育児ストレス解消法!一瞬でイライラをなくす3つの技

育児ストレス解消法!一瞬でイライラをなくす3つの技
育児ってどうしてもイライラしてしまう時ありますよね。そんな時に一瞬でできるストレス解消法があればいいな・・・とお困りの方も多いはず。育児中は時間も取れないし、子供に当たるわけにもいかない、とはいえ、いつまでもイライラしていては家庭内の雰囲気は悪くなるばかりです。

実はとっても簡単なストレス解消法で育児ストレスは軽減できるのです!ママが育児ストレスから解放されればお子様だって嬉しいもの。家庭内の空気が明るく、ニコニコしていればパパだって家に帰りたくなりますし、お仕事だって頑張れるはずです。もしかしたら、積極的に育児に参加してくれる「イクメン」になってくれる可能性も・・・?

そこで今回は、そんな育児によるイライラを一瞬で解消するストレス解消法をお伝えします。

 

育児ストレス解消法!
一瞬でイライラをなくす3つの技

 

泣き顔を連写する

育児をしていて一番ストレスを感じる瞬間・・・それは、子供が大泣きし始めた時ですよね。特に1歳半~2歳頃のお子様はイヤイヤ期に突入する子も多く、あやそうがDVDをつけようが𠮟りつけようがお構いなし。こっちの都合など関係なく、ギャンギャン泣きわめく我が子に思わず「イラッ!」としたママも多いはず。

筆者の子もご多聞に漏れずイヤイヤ期は酷いものでした。歩きたい、抱っこして欲しい、お茶がのみたい、自分でやりたい・・・。時間のない時ほどギャンギャンされるとストレスメーターは上がっていくばかり。そんな時に開発したのが「泣き顔カメラマン」です。

「泣き顔カメラマン」とは泣いている子供をモデルに、まるでプロのカメラマンのように写真を撮りまくること。「いいね~!ほら、もっと泣いてみようか~!」という感じでテンション高く、とにかく子供の泣き顔を連写します。すると不思議、子供の興味はカメラにそれて、何が原因で泣いていたのかすっかり忘れてしまうのです。

育児にスマートフォンを利用することに関しては賛否両論あることでしょう。ですが、写メの「カシャッ」という音と「ママが何か楽しそうにやっている」ということが子供を落ち着かせてくれるのです。

筆者の場合、「カタコト外国人モード」という「イイデスネー!素敵デスヨー!」なんてバージョンと「プロカメラマンモード」という「フゥ~!かっわいい~!!イエーイ!」というモードがありました。外でやるのはさすがに勇気が要りますが、家でやる分には一瞬で子供も泣き止みますし、なんだかあほらしくてスッキリするのでお勧めのストレス解消法ですよ。

 

違う部屋で休む

どうしてもイライラが募って子供に当たりそうになってしまったら・・・別の部屋で休憩するのも全然アリです!子供が危なくないよう、キッチンや階段、ベランダなどはすべてカギをかけ、危ないものは完全に片付けた状態で、鍵のかかる別室へ避難してしまいましょう。お子様は泣きわめくかも知れませんが、ママだって人間。ストレス解消法を実践する時間は必要です。

筆者の場合はどうしてもイライラした時、コーヒーを淹れて子供に「私は今から5分ママを休む」と伝えて別室へ移動しました。別室では携帯で音楽をかけながらコーヒーを飲んで、窓からただ空を眺めていただけです。相変わらず子供はギャンギャン泣いていましたが、今はママではないので知ったことではありません。

もちろん安全面の確保は怠らないよう気をつけなければなりませんが、お子様がいるご家庭だと日頃から危ないものは床などに置いていないはず。ですから、5分くらいママを休んだって何ということはないのです。

子供を置いて喫茶店に行ったり、ショッピングに出かけることはなかなかできなくても別室で5分間、音楽を聴きながらコーヒーを飲むくらいできるはず。そうしてちょっとしたストレス解消法を続けていれば、ストレスが溜まって大爆発!なんて事態は防げるはずですよ。

 

真顔で追いかけまわす

子供は大人に遊んでもらうのが大好き!でも大人は正直子供の体力に付き合っていられませんよね。ニコニコしていなくちゃいけないし、危ないことをしたら叱らなくてはらない。横になりたいのに上に乗ってくるし、体力を消耗させなければ夜眠らない・・・。そんな時に筆者が実践していたストレス解消法は「真顔で追いかけまわす」ことです。

お子様が走れるスペースがあることが前提ですが、子供は笑顔で「待て待て~!」とやられるのは好きでも、無言のまま真顔で追いかけられるのは怖い様子。人気バラエティ番組「逃走中」のハンターになった気分で真顔のまま早歩きで子供を追いかけまわすと運動量としてはあまり負担になりませんが、子供の運動量は増えます。

叫んだり、走り回ったりするのをただ真顔でぐるぐる追いかける・・・。非常にシュールな光景ですが、身体を動かして子供を疲れさせることでただ「イヤだな、面倒だな」という気持ちから抜け出すことができますよ。

 

いかがでしたか。育児のイライラから解放されるストレス解消法、ぜひ真似していただければ幸いです。筆者の子は気が強く、イヤイヤ期もそうそうたるものでしたが上記の3つで何とか乗り越えてきました。おかげで、携帯の写真フォルダは泣き顔ばかりですが・・・。

他のママにも訊いてみたところ「小さい頃のアルバムを見る」「子供が寝た後に好きなゲームをする」「大好きなお菓子を思いっきり食べる」など皆さん色々工夫していることがわかりました。悩んでいるのは、誰しも同じということですね。

人間イライラしていると呼吸が浅くなるものです。ですから、一度深呼吸する時間をママに与えてあげてください。そして背筋を伸ばしたり、肩をほぐすストレッチをするだけでも十分なストレス解消法になりますよ。色々なことを試して、あなたに合ったストレス解消法で育児ストレスを解消してくださいね。

まとめ

育児ストレスを一瞬で解消するには

・泣き顔を連写する
・違う部屋で休む
・真顔で追いかけまわす

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