいましょう。両手の指で「コ」の字を作り、体の前でひっかけて固定します。お互いの腕を引っ張り合うように外側に向かって力を入れ、3~5秒キープしたらゆるめるだけ。

背中の腕の後側を意識すると効果的です。これなら番組を見ながらでも、CMの間だけでもできそうな簡単エクササイズですよね。

 

お風呂上りに「押したり引いたりエクササイズ」


お風呂で一日の疲れと汚れを落としたら、明日に向けて、また二の腕痩せエクササイズに励んでから就寝しませんか。床に足を伸ばして座ります。両手をしっかり脇をしめて引き寄せ、何かを押すように手の平を開いて前に押し出します。

押し出した両手を今度は肩甲骨が気持ちいいくらいまで後方に引きます。これを30回程度繰り返します。就寝前のストレッチとして取り入れるといいですね。

 

ちょっとがんばりたいあなたに「壁立て伏せエクササイズ」


二の腕を引き締めるというと「腕立て伏せ」がイメージしますが、女性にはなかなか大変です。でも壁を使った壁立て伏せなら、女性でも簡単にできますよ。

壁に手をついた状態からゆっくりと腕立て伏せの要領で腕を曲げて、しっかりと曲げたところで3~5秒キープし、もとにもどします。ひじが外側に開かないように注意しながら10回ほど繰り返します。腕立て伏せより簡単ですが、しっかりやればかっこいい二の腕が手に入ります

 

よりがんばりたいあなたは「ペットボトルエクササイズ」


生活の中に取り入れられる簡単エクササイズをご紹介してきましたが、それでは物足りない、もっと本気でエクササイズに取り組みたいという方にはこちらのエクササイズがおススメです。

背筋をピンと伸ばしてまっすぐ立ち、足を肩幅に開いて、右手に水を入れたペットボトルを持って真上に上げます。左手でひじを支えながら右腕の曲げ伸ばしを繰り返します。何度か繰り返したら、手を逆にして行います。

ひじを固定することと、腕を体から離さないように意識するのがポイントです。どこにでもあるペットボトルを使った簡単エクササイズですが、中に入れる水の量で負荷を調節できるので、自分に合わせてエクササイズできるのがいいですね。

 

いかがでしたか?

これなら今日から、今からすぐにでもはじめられそうではありませんか?善は急げです。さっそくはじめて、夏にためらいなくノースリーブを着られる美しい二の腕を手に入れましょう。

 

まとめ

二の腕を美しく痩せる為に行うべき9つのエクササイズ

・朝、ベッドの中でできる「持ち上げエクササイズ」
・朝、ベッドから立ち上がる前に行いたい「逆手腕立てエクササイズ」
・朝、立ち上がったら一番にやっておきたい「伸びるエクササイズ」
・オフィスでこっそり実践「お尻浮かせエクササイズ」
・仕事の合間にできる「机押しエクササイズ」
・テレビを見ながら「引っ張りエクササイズ」
・お風呂上りに「押したり引いたりエクササイズ」
・ちょっとがんばりたいあなたに「壁立て伏せエクササイズ」
・よりがんばりたいあなたは「ペットボトルエクササイズ」

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