ホットヨガを効果的なものにする4つのアドバイス

ホットヨガを効果的なものにする4つのアドバイス
ホットヨガの効果が思ったほど感じられないと、もうやめようかなと思ってしまうことがありますよね。でも、それはちょっと待ってください。ホットヨガを効果的にするには方法があるのです!

そもそもホットヨガとは、激しい運動が苦手な人でもできる女性に人気のヨガです。普通のヨガと違うのは室内の温度を高くして行うことで、普段はしない深い呼吸方法と瞑想で頭も体も無の状態にしてリラックス効果を得たりストレス解消するものです。その効果で全身の血流が活性化し、自律神経を整える効果があるほかアンチエイジング効果も期待できる運動です。

他には自律神経失調症やうつ病を緩和させる効果もあるといわれています。しかし、せっかくやってもイマイチ効果が感じられないと続けるのが億劫になりますよね。そこで今回は、ホットヨガを効果的にするために必要な準備についてお伝えします。



 

ホットヨガを効果的なものにする
4つのアドバイス

 

ホットヨガの前後に食事はしない


ホットヨガは内臓に刺激を与えて活性化させる作用があります。ですから、ホットヨガの効果を得るために行う前と後に食事を摂るのはやめましょう。

ホットヨガを始める前に食事を摂ると、内臓が消化活動を始めるためホットヨガの内臓機能を高める効果が充分に得られなくなります。そして、ホットヨガのあとは内装機能が活発なのでその状態で食事をすると必要以上に吸収してしまいます。

そのようなことからホットヨガの効果は、行う約2時間前と終わった後の2時間程度は食事を控えた時の方がより効果を感じられるのです。ただし、ホットヨガの後の食事はたとえ2時間経っていても、吸収がよくなっていることから糖分や脂肪分は控えた食事が望ましいでしょう。

 

専用ウエアで気分を上げる


ホットヨガを効果的に行ないたいなら、ホットヨガ専用のウエアを着ることをおすすめします。それは、ホットヨガに合った機能を兼ね備えているからです。汗をかいても通気性が良く、気持ち悪くない状態で続けることができますし、見た目もおしゃれで気分が上がりますよ

ホットヨガではポージングによって体のラインがあらわになることもありますが、専用のウエアならそれらのときにも配慮された作りになっています。トップスはプラカップ付きのものがおすすめ。ブラジャーのひもが見えたりずり落ちたりすることを気にするストレスがなくて安心ですよ。

ボトムスは、足のラインが出るレギンスが苦手ならサルエルパンツがおすすめ。ゆったりとした作りで、足首が絞られているから足を上げてもめくれることもありません。

時には形から入ることも大切です。ホットヨガ教室では専用ウエアを着ている人が多いですし、間に合わせのジャージでやるより多少価格が高くても専用のウエアを着たほうが絶対気分が上がりますよ!

 

ヨガマットは必ず用意する


ホットヨガではヨガマットを敷いてそのうえでポージングします。しかし、自宅でDVDなどを見て行うときにはマットはつい無視してしまいがちです。そもそもヨガマットは滑り防止のためとポージングのとき体が痛くないように敷きます。そのため、ヨガマットがないとできないポージングが出てきてしまいます。

例えば片足で立つポージングは滑ることが想定され危険ですし、肘、膝などを床につけるポージングだと床に直接付いてはとても痛くてできません。すると自然に痛いポージングは避けてしまうようになってしまい、これではホットヨガの効果が十分には得られませんよね。しかし、ヨガマットがあればどんなポージングも安心してできるのです。

ヨガマットは柄ものから無地、たためるものや丸めるものもあり価格はそれほど高いものではありません。ヨガマットは上達すれば複雑なポージングが増えますが、初心者は6㎜のヨガマットで充分です。

 

目的によって行なう時間を変える


ホットヨガを始めるにあたって、あなたには何か目的があるはずです。シェイプアップが目的なのか、心身のリラックスが目的なのか人それぞれですよね。ところが、その目的を達成するために適した時間にホットヨガを行なっているのかが問題なのです。もしも全然目的に合わない時間帯にホットヨガを行なっているなら、効果は得られないからです。

シェイプアップが目的の場合は、体の代謝を高める必要があります。代謝を高める時間は朝、または午前中なのでシェイプアップしたい人はその時間帯にホットヨガを効果的に行ないましょう

1日の疲れをとりたい、リラックスしたい人は夜にホットヨガを効果的に行なってください。どちらも継続することが大切です。1日の習慣にすると無理なく続けることできるでしょう。

 

いかがでしたか、ホットヨガを効果的にするにはホットヨガを行なうことで体にもたらす影響などを知っておくと良いでしょう。何事もやるからにはある程度は知識が必要だということですね。

特に自宅でDVDを見て、見よう見まねで行なうならなおさらではないでしょうか。せっかくホットヨガを生活に取り入れても効果を感じられなければ、モチベーションは下がる一方です。これでは結果的に時間とお金の無駄となってしまいますよね。

しかし、せっかく一念発起して始めたならなんとか継続させたいものです。そうならないためにはホットヨガを良く知ることです。あとは、気分を上げて楽しみましょう。楽しい気持ちが心身に良い影響をもたらすこととなりますよ!

まとめ

ホットヨガを効果的なものにするには

・ホットヨガの前後に食事はしない
・専用ウエアで気分を上げる!
・ヨガマットは必ず用意する
・目的によって行なう時間を変える

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