ホットヨガで得られる効果と続けるためのコツ

ホットヨガで得られる効果と続けるためのコツ
ホットヨガの効果は多岐に渡ります。ホットヨガは体が柔らかくないとできないのではないかとか、体力がないとできないのではないかと思いますよね。確かにヨガインストラクターや長い経験者の人がするヨガでは、難しそうなポーズが良く見られます。

しかし、ヨガには様々なポーズがありますし、無理のない範囲で気持ちよくするのがヨガですから、誰でも挑戦できるのです。35度程度の少し高めの温度の中で行うことによって、普段に運動に慣れていない人でも身体が温まりやすくそこから得られるホットヨガの効果がたくさんあるのです。

そこで今回は、ホットヨガを始めたいなと思いつつ、どんな効果があるのかよく理解していないという人にために、ホットヨガで得られる効果とそれを続けるコツについて解説します。



 

ホットヨガで得られる効果と
続けるためのコツ

 

デトックス効果


ホットヨガの効果として女性に嬉しいのがデトックス効果。ホットヨガでは、ヨガをしている最中にたくさん水分を補給します。温度が高くたくさん汗をかくため、脱水症状を起こさないように水分はとらなくてはいけないのです。

人間の体の中には水分が6割含まれていて、取り入れられた水は尿として排出される意外に、腸で吸収されて前進にいきわたっていきます。この水分が老廃物を運んで体の外に出す役割をするのです。女性は男性と比べて体内の水分量がやや少ないですから、たくさん取り入れて循環を良くしてあげると美容にもよい効果がありますよ。

 

バランスよい筋肉作り


筋力トレーニングとしてもホットヨガの効果はあります。ベンチプレスやダンベルなどの器具を使って筋トレをすると、マッチョになり過ぎてしまいますよね。しかし、ホットヨガのポーズは、集中してじっくり行うことによってきれいな筋肉を付けることができるのです。

女性は筋肉をつけなくてもよいのではと思うかもしれませんが、背中に筋肉を付けることによって猫背が解消したり、腹筋をつけることによってウエストラインが引き締まるなど、女性にも嬉しい効果はたくさんあります。きれいな体のラインを目指したいという女性にはぴったりなのです。

 

肩こり解消


オフィスワークで一日中パソコンと向き合っている人は、ずっと同じ姿勢でいるため、背中や肩、首まわりが凝り固まりやすく、これが肩こりの原因になることが多くあります。肩こりがひどくなると、首周りの血流が悪くなって頭痛の原因にもなります。

この肩こりの解消のためにもホットヨガは効果があります。ヨガのポーズの中には肩こりを解消するための肩回りのポーズがたくさんありますし、それを温かい温度の中ですることによって、凝りが解消されやすいのです。

 

便秘とむくみの解消


ホットヨガの効果として便秘とむくみの解消は、ダイエット中の人には嬉しい効果ですよね。ホットヨガをするときれいな筋肉がつくというのは前にご説明しましたが、腹筋がつくと便秘になりにくいのです。

また、代謝が悪いとふくらはぎや顔、手などがむくみやすくなりますが、温かい温度の中で運動をして汗をかくことによって代謝が上がりますから、むくみの改善にもつながります。

 

インストラクター選び


ここまでホットヨガの効果についてお伝えしてきました。ダイエット中の女性には嬉しい効果ばかりですが、ホットヨガは、室内で35度の温度を作らなければいけないので自宅ではなくスクールに通ってすることがほとんどです。スクールに通うとなると「続けられるのか」不安になりますよね。

そんな人におすすめのホットヨガを続けるコツが、憧れのインストラクターを探すことです。自分が理想とするようなインストラクターのレッスンに参加すれば、目標がいつも目の前にいるようなものですから、高いモチベーションで通うことができるでしょう。

 

リラックスする


ホットヨガは、暑い温度の中で行うため集中力を保つことが難しいですし、たくさん汗をかくので不快感を感じることもあります。しかし、音楽やアロマを使うことによって集中力を保つことができます。リラックス効果がある音楽やアロマの香りを活用するのです。

リラックスしながらヨガのポーズをすることによって、ホットヨガの効果はさらに大きなものになります。ヨガのポーズはいいかげんにやってもあまり効果が得られませんから、リラックスして集中できる環境づくりをするのもホットヨガを続けるコツなのです。

 

如何でしたでしょうか。ホットヨガの効果は男女問いませんが特に女性にとってうれしいものばかりです。デトックス効果は、美肌を保つことにつながりますし、筋肉を付けることや便秘、むくみの解消はダイエット中の女性に嬉しい効果です。

ダイエットや美容のための習い事や食べ物というと、お金がかかるものや気軽にできないものが多いと思われがちです。しかし、ホットヨガは効果が多岐に渡り、かつ、投資額はあまり多くなくて済みます。ウェアは動きやすい恰好であればよいですし、スクールは月額会員や回数券制など、予算やライフスタイルに合わせた所を選べばよいのです。

美容と健康によいことばかりのホットヨガの効果は、継続することに意味がありますから、無理をせず、楽しんでできる工夫をしましょう。

まとめ

ホットヨガの効果と続けるコツとは

・汗をかいて体の老廃物をデトックスできる
・しなやかなできれいな筋肉がバランスよくつく
・オフィスワークで凝り固まった肩こりを解消
・代謝が上がって便秘やむくみも解消できる
・憧れるようなインストラクターを探すと続く
・音楽とアロマの香りでリラックスしながらやる

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